Majoritatea bărbaților cred că sunt minunați în pat, dar adevărul este puțin mai departe decât cred. Dar nu-ți face griji, poți fi literalmente un leu în regatul tău dacă începi să mănânci corect.

îmbunătățirea

Va ajuta aveți, de asemenea, în ceea ce privește arderea grăsimilor, de asemenea, o creștere a testosteronului și, odată cu acesta, libidoul și vă veți simți mai în formă. Calitate superioară contact intim și poate crește testosteronul, arde o cantitate decentă de calorii, dar mai ales cum să spui „curăță-ți capul”, adică scapă de emoțiile rele și bucură-te de aceste lucruri plăcute:-).

Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea vieții sexuale:

Încercați o dietă interioară

Aceasta este o dietă în care veți mânca mult ulei de măsline, iaurt, brânză, fructe, legume și cereale integrale și include, de asemenea, puțin vin roșu, carne roșie, pește, carne de pasăre și ouă. Chitanță grăsimi sănătoase ar trebui să includă 30 până la 40% din aportul total de calorii. Cantitatea de grăsime din dietă va avea un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron.

Numărați caloriile

Mă refer la asta pentru că dacă devii mai obez, există și probleme cu erecția, mai ales cu creșterea grăsimii în abdomen. Formula este simplă, dacă consumi mai multe calorii decât poți arde, câștigi în grăsimi nedorite.

Mănâncă multe proteine

O dietă bogată în proteine ​​ajută la creșterea nivelului de testosteron. Dieta interioară menționată mai sus este un sfat excelent, dar aș recomanda în continuare suplimentarea proteine ​​din suplimente, precum aminoacizii și pulberile de proteine. Concentrați-vă pe administrarea a 0,8-1,7 g de proteine ​​pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Cei care stau de cele mai multe ori pe fund, adică pe canapea, desigur au nevoie de mai puțini decât de oameni activi, care se antrenează și ei.

Antrenează-te de 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute cu intensitate medie

In mod regulat Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea metabolică, ceea ce, de fapt, ajută, de asemenea, la conducerea unui sânge mai bun în tot corpul, inclusiv în penis, crește nivelul de testosteron, vă oferă energie și o libidou mai mare. Timpul pe care îl petreceți depinde de nevoile și obiectivele dvs.: Antrenați-vă mai mult dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime și să îmbunătățiți performanța și mai puțin dacă doriți să vă concentrați asupra antrenamentului de forță sau să aveți mai puțin timp.