Cum să obții o burtă sexy după naștere?

după

Ai născut un om pe care îl iubești mai presus de toate. Faci totul pentru ca bebelușului să nu-i lipsească nimic. Când ai timp, uită-te în oglindă. Nu ești deloc mulțumit de ceea ce vezi. Ai slăbit, dar abdomenul tău a rămas. Modificările hormonale în timpul sarcinii, somnul slab, alăptarea și pierderea elasticității pielii sunt responsabile pentru depozitarea grăsimilor în zona abdominală. Întrebarea este, cum să scapi de grăsime și să ai un stomac ferm? Încercați să vă inspirați de următoarele sfaturi.

Secretul unei burtice frumoase este ascuns în alimentele potrivite!

Cel mai important lucru este să procedați rațional în reducerea grăsimii din burtă. Dacă ați așteptat să așteptați un miracol, vă vom dezamăgi. Nu va fi posibil fără o dietă variată, exerciții fizice și mai ales răbdare. Vei avea mișcare mai mult decât suficientă cu bebelușul tău, dar fără exerciții de întărire pentru abdomen nu vei obține rezultatul visului. Răbdarea este importantă deoarece pierderea în greutate în abdomen este cea mai grea, dar realizabilă! Amintiți-vă că alăptarea este excelentă nu numai pentru bebeluș, ci și pentru dumneavoastră. Ajută la pierderea grăsimilor acumulate în timpul sarcinii. Dacă puteți, alăptați!

Dacă ați decis să nu vă grăbiți să vă întăriți burta, poate fi mult mai dificil mai târziu. De ce merită să nu rămânem degeaba? O mamă încrezătoare și mai ales sănătoasă este, de asemenea, o mamă fericită. Și bebelușul ei o simte. Prin urmare, mergi pentru asta! Cu cat mai repede cu atat mai bine.

Înainte de a începe revizuirea frigiderului, clarificați regulile. Greva foamei nu este o soluție și nu are succes pe termen lung. Mănâncă în mod regulat (în mod ideal de 5 până la 6 ori pe zi) mese compuse corespunzător și bea multe lichide. Pierderea în greutate necesită mult sport și relaxare. Un alt memento important - Nu mâncați după copil!

Ce ar trebui să conțină meniul dvs.?

Unul dintre secretele unei burți subțiri constă în consumul de fructe care conține substanțe numite ANTOCIANI. ANTOCIANII aparțin categoriei FLAVONOIZILOR și sunt responsabili de culoarea fructelor și legumelor. În plus față de o gamă largă de efecte pozitive asupra corpului uman, acestea sunt capabile să aibă un efect pozitiv asupra grăsimilor, care sunt stocate pe abdomen. Cel mai bogat stoc este strugurii, căpșunile, afinele, zmeura și cireșele. Bucurați-vă de fructe dimineața și mâncați-l regulat, dar cu măsură.

Dintre produsele lactate, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de produse cu conținut scăzut de grăsimi în aproximativ trei porții pe zi. Bucurați-vă de iaurturi albe cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi și produse acidofile pentru a vă ajuta să digerați. Rețineți că organismul are nevoie și de grăsimi saturate, așa că spuneți un produs cu conținut scăzut de grăsimi - da, un produs lactat fără grăsimi - nu!

O altă armă eficientă pentru a obține curbe grațioase este potasiul. O găsești în suc de portocale, banane, leguminoase, soia, varză, floarea-soarelui, alune, cartofi și spanac. Potasiul este un ajutor în îndepărtarea substanțelor nocive din organism și este necesar pentru conversia glicogenului (glucoză „neutilizată” stocată în ficat și mușchi) în glucoză. Procesul funcționează prin atingerea stocurilor scăzute de glicogen la niveluri scăzute de zahăr din sânge, care transformă potasiul în glucoză. Ca urmare, celulele sunt alimentate suficient cu glucoză între mese. Potasiul este cunoscut pentru efectele sale de deshidratare și vă va ajuta chiar dacă sunteți deranjați de retenția de apă în organism.

Ce altceva ar trebui să includă dieta ta? În special, alimentele bogate în proteine ​​(piept de pui, curcan, albușuri) și produse integrale (orez brun, cereale integrale și făină integrală).

Proteinele au mai multe avantaje - sațietatea, organismul are nevoie de mai multă energie pentru a le arde decât grăsimile și zaharurile și, cel mai important, alimentele pe bază de aminoacizi (elementele de bază ale proteinelor) sunt mai puțin calorice. S-a dovedit că, dacă o persoană consumă suficiente proteine, grăsimile sunt arse mai eficient și există prezumția că greutatea pierdută nu va reveni. Proteine ​​în dieta ta! Combinați surse de proteine ​​de origine animală cu o porțiune maximă de legume.

Produsele din cereale integrale sunt potrivite din mai multe motive. Unul dintre ele este faptul că conțin magneziu și crom. Contribuția acestor două elemente la pierderea în greutate este cu adevărat tangibilă. Acestea luptă împotriva hormonului stresului numit Cortizol, care determină depozitarea grăsimilor pe abdomen (dacă sunteți stresat, corpul secretă mai mult Cortizol, ceea ce încetinește metabolismul. Puteți mânca la fel, dar câștigați mai mult decât atunci când vă răcoriți) . În plus, cromul afectează nivelul de insulină responsabil pentru administrarea zahărului către celule.

Nu uitați de grăsimile nesaturate din nuci, măsline, ciocolată caldă sau ulei de in. Acizii grași omega-3 care se găsesc în cod, somon, sardine, macrou, ton sau nuci ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, care este principalul motiv pentru creșterea în greutate.

Ceaiul verde, care conține multe substanțe valoroase, este considerat a fi o băutură adecvată pentru reducerea grăsimii din burtă. CATECHINS sunt deosebit de importante pentru linia subțire. Pentru regimul de băut, utilizați apă de izvor, ceaiuri de plante neîndulcite sau sucuri de fructe moderat diluate.

Exercițiile fizice și somnul sunt importante pentru un stomac ferm

Începeți cu mișcarea și exercitați treptat. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a evita complicațiile. În primul rând, răsfățați-vă cu mersul pe jos și cu activități fizice ușoare. Mai târziu, puteți trece la tipuri de exerciții aerobice mai provocatoare și le puteți combina cu un mușchi abdominal antrenat. Cele mai ideale exerciții pentru un stomac ferm sunt „scurtatoarele”. (Îi cunoaștem pe toți, dar nu va strica o scurtă repetare?) Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele astfel încât picioarele să fie pe pământ. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați trunchiul cu expirația, reveniți la poziția inițială cu respirația. Inițial, exersează 3 serii de douăzeci de repetări și intensifică-te treptat. Puteți antrena mușchii oblici abdominali ridicând trunchiul în lateral. Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.

Somnul este foarte important pentru mama. Majoritatea, însă, alunecă într-o stare în care își prind copilul în timpul somnului. În ciuda tuturor responsabilităților dvs., încercați să luați un moment pentru relaxare și relaxare. Momentul ideal pentru relaxare este în timpul somnului bebelușului. Odihna insuficientă provoacă oboseală și iritabilitate, pe care mamele le compensează cu hrana.

Dragi mame, împărtășiți cu noi armele voastre secrete care v-au ajutat!