Există o serie de sfaturi dovedite care circulă pe Internet, care vă sfătuiesc cu privire la modul de a slăbi nu numai cât mai repede posibil, dar mai ales de a slăbi definitiv.

dovedite

Uneori este greu să știi toate acestea și să alegi ceva care este garantat să te ajute. De aceea vin acum în ajutorul dvs. experți care, pe baza cercetărilor științifice, au aflat în ce sfaturi ar trebui sau nu să aveți încredere.

1. IMC este o prostie

Asociația Dietetică Britanică avertizează că nu trebuie să urmați niciodată calculele IMC. Aceste date sunt înșelătoare, deoarece grăsimea și mușchii au de fapt aceeași greutate. Dar, în timp ce mușchii ocupă mai puțin spațiu, grăsimea are un volum semnificativ mai mare. Prin urmare, în cele din urmă, rezultatele unui sportiv cu mai multă masă musculară pot arăta la fel ca cineva care este foarte supraponderal. Dacă doriți să cunoașteți adevărata compoziție a corpului dvs., ar trebui să vă supuneți mai degrabă unui examen BIA, unde puteți utiliza un impuls electric pentru a afla proporția exactă de grăsime și mușchi.

2. Este mai greu pentru femei

Nu este o scuză sau o determinare mai slabă. În aceleași condiții, femeile slăbesc de fapt mai greu decât bărbații. Acest lucru este valabil mai ales pentru activitatea fizică crescută, care poate să nu fie la fel de eficientă pentru ei. Cercetătorii de la Universitatea din Aberdeen au efectuat testul cu șoareci. Atât femelele, cât și masculii reglează hormonii din organism, astfel încât să îi încurajeze să fie mai activi fizic. La sfârșitul experimentului, acestea au fost apoi cântărite, ceea ce a dat rezultate surprinzătoare. Deși ambele grupuri au început să se miște mai mult, reprezentanții bărbaților au avut mai mult succes în slăbit. Prin urmare, sfatul lor este că, dacă femeile vor să aibă rezultate la fel de bune, ar trebui să reducă mai mult porțiunile alimentare.

3. Suplimentele vă pot ajuta dacă le alegeți corect

În colțul minții noastre, știm de mult timp răspunsul la această întrebare. Nu ne putem aștepta la miracole de la pastile și diverse suplimente alimentare. Chiar dacă te iau foarte repede, rezultatul este întotdeauna doar temporar. Ele se bazează adesea pe principiul că veți avea scaune mai frecvente, ceea ce nici măcar nu este benefic pentru organism. Unele suplimente, cum ar fi extractul de ceai verde, pot susține activitatea metabolică, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie un pic mai reușită. Cu toate acestea, sarcina principală rămâne în eforturile și schimbările de stil de viață.

4. Proteinele chiar ajută

Dr. Alexandra Johnstone a studiat efectele proteinelor în timpul dietei. În cele din urmă, includerea lor în dietă a fost benefică și a contribuit la schimbarea pe termen lung. Dar principalul motiv a fost că datorită acestui fapt, oamenii au reușit să își ajusteze permanent meniul și să rămână cu o dietă sănătoasă mai mult timp. Acest medic vede cel mai mare avantaj al aportului mai mare de proteine ​​în efectul lor asupra foamei. Deoarece ne mențin plini mai mult timp, de obicei nu suntem copleșiți de disconfortul pe care îl experimentăm cu fiecare dietă, astfel încât să putem rămâne cu ea mai mult timp și rezultatul este considerabil mai bun.

5. Plăci mai mici

Cornell Food and Brand Lab a confirmat succesul trucului folosind farfurii mai mici. Într-un grup de 6.711 persoane, au observat că au mâncat cu până la 500 de calorii mai puțin decât în ​​mod normal. Dar pentru ca această metodă să aibă succes, trebuie să găsiți dimensiunea corectă a plăcii. Cu deserturile, puteai mânca foarte puțin, ceea ce nu te-ar satisface și, în același timp, nu ți-ar oferi suficientă energie în corpul tău, așa că ai începe să depozitezi din nou totul în stoc. Prin urmare, este mai bine să obțineți o dimensiune medie, care este utilizată de copiii mici. Vei mânca suficient cu el și îl vei observa mult mai mult timp.

6. Arde mai multe calorii la rece

Profesorul Heisler recomandă, de asemenea, scăderea temperaturii camerei. Când corpul este rece, grăsimea brună este activată, ceea ce ajută la începerea metabolismului și te face să slăbești. Prin urmare, ar trebui să reduceți temperatura camerei la 17 grade cea mai mare parte a zilei. În același timp, vei fi mai greu, ceea ce îți va ajuta și corpul. Acest lucru vă va ajuta să ardeți aproape 300 de calorii pe zi decât dacă ați fi într-un mediu cald.

7. Cu cât vei avea mai multe fructe, cu atât vei fi mai subțire

Școala de sănătate publică din Harvard a studiat un eșantion de 125.000 de persoane pentru a monitoriza efectul fructelor asupra greutății lor. Potrivit unor experți, consumul său este controversat, deoarece valorile mai mari ale zahărului pot provoca creșterea în greutate. Acest studiu a arătat că fructele au un efect cu adevărat pozitiv asupra dumneavoastră, dar trebuie să urmați două reguli de bază. În primul rând, evitați să consumați o mulțime de struguri care au cel mai mult zahăr și, în al doilea rând, trebuie să înlocuiți unele alimente ale zilei cu acesta. Deoarece dacă luați în mod normal micul dejun sau cina și adăugați o porție mare de fructe, veți obține chiar mai multe calorii.

8. Nu este adevărat că exercițiul este mai bun

Ca parte a pierderii în greutate, regula este că ar trebui să vă exercitați cât mai mult posibil. Aceasta este adesea o greșeală de începător pentru oricine dorește să slăbească rapid o grămadă de kilograme. Este mai bine să îl răspândiți uniform și să rămâneți cu exercițiul mult timp. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Birmingham, este și mai eficient să faci mișcare timp de câteva minute pe zi decât dacă ai avea o singură oră de antrenament intens o dată pe săptămână.