testează-ți

Ești o încântare sau arunci rapid mâncare din fast-food în tine? Încercați toate dietele posibile sau știți bio? Fiecare tip poate mânca sănătos și slab.

1. Pregătești un mic dejun ușor sau bogat?

a) Sunt spartani. Economisesc calorii pentru a putea mânca și mai mult mai târziu.
d) Nu pot să ajung din urmă dimineața, totul trebuie să meargă repede.
b) Micul dejun este foarte important pentru mine. Trebuie să iau în fiecare zi o ceașcă de cafea sau ceai, pâine sau un croissant cu unt sau o tartă.
c) Îmi place granulat. Muesli mă va începe cu sau fără fructe.

2. Seara mergi la sala de sport. Prietenii tăi vor apoi să meargă undeva să se distreze. Te duci cu ei?
b) Nu După sport trebuie să-mi revin, fie în saună, fie acasă pe canapea, fără să fumez aer și alcool.
d) Depinde de situația specifică. De fapt, practic doar din când în când, când am remușcări. În timp, va trece pe lângă mine.
a) Merg cu ei, dar nu beau alcool. Voi avea cel mult o salată, astfel încât antrenamentul să nu se risipească.
c) Bineînțeles că mă duc. Nu pot rata o seară plăcută cu prietenii.

3. Cumpărați fructe și legume.
c). în funcție de cum arată și dacă sunt proaspete, de preferință pe piața de weekend. Calitatea este deosebit de importantă pentru mine, prețul este secundar.
A). zilnic și acolo unde este posibil, pentru că mănânc multe dintre ele.
b). în magazinele ecologice și în vânzările din curte. În supermarketuri rareori.
d). Le aleg în funcție de oferta avantajoasă din supermarketuri.

4. La ce acordați cea mai mare atenție atunci când alegeți mâncarea?
b) Să fii sănătos și sezonier.
c) După gust, arată bine și sunt de bună calitate.
d) Pentru a arăta bine, au avut un preț bun și au durat mult.
a) Să conțină puține grăsimi și multe vitamine.

5. Ați avut vreodată o dietă?
c) Nu Mă îngrozește ideea că nu aș putea mânca ceea ce îmi doream.
a) Da, fac dieta uneori. În general, încerc să mănânc să mănânc cât mai puține calorii.
d) Nu, mă ocup de lucruri mai importante decât greutatea mea.
b) Nu am nevoie de diete. Mănânc sănătos și echilibrat.

6. Vasul ar trebui să aibă un gust bun a .
d). trebuie să fie posibil să vă pregătiți ușor, rapid și pentru bani ieftini.
b). trebuie să fie sănătos.
A). să nu am o mulțime de calorii, așa că nu mă îngraș.
c). trebuie să arate frumos pe o farfurie. La urma urmei, mâncăm cu ochii.

7. Gătești pentru tine. Ce mâncare ți se potrivește cel mai bine?
b) Trebuie să conțină multe legume, fructe și diverse tipuri de cereale.
d) Trebuie să se poată pregăti rapid și vreau să mă bucur de el. Dacă este necesar, voi ajunge și la produse finite sau congelate.
a) Prefer bucătăria ușoară, cu conținut scăzut de calorii.
c) Îmi plac delicatese și specialități, nu o duzină de feluri de mâncare.

8. Ce piure preferi?
c) Ciocolată de calitate, nuga, praline, deserturi în restaurante.
(b) Bare de fructe sau cereale, biscuiți integrali sau delicatese cu conținut scăzut de calorii.
d) După gust și dispoziție: ciocolată, biscuiți, prăjituri. De fapt, tot ce vine la îndemână.
a) Evit dulce. Excepție fac urșii gumați, guma de mestecat fără zahăr sau un baton de ciocolată neagră.

9. Ți-e foame. În drum spre casă, treci pe lângă tarabă cu cârnați prăjiți. Cum reacționezi?
b) Nu există pericol. Carnea grasă și grasă, plus carnea de porc, nu-mi spune nimic.
a) Poate că nu voi putea rezista. Dar apoi nu mănânc nimic acasă.
c) Este puțin probabil să obțin ceva în grabă. Am nevoie de liniște și mult timp să mănânc.
d) Cumpăr un cârnat, hot dog sau loksha gras. Nu am nicio problemă cu asta.

10. Ai treabă deasupra capului tău. Ce să faci în pauza de masă?
d) Devor o baghetă aliniată la un birou sau cumpăr rapid ceva la bufet.
b) Eu iau fructe și mâncare din casă.
c) Las mereu suficient timp pentru prânz. Cel mai adesea merg cu colegii la un restaurant mai bun din apropiere.
a) Se întâmplă adesea să omit complet prânzul pentru sarcini de serviciu.

11. Ce înseamnă sport pentru tine?
d) Ceva ce fac pentru că toată lumea o face. Nu am nicio relație strânsă cu sportul.
b) Este important pentru că fac ceva pentru sănătatea mea.
c) Este o modalitate de a obține kilogramele în plus sub control.
a) Modelează și întărește corpul, îmbunătățește starea fizică, furnizează endorfine.

12. Ești mulțumit de greutatea ta?
d) Stau pe cântar o singură dată, nu rezolv greutatea
b) Practic da. Dacă mă îngraș, încerc să slăbesc intensificând sportul și o dietă mai sănătoasă.
c) Din moment ce îmi place foarte mult, am câteva kilograme în plus. Dar nu fac dietă.
a) Nu sunt grasă, dar aș putea oricând să arunc ceva. Nu sunt niciodată 100% mulțumit.

Evaluare

Prevalența „a”: dietetician
Îți pasă de cum arăți. Vă puteți permite rareori bombe calorice, cum ar fi burta de porc, sucuri dulci sau alcool. Când mâna de pe cântar trece la numere mai mari, pășiți cu putere. Aveți multă experiență cu dietele. Cealaltă față a monedei este faptul că corpul se poate adapta incredibil la foamete. Dietele fulgerătoare și fulgerul și controlul permanent al greutății îl obligă să se descurce cu un aport caloric mai mic. Încearcă să acumuleze depozite de grăsimi pentru perioade mai grave, astfel încât este posibil să aveți probleme cu menținerea greutății ideale în timp. În plus, nu este ușor să fii disciplinat non-stop. Mulți oameni o pot face în timpul zilei, dar seara sunt obosiți, stresați și vor să se relaxeze în timp ce mănâncă. Nu ți se întâmplă să le aparții? Consecința este clară: te îngrași, chiar dacă deții controlul. Acest lucru te obligă să prescrii un nou flash. Și efectul yo-yo este aici.

Sfaturi sănătoase: nu fi atât de strict cu tine. Opriți dietele și numărați caloriile. Saturați fructele, legumele, pâinea integrală, pastele și orezul brun, evitând alimentele grase. Mănâncă regulat pentru a evita foamea de lup, ceea ce duce la o alimentație necontrolată. Permiteți-vă mici greșeli. Faceți sport înainte de mese, suprimă pofta de mâncare. Este important să vă relaxați în mod regulat. Yoga și secretele ameliorează stresul zilnic și te protejează de atacurile de seară la frigider.

Prevalența „b”: mărturisitor al bio
Disciplina ta este admirabilă. Acordați atenție unei diete echilibrate și probabil că vă implicați activ în sport. Ești sănătos, subțire, într-o stare fizică bună. Vă întrebați dacă alimentele conțin vitamine, au un conținut mai scăzut de grăsimi. Tindeți la produse ecologice, încercați să faceți cumpărături în magazine ecologice, în piață sau din curte. Dar alimentația sănătoasă nu este totul. Nu ești prea strâns? Vă puteți relaxa? Îndrăznește să te bucuri măcar din când în când. Wellnessul cu saună și masaje sau cina într-un restaurant cu un partener și prieteni vor adăuga o nouă dimensiune vieții tale stricte.

Sfaturi sănătoase: Nu este ușor pentru oamenii ocupați să caute alimente proaspete în timpul săptămânii. Aveți, de asemenea, stres de la sau de unde să le cumpărați? Asigurați stocurile în avans și combinați rapid produsele care se perisează cu cele care au o durată de viață mai lungă. De exemplu, păstrați struguri și piersici pentru weekend, banane și mere în timpul săptămânii. Feliați și congelați carnea și pâinea. Conținutul de vitamine din congelator este redus la minimum. Ești atras de diferite suplimente alimentare? În schimb, căutați vitamine, minerale și alți nutrienți în produsele naturale. Este similar cu preparatele nutriționale pentru sportivi. O băutură izotonică de calitate este apa minerală sau apa cu sare.

Prevalența „c”: confortabilă
Ești o femeie practică și o gospodină bună. Ceea ce vine la masa ta trebuie să aibă gust și nu trebuie să fie scump. Nu sunteți dispus să cheltuiți mai mulți bani pe mâncare decât trebuie. Îți place să cumperi oferte reduse și să faci consumabile. Folosești des mesele gata și semifabricatele. Poți improviza - poți găti mese rapide și ușoare din ceea ce ai în frigider. Cu toate acestea, acesta nu este cel mai sănătos mod. Mâncarea de calitate nu este una dintre cele mai ieftine.

Sfaturi sănătoase: Fructele și legumele sunt sănătoase și nu sunt prea costisitoare. Încercați să înlocuiți felurile de mâncare din carne sau pastele rapide cu ele cel puțin din când în când. Veți evita supraponderalitatea, colesterolul ridicat și alte boli ale civilizației. Cumpărați alimente și produse proaspete cu etichetă de calitate cel puțin din când în când. Un prânz zilnic la cel mai apropiat bufet sau fast-food nu este cea mai fericită alegere. Aflați dacă există un restaurant de personal în zona dvs. Combină cursuri cu salată și fructe proaspete. Faceți exercițiul de două sau trei ori pe săptămână. Nu ești la asta, nu ai timp? Încercați să mergeți de la locul de muncă, să urcați scările sau să faceți plimbări rapide.

Prevalența „d”: Plăcere
Aperitiv, un pahar de vin spumant sau vin de calitate, friptură suculentă, desert delicios - îți place și bine. Cumpărați specialități, alimente exotice și speciale. Cu toate acestea, gurmandul dvs. costă ceva - nu ne referim doar la bani. Dacă nu ești o femeie fericită care este slabă din fire, ar trebui să fii atent la greutatea ta. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este prin sporturi obișnuite.

Sfaturi sănătoase: Alcoolul este o bombă cu calorii, mai ales seara, deoarece conține mult zahăr. Și băuturi dulci. Nu fiecare zi este duminică. Dacă doriți să vă delectați cu o rață cu loks la sfârșit de săptămână, mâncați mai moderat în timpul săptămânii. Combini feluri de mâncare cu legume. Aveți grijă la dulciuri între felurile principale. Înlocuiți-le cu fructe sau sucuri de fructe în schimb, vă va fi foame.