Cu toții ne-ar plăcea să avem sănătate, să fim într-o stare mentală și fizică bună, dar puțini dintre noi facem ceva în acest sens. Pentru a fi în stare bună, trebuie să ne răsfățăm corpul cu anumite activități care ne vor îmbunătăți nu numai sănătatea, ci și calitatea generală și pofta de viață. Un set de astfel de activități pe care le desfășurăm pentru a ne îmbunătăți starea și sănătatea poate fi numit și un stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos aduce nu numai activitate fizică regulată, o dietă echilibrată și sănătoasă, ci și suficientă odihnă sub formă de somn de calitate, mișcare în aer curat și, într-o oarecare măsură, întărirea propriului corp. Când vorbim despre starea bine întreținută a corpului nostru, trebuie să menționăm și lucruri pe care ar trebui să le evităm. Astfel de activități includ fumatul, consumul de cantități excesive de alcool, consumul de droguri, dieta nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice, eșecul de a face față situațiilor stresante și gândirea negativă.

îmbunătăți

După cum am menționat deja, exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea stării noastre fizice și mentale. Exercițiile fizice joacă un rol important în întărirea sistemului nostru imunitar, prevenind astfel atacurile de cord, bolile cardiovasculare și contribuind la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Activitatea fizică regulată are, de asemenea, un efect semnificativ asupra scăderii tensiunii arteriale ridicate, creșterea controlului asupra diabetului și contribuirea la pierderea în greutate la majoritatea oamenilor.

Legătura dintre exercițiile fizice regulate și somnul sănătos a fost de mult timp clară pentru mulți dintre noi și diverse studii au confirmat în mod constant acest lucru. Un somn sănătos înseamnă un somn de calitate, care contribuie la senzația de prospețime și bunăstare generală a doua zi. O odihnă bună în timpul nopții este foarte importantă pentru starea fizică și mentală a fiecăruia dintre noi și este influențată de mulți factori. Potrivit experților, ar trebui să ne culcăm regulat în același timp și să ne ridicăm în același timp. Acest lucru ar realiza obiceiul organismului de odihnă regulată și necesară. Mai mult, oamenii din rândul experților ne sfătuiesc să nu bem cafea după ora cinci și să facem exerciții cu mult timp înainte de a merge la culcare. Nu în ultimul rând, nu trebuie să uităm de mediul în care dormim împreună cu patul, perna și plapuma.

Fără îndoială, un meniu sănătos și echilibrat face parte și din îmbunătățirea stării unei persoane. Datorită acestuia, obținem un corp sănătos și puternic și este extrem de important în menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Mulți dintre noi suntem foarte confuzi pentru că nu știm care este bucătăria sănătoasă care se apleacă atât de des în jurul nostru în ultima vreme. Este mai puțin condiment, ulei? Mai multe legume și fructe? De fapt, majoritatea dintre noi dorim să mâncăm sănătos, dar nu știm exact cum să o facem. A mânca sănătos, astfel încât să aibă un efect asupra corpului nostru, este un stil de viață pe termen lung și nu doar prânzuri haotice „sănătoase” ocazionale. În același timp, un meniu sănătos și echilibrat nu constă în interdicții sau omisiuni ale diverselor alimente, ci în distribuția lor uniformă în timpul zilei și în proporția lor bună, ceea ce lasă efecte pozitive asupra sănătății noastre generale.

Principiile unei diete sănătoase și echilibrate:

  • raportul corect dintre carbohidrați, grăsimi și proteine ​​la aportul caloric al dietei
  • Surse de carbohidrați: cereale integrale, cartofi, fulgi de ovăz, leguminoase, legume proaspete, fructe, zahăr din fructe, zahăr din struguri
  • surse de proteine: animale - curcan, pește proaspăt, pui, carne de vită slabă, ouă, brânză, brânză de vaci sau legume - soia, legume, cartofi și cereale integrale
  • surse de grăsimi: alegeți grăsimi vegetale/așa-numitele acizi grași nesaturați/- ulei de rapiță, ulei de măsline, ulei de dovleac, ulei de ciulin, ulei de pește, ulei de susan, nuci
  • mâncați 3 porții de legume pe zi, i. 3 x 150gr legume - sub diferite forme - supă, salată, legume tocate .... Alternează culorile legumelor
  • mâncați 2 porții de fructe pe zi, i. 2 x 150gr - măr, pere, portocale, kiwi….
  • bea suficientă apă curată pe zi - calculul cantității necesare este greutatea dvs. x 30gr/greutate 70kg = 2,1 litri de apă curată /
  • Împărțiți masa în trei mese principale și două mese mici/zecimi sau olovrant /
  • rezervați cel puțin 35 de minute pentru masa principală

Una dintre principalele neajunsuri ale timpului în care trăim este lipsa de exercițiu în aer curat. Cu toate acestea, uităm că oxigenul este un element care dă viață și deficiența sa în celule provoacă diverse boli de inimă, tulburări circulatorii, sistemul imunitar și multe altele. În absența completă a oxigenului în corpul nostru, celulele mor după numai 4 minute, iar mușchii încetează să mai funcționeze după aproximativ o jumătate de oră. Prin urmare, dacă dorim să menținem o stare bună, nu este suficientă doar mișcarea activă undeva în sala de sport, ci și suficientă mișcare în aerul proaspăt, care ne va întări sistemul imunitar, ameliorează oboseala, ne va crește capacitatea de concentrare, ne va înfrumuseța pielea în un mod natural și în cele din urmă adaugă vitalitate totală și ne va umple de bucurie.

Starea generală a corpului nostru este, de asemenea, afectată de rezistența sa la influențele mediului. Putem afirma că susceptibilitatea corpului nostru la boli și diverse alergii este de fapt incapacitatea corpului nostru de a face față influențelor mediului, ceea ce în mod normal nu ar trebui să fie o problemă pentru corpul nostru. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că putem crește și rezistența corpului nostru la aceste influențe, datorită întăririi regulate. Oamenii consideră adesea că întărirea este un proces foarte complex și care consumă mult timp, așa că o evită și nu îi acordă suficientă atenție. În același timp, este suficient să ne dăm seama că putem face întărirea în fiecare zi fără a fi conștienți de aceasta într-un mod special. Întărirea zilnică a stării corpului nostru poate include îmbrăcăminte nu foarte caldă, mișcarea suficientă deja menționată în aerul curat, indiferent de vreme, ventilația apartamentelor chiar și iarna, mai ales noaptea, neîncălzirea camerelor de zi, alternarea căldurii și apă rece la duș. Cel mai bine este să începeți întărirea în lunile de vară, când corpul nu este expus la frig regulat. În timpul dușului, schimbați temperatura apei cât mai puțin posibil. Faceți duș cu o astfel de apă timp de 1-2 minute pe zi. După o astfel de baie, va exista o senzație răcoritoare nu numai asupra corpului, ci și a minții.

Pe măsură ce trăim un ritm de viață rapid, mulți dintre noi uităm de corpul și corpul nostru, care mai devreme sau mai târziu ne vor afecta sănătatea. Vom încerca să intrăm în conștiința noastră și, cu ajutorul acestor sfaturi, vom dezvolta o stare fizică și mentală mai bună, recompensa va fi pofta noastră zilnică de viață.