Încă o dată, există timpul de vacanță plin de bunăstare, relaxare, căldură și soare. Zilele fierbinți de vară care înseamnă un singur lucru pentru mulți. Ura! Sunt sărbătorile! Timp tuse antrenament adecvat, să cad din oraș undeva în străinătate, uita de mesele nutritive A legume? Element inexistent. Cu toate acestea, există un al doilea caz. Oh Doamne! Sărbători din nou. Cum pot să suport totul și să sufăr din nou?! Invitații la cabană, festivaluri, vizite pe tot parcursul zilei la piscină sau chiar mai mult de o săptămână în vacanță. Dar muschii mei? Fitko? Ce dietă?

chiar
sursa: instagram.com

Nu vreau să par vulgar, dar ambele cazuri sunt pe dos. Două opțiuni văzute frecvent, setate la extrem. Plecarea în vacanță, devorarea literală a tot ceea ce este posibil - este posibil distracție și relaxare, dar doar pentru câteva zile. Atunci vei face nu numai rău de la mâncare, ci mai ales de la sine. Chiar și așa, veți continua în această tendință stabilită, dar este o sărbătoare! A doua opțiune prevede respectarea strictă a aportului caloric și negarea a tot ceea ce ține de conceptul de viață socială. Respingerea invitațiilor de la prieteni sau preferarea unei săli de gimnastică și a meselor în locul unei vacanțe care se trăiește doar o dată pe an pentru mulți. Pur și simplu, ești sclav al mâncării și nu-ți poți corecta viața și nu-ți poți adapta dieta la viața ta. Dieta este superioară vieții tale. Gândi…

Ce zici de un concept frumos - pace? Totul poate fi pus laolaltă și nu trebuie să părăsiți vacanța ca o balenă și, de asemenea, nu trebuie să vă limitați în tot ceea ce vă puteți limita. Cum să o facă? Deși este destul de subiectiv contează, vom spune niste sfaturi, care a funcționat pentru mine în vacanță. Să începem cu dieta, să trecem prin antrenament și să încheiem totul cu sfaturi despre alcool.

sursa: instagram.com

Alimente

Dacă am menționat mai sus cuvântul „subiectiv”, acest lucru este dublu adevărat pentru dieta de sărbători. Cu toate acestea, iată câteva sfaturi care pot fi încorporate în mod eficient în această perioadă.

1. Treceți peste micul dejun (Post intermitent) sau pur și simplu aveți ceva ușor

Nu este nimic magic, este vorba mai mult un instrument din întreaga paletă de instrumente, care pot fi încorporate în viața ta în ceea ce privește fitness-ul și nutriția. IF este potrivit mai ales pentru studenți și oameni care lucrează, dar și pentru cei cărora nu le place, în timpul sărbătorilor vor afla că este un instrument drăguț. De ce? Pur şi simplu omitem micul dejun, datorită căreia economisim calorii mai târziu în zi, mai ales prânz și cină. Combinația dintre o vacanță all-inclusive și un mic dejun va provoca majoritatea oamenilor aport imens de alimente dimineața, încărcarea stomacului, balonare și de multe ori nu ajută la digestie sau înot. În consecință, acești oameni abia așteaptă prânzul și cina. 3 mese, toate care vor fi uriașe, fără a lua în considerare clătitele sau înghețata și alte gustări pe parcursul zilei, aportul caloric va fi prea mare și din moment ce activitatea din timpul sărbătorilor este adesea nicio (individual), va provoca pur și simplu creșterea în greutate . Omiterea micului dejun și utilizarea caloriilor în alte mese vă poate oferi bunăstare mentală, prospețime în timpul dimineții pe plajă sau poate reduce posibilele probleme menționate mai sus.

2. Carbohidrați mai târziu în timpul zilei

O opțiune care se potrivește unor persoane este consumul de proteine ​​și grăsimi în prima fază a zilei și consumul de carbohidrați doar în ultima masă. De ce? Proteine în combinație cu grăsimi ne umple perfect. Efect termic mai mare în administrarea de proteine, sațietate sub formă de grăsimi, fluctuații minime de insulină, în majoritatea cazurilor este asociată cu a nu ne simți obosiți, și toți aceștia sunt factori care joacă în cărțile noastre în timpul sărbătorilor. Deși în timpul vacanței all inclusive, de exemplu, disprețul față de carbohidrați poate fi o provocare destul de mare, sentimentul că veți părăsi cea mai mare masă a zilei, în special proteinele și carbohidrații, pentru seară, merită. Dar ai grijă de grăsimi și nu exagera, asta știi deja în timp proteinele și carbohidrații au 4 kCal pe gram, grăsimile au 9 kCal pe gram! Concentrați-vă în principal pe aport adecvat de proteine.

3. Numărarea caloriilor

Numărarea caloriilor? Și în vacanță? Nu, nu sunt nebun. Nimeni nu vorbește despre încadrarea strictă în aportul caloric pe care l-ați stabilit. Cei care cu cântărirea alimentelor și numărarea caloriilor au deja o astfel de experiență, au capacitatea de a estima din ochi porțiunile individuale de alimente și valoarea lor calorică sau distribuția lor macronutrienți. Ca parte a acestei opțiuni, ne vom concentra doar pe o lovitură brută a aportului nostru caloric undeva la nivelul de întreținere (o valoare la care nu crești în greutate și nici nu slăbești) și pur și simplu nu ne deranjăm cu numărul de mese. Pur și simplu avem în cap și în ochi caloriile noastre pentru a menține greutatea și în orice număr de mese și în orice distribuție a nutrienților individuali, atingem aceste valori.

4. Mâncare „curată”

5. Un pic din fiecare colț

În timp ce unora le-ar plăcea postul de dimineață menționat în primul punct, alții se pot bucura de o zi întreagă de cină copioasă, unde o pot face pentru că au economisit calorii, altora le poate plăcea o estimare a caloriilor, iar unii încă decid să „curățe”, deoarece nu se pot stăpâni și orice bucată de bunătate le-ar provoca așa-numitul „binge-eating”. În orice caz, există întotdeauna posibilitatea ia ceva de la toată lumea și încearcă pe tine, ce ți se potrivește cel mai bine și cum să mănânci, astfel încât să poți s-a simțit bine, a fi mâncat, a obține bucurat la deserturi locale, dar în același timp nu mârâia. Ce tip de catering a funcționat pentru dvs. în vacanță, vă rugăm să ne spuneți în comentarii.

sursa: https://i.pinimg.com/originals/

Instruire

Pentru unii, exercițiul în vacanță este absurd. Am înțeles. Este în regulă și misiunea noastră este să nu forțăm pe nimeni să facă exerciții în vacanță unde ai venit să te relaxezi. Dar există un mare DAR! Dacă ți-a plăcut să faci mișcare în timpul călătoriei tale de fitness, te bucuri de ea și nu-ți poți imagina cu adevărat că nu ai putea niciodată să faci mișcare mult timp, de ce să nu te joci puțin cu fierul în vacanță? Desigur, putem exclude antrenamentele PR și 100%, dar vizitați bara de 3-4 ori și obțineți un antrenament complet, constând din genuflexiuni, îndoiri, scufundări și exerciții similare, sau doar „grăbiți-vă în spatele pompei” în exerciții mai izolate, nu va face rău. În primul rând, ți se menționează folosiți calorii puțin mai bine, dar, în același timp, veți vedea cum arată o sală de sport în țara dată pe care ați vizitat-o, iar o vizită la sala de sport din complexul hotelier este, de asemenea, plăcută. Alți oameni, un mediu diferit, un antrenament decent, un sentiment mai bun de sine, o termogeneză mai bună și nu în ultimul rând, este dovedit științific că o pompă de antrenament îți va ridica ego-ul pe plajă.

Dacă știți că veți dori să vă antrenați în vacanță, dar în același timp știți că nu există sală de sport în zonă, există întotdeauna posibilitatea de a vă antrena cu propriul său corp, găsirea unui loc de joacă de antrenament pe stradă sau a unor cadre obișnuite de alpinism și, dacă nu este altceva posibil, puteți împacheta cauciucuri de rezistență. Practic nu ocupă spațiu în valiză și puteți antrena majoritatea părților musculare cu ele.

Cu toate acestea, după cum sa menționat în introducere, mulți îl preferă complet dezarhivare, care este și una dintre opțiuni. O săptămână sau două fără antrenament cel mai probabil nu cauzează pierderea forței și a masei musculare iar corpul va ajuta doar, mai ales dacă te-ai antrenat pentru o perioadă relativ lungă de timp înainte de sărbători. În acest caz, asigurați-vă că utilizați Activități NEPA, care te va ajuta arde destul de multe calorii fără nici o muncă grea. Cunoașterea țării și a împrejurimilor este cea mai bună alegere în acest caz. Cu toate acestea, puteți citi mai multe în ale noastre ultimul articol. Nu în ultimul rând, puteți încerca trot dimineața de-a lungul plajei, s-ar putea să descoperiți că nu este la fel de zmeură și romantică în nisipul acela pe cât pare în toate acele fotografii Insta:-)

Cu toate acestea, printre toate opțiunile, antrenamentul ușor în sala de gimnastică a funcționat pentru mine, datorită căruia m-am simțit întotdeauna mai bine și am știut că pot să mă răsfăț cu puțin mai multe calorii în timpul prânzului sau cinei.

sursa: https://www.maxpixel.net/Girl-Sand-Sun-On-The-Beach-Bikini-Morning-Blonde-1953366

Alcool

Uneori nu îl poți evita în vacanță, alteori poți. Oricum, consumul de alcool te poate determina foarte ușor duc la un exces caloric, rezultând creșterea în greutate. Subprodusul alcoolului este acetatul, care îl face toxic și, deși el însuși transformă foarte multe grăsimi în grăsimi, are potențialul de a limita arderea grăsimilor din corpul nostru. Dacă știți că va „trăi” într-o anumită seară, pur și simplu în această zi mențineți aportul de grăsimi la minimum. Încercați să vă concentrați asupra feluri de mâncare proteice cu garnituri sub formă de legume. Încercați să beți mai ales doar vin roșu uscat sau focuri (au mai puțini carbohidrați) și frâne care nu au calorii (cele mai bune vor fi apa, apa minerală sau Cola Zero). 3-4 fotografii vă vor costa aproximativ 64 kCal într-unul (30 ml). Dacă înmulțim acest lucru cu 3-4, avem un total de 384-512 kCal, care este un număr relativ mare. Tu bei doar bere? Ei bine, trei beri au cam

600 kCal, deci se aplică din nou sfaturile de mai sus. Sursele acceptabile de alcool includ vinurile uscate cu un conținut scăzut de carbohidrați, iar momentul este undeva în intervalul de 0,5-1 g/cană (115 ml). Vinurile dulci au mai mulți carbohidrați (4-6g/pahar). Coniac, gin, rom, scoțian, tequila, vodcă și whisky au în esență zero carbohidrați. Vinuri și băuturi spirtoase uscate acestea sunt ceea ce ar trebui să preferați. Mai multe despre alcool aici.

Am parcurs sfaturile din dietă axate în principal pe o vacanță obișnuită - pentru un cuplu sau o familie - în străinătate, am spus câteva sfaturi din domeniul de activitate și nu am ratat cum să avem un pic de calorii goale de alcool, mai mult sau mai puțin fără remușcări. Dacă folosești câteva dintre sfaturi și ele funcționează pentru tine, voi fi fericit și îmi amintesc că vacanța nu ar trebui să fie despre restricții extreme, dar supraalimentarea incontrolabilă și activitatea zero pentru fanii unui stil de viață sănătos și activ nu sunt nici ele cele mai bune. Bucurați-vă de vară și nu uitați de cuvântul pace.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.