Totul despre exerciții de slăbit

Exerciții pe coloana vertebrală

coloanei

Exercițiul regulat este considerat soluția ideală și prevenirea durerii și a problemelor cronice ale coloanei vertebrale. Problemele de spate afectează cel mai adesea persoanele care au un loc de muncă sedentar și lipsă de mișcare. Mușchii slăbiți, nu numai coloana vertebrală și postura slabă, sunt printre cele mai mari probleme ale timpului nostru.

Exerciții de spate - principii

La început, este bine să ne dăm seama că începuturile sunt dificile și nu este mai bine să începem exercițiile fără pregătire. În primul rând, dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau sunteți după operație, consultați mai întâi un expert în domeniu.

  • Nu faceți mișcare dacă suferim
  • Suntem după o operație dificilă
  • Consultați mai întâi un expert

Dacă deja suferim și începem să facem exerciții, sănătatea noastră se poate deteriora. În caz de durere, este primordial să vizitați un specialist.

  • Încercăm să efectuăm exercițiile încet

Exercițiile individuale trebuie efectuate încet și precis. Fără mișcări ascuțite care ar putea duce la rănire.

  • Este recomandabil să mențineți corpul cald înainte și după antrenament

Înainte și după exerciții, trebuie să menținem corpul cald. Mușchii sunt mult mai flexibili decât atunci când ne înțepenim de frig. Efectuăm exerciții pe un covor.

În timpul fiecărui exercițiu, cel mai important lucru de reținut este că, dacă te doare sau te trage ceva, fie nu faci ceva corect, fie corpul tău este rigid. Apoi, este necesar să faceți exercițiile încet, cu atenție, mai întâi încălziți mușchii prin întindere ușoară și numai după încălzire (5-10 minute pentru a vă exercita în întreaga gamă de mișcări).

Prin încălzire, resp. încălzirea poate preveni majoritatea leziunilor nu numai în sport din cauza încălzirii musculare insuficiente.

Regularitate = prevenire

Prin exercitarea regulată a exercițiilor pe coloana vertebrală, ajutăm la întărirea și „flexarea” mușchilor coloanei vertebrale, care sunt apoi mai puțin predispuși la accidentare. De asemenea, putem preveni durerile neplăcute, mai ales în locuri de muncă sedentare. De asemenea, îmbunătățim postura verticală.

  • mișcare regulată (ciclism, înot, pilates)
  • formarea funcției musculare (yoga, pilates)
  • exerciții de gimnastică pentru spate (10-25 de minute ar trebui să fie dedicate spatelui)
  • pierde în greutate cu kilogramele în exces, deoarece acestea împovărează practic întregul corp
  • reglați-vă dieta la un aliment sănătos și plin de nutrienți și vitamine (fructe proaspete, legume ...)
  • limita junk food, fast food, semifabricate
  • nu vă lăsați corpul fără lichide (urmați regimul de băut! zilnic cel puțin 2 l de lichide, de preferință apă curată)
  • încălțăminte necorespunzătoare provoacă, de asemenea, dureri nu numai la nivelul picioarelor, ci și la spate

Risc de exerciții ale coloanei vertebrale

Exercițiile pe coloana vertebrală pot fi periculoase sau dăunătoare dacă fac exerciții fizice în timpul durerii acute sau dacă supraîncarcă structurile deteriorate ale coloanei vertebrale. Această afecțiune se manifestă prin coloana vertebrală însăși prin accentuarea durerii sau rigidizarea bruscă a mușchilor spatelui.

Apoi, trebuie să încetați imediat să vă exercitați, să luați o poziție în care durerea se oprește sau să se retragă și să vă liniștiți cel puțin câteva zile.

Când să faci exerciții pentru coloana vertebrală

Exercițiile de pe coloana vertebrală pot fi folosite pentru a se încălzi dimineața, înainte de culcare seara sau în timpul zilei sau. pauze - mai ales dacă lucrați mult timp într-o poziție rigidă. Multe exerciții pot fi practicate pe scaun sau chiar direct în timpul lucrului - slăbirea coloanei vertebrale cervicale și toracice poate aduce ușurare atunci când stați la computer sau birou, exercitarea coloanei lombare ușurează semnificativ, mai ales dacă trebuie să stați mai mult timp la locul de muncă.

Nu ai timp să faci mișcare?

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, acest sfat este doar pentru dvs.

Ridică-te și „întinde-te” cam la fiecare oră sau mai des. Ca atunci când te trezești dimineața. Nu numai că va relaxa mușchii contractați, dar va părea, de asemenea, să te „lovească”.

Exerciții de spate - videoclip pentru începători

Exerciții de spate - muncă sedentară

Un număr mare de oameni suferă de dureri de spate într-o ocupație sedentară. Aceste dureri pot fi prevenite prin învățarea de a sta corect în fața computerului. Cea mai ideală și în același timp cea mai sănătoasă poziție este una în care coloana vertebrală lombară atinge spătarul scaunului.

Trebuie să vă mențineți gâtul și capul în poziție verticală și să nu vă aplecați prea aproape de monitorul computerului. Setarea corectă a distanței capului de monitor și înălțimea marginii superioare a monitorului vă va ajuta, de asemenea, în acest sens. Păstrați-vă picioarele perpendiculare pe sol, nu le îndoiți și nu le așezați pe baza scaunului. Picioarele pliate deformează coloana vertebrală și ghemuitul lor la rândul său împiedică fluxul de sânge către picioare.