sfaturi

Care dintre noi nu și-ar dori un stomac plat și ferm? Să recunoaștem, pentru mulți dintre noi, burtica este prima problemă. Poate următorul program special vă va ajuta să vă modelați rapid și eficient burtica și să vă subțiați talia.

Încercați exerciții eficiente pentru mușchii drepți, oblici și inferiori ai abdomenului. Este important să faceți exercițiile încet, precis și regulat. Nu uitați să vă gestionați tehnica de respirație: expirați sub sarcină, inspirați atunci când este eliberat. Încălzirea intensă este importantă înainte de fiecare exercițiu, de preferință cu muzică - motivează! În cele din urmă, întindeți-vă pe spate timp de 20 de secunde și întindeți-vă cât mai mult posibil.

Abdomenul de tip 1

Tampoane mici de grăsime și mușchii abdominali slăbiți
Femeile de acest tip au nu numai mușchii abdominali nedistinși, ci și prea multe perne care acoperă corsetul muscular. Antrenamentul special + alimentația-putere „topesc” kilograme și modelează mușchii.

Plan de antrenament

Pentru arderea rapidă a grăsimilor, un sport de anduranță, cum ar fi mersul cu putere sau mersul pe jos, este optim de trei ori pe săptămână și ar trebui să faceți exerciții abdominale la fiecare două zile.
Noul sport la modă din Scandinavia - stickwalking - este un adevărat foc pentru grăsimi. Nu este altceva decât schi fond - fără schiuri și zăpadă. Un avantaj față de mersul pe jos convențional: acest sport de anduranță ameliorează picioarele și spatele, deoarece o mare parte din greutatea corpului este transferată pe bețe, în timp ce mișcarea diagonală a bețelor și a picioarelor este un antrenament suplimentar pentru mușchii abdominali. O unitate de antrenament trebuie să dureze cel puțin 30 de minute. Defalcarea reală a grăsimilor nu începe decât după o jumătate de oră, deoarece numai după 30 de minute de exerciții intense, corpul începe să pompeze combustibilul din depozitele de grăsimi. Înainte de aceasta, își descompune rezervele de carbohidrați - din păcate, acest lucru nu reduce greutatea sa, spun experții. O alternativă la stickwalking este alergarea, înotul, patinajul. Este important ca ritmul cardiac să nu depășească 130 de bătăi pe minut, pentru că atunci se oprește arderea grăsimilor. Și așa îl verificați: apăsați degetul arătător, degetul mijlociu și degetul inelar al unei mâini pe cealaltă încheietura mâinii pe partea laterală a degetului mare timp de 15 secunde, numărați și înmulțiți rezultatul cu patru.

Dacă doriți să vă mențineți stomacul ferm pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui, pe lângă antrenamentul de anduranță (de 2 ori pe săptămână) și exercițiile abdominale (la fiecare două zile), să vă schimbați și obiceiurile zilnice de mișcare:
- nu folosiți liftul și scările rulante. Mersul pe scări are același efect ca și mersul pe deal - întărește mușchii abdominali;
- uneori lăsați mașina să stea și să meargă sau coborâți din autobuz cu o stație mai devreme;
- includeți „minute active” în programul dvs. (de exemplu: ridicați-vă, țineți aerul, strângeți abdomenul).

Plan personal de masă

Pentru femeile care doresc să slăbească și, în același timp, doresc un stomac ferm, este ideală o dietă bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi. Regula dietetică importantă: Mănâncă încet și trăiește bine. Senzația de sațietate vine după 20 de minute. Cine devoră mâncarea mănâncă automat mai mult.

Abdomenul de tip 2

Mușchii slabi, slabi și o postură slabă

Femeile de acest tip pot renunța la antrenamentele de anduranță. Doar antrenează-i mușchii abdominali.

Plan de antrenament

Odată ce ați atins forma dorită, tot ce trebuie să faceți este să faceți exerciții de întărire abdominală de două ori pe săptămână și vă întăriți și spatele. Mușchii de care aveți deja nevoie au nevoie de antrenament regulat. Altfel va dispărea rapid din nou. Sfaturi pentru o zi normală:
- înoată o dată pe săptămână. Acest lucru nu numai că întărește mușchii (în special spatele), ci stimulează și circulația sângelui.
- încercați un exercițiu mic: Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun sau un balon mare de gimnastică, cu picioarele ușor depărtate. Așezați vârful degetelor pe cap, țineți coatele orizontale, trageți umerii în jos. Strângeți-vă abdomenul, înclinați-vă încet spre stânga și apoi spre dreapta. Întărește mușchii lombari.
- pe vreme bună, schimbați-vă mașina cu o bicicletă - vă va face bine corpului și sufletului.

Plan personal de masă

Femeile subțiri care nu au alte probleme decât mușchii abdominali slăbiți au nevoie de hrană puternică. Acest cuvânt minune se numește carbohidrați. Și acestea sunt ascunse în multe feluri de mâncare delicioase.
(Puteți citi mai multe despre mâncare în secțiunea Slim Line)

Trucul de tratament abdominal

Un masaj „ciupit” al abdomenului încurajează circulația sângelui și îndepărtarea substanțelor nocive - ridicați pernele de pe abdomen cu degetul mare și arătătorul și eliberați-le din nou. Masați aproximativ trei minute pe zi.
În cele din urmă, masează în laptele corporal.

1. Mușchiul abdominal superior

Așezați-vă pe un covor sau o pătură, apăsați-vă călcâiele și înapoi pe podea. Pune-ți mâinile pe tâmple, coatele îndreptate spre exterior. Ridicați și coborâți încet partea superioară a corpului. Repetați de 15-20 de ori.

2. Curea

Culcați-vă de partea voastră, așezați picioarele paralele unul cu celălalt. Așezați-vă partea superioară a corpului pe antebrațe.
Ridicați șoldurile de pe sol, întindeți-vă corpul, doar piciorul și antebrațele rămân pe sol.
Țineți timp de 10 secunde. Incepe.

3. Mușchiul abdominal inferior

Intindeți-vă pe spate, sprijinindu-vă partea superioară a corpului pe antebrațe. Trageți picioarele în sus și coborâți încet. La înălțimea feței, opriți-vă o clipă și apoi ridicați-le înapoi în pozițiile lor de plecare.