Sănătate și videoclip medical: Beyblade Movie Fierce Battle! Hindi dublat (Ek Bhayankar Yudh!) (Februarie 2021).

  • sare

Ce alimente pot scădea tensiunea arterială?

Dacă ați fost diagnosticat sau aveți tensiune arterială crescută, medicul dumneavoastră v-a recomandat probabil să faceți mișcare și să vă schimbați obiceiurile alimentare. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), consumul de alimente bogate în dietă, cu conținut scăzut de sodiu, poate scădea în mod natural. Și, cel mai bine, majoritatea alimentelor care scad tensiunea arterială sunt încă bogate în aromă.

Dar ce alimente scad tensiunea arterială? Și va ajuta alimentele să scadă tensiunea arterială în conformitate cu cele mai recente reguli ale Colegiului American de Cardiologie (ACC) și ale Asociației Americane a Inimii (AHA)? Datorită complicațiilor care pot fi găsite chiar și la niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale, aceste noi linii directoare reduc definiția tensiunii arteriale crescute și elimină categoria prehipertensiunii.

Noile linii directoare privind tensiunea arterială ACC și AHA au fost publicate online în noiembrie 2017 în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie și în noiembrie 2017 în revista Hypertension. Conform acestor orientări privind tensiunea arterială, numărul bărbaților din Statele Unite cu tensiune arterială crescută se va tripla, iar numărul femeilor se va dubla. Liniile directoare sunt:

  • Normal: mai puțin de 120/80 milimetri de mercur (mmHg)
  • Ridicat: sistolic între 120 și 129 mmHg și diastolic mai mic de 80 mmHg
  • Etapa 1: sistolică între 130 și 139 mmHg sau diastolică între 80 și 89 mmHg
  • Etapa 2: sistolică de cel puțin 140 mmHg sau diastolică de cel puțin 90 mmHg
  • Criză hipertensivă: sistolică peste 180 mmHg sau diastolică peste 120 mmHg, cu pacienți care necesită modificări imediate ale medicamentului dacă nu există alte indicații de probleme sau spitalizare imediată dacă apar semne de afectare a organelor

Există o mulțime de cercetări care susțin eforturile de reducere a tensiunii arteriale pentru a preveni bolile de inimă. Într-un studiu esențial, participanții care au dezvoltat tensiune arterială sistolică sub 120 de ani au prezentat o scădere cu o treime a insuficienței cardiace, infarctului și accidentului vascular cerebral, precum și un risc aproape de un sfert de deces. Acesta este un declin semnificativ.

În loc să apeleze imediat la medicamentele pentru tensiunea arterială, noile linii directoare ACC/AHA încurajează mulți americani să utilizeze măsuri de viață și alimente pentru a reduce tensiunea arterială, dacă pot. Scopul este întotdeauna să vă aduceți tensiunea arterială la un nivel care reduce riscul de complicații.

Persoanele a căror tensiune arterială este prea mare pot încerca mai întâi să schimbe unele obiceiuri în loc să ia medicamente. Încercați pașii următori:

  • O dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale, precum și pește și păsări de curte fără piele
  • Alcoolul cu măsură și cei care nu beau în prezent nu sunt confirmați să înceapă
  • Activitate fizică crescută
  • Pierdere în greutate
  • Reducere ușoară a sării
  • Renunțarea la fumat
  • Relaxarea și reducerea stresului folosind tehnici specifice

Cum răspundeți la noile recomandări privind tensiunea arterială? Consultați-vă mai întâi medicul și verificați tensiunea arterială. Apoi începeți să utilizați aceste alimente care sunt favorabile hipertensiunii arteriale care scad tensiunea arterială la alimente. Papilele gustative și inima ta îți vor mulțumi.

Bananele bogate în potasiu sunt alimente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Aceste fructe portabile, ușor de fiert nu sunt doar dulci și sărace în sodiu; Ei sunt, de asemenea, bogați în ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, spune Stephanie Dean, RD, de la Centrul Medical al Universității Baylor din Dallas. „Cu un anumit medicament pentru tensiunea arterială, vă puteți crește nevoia de potasiu”, spune Dean. "Unii oameni pot lipsi, de asemenea, în mod natural în dieta lor, deficiența de potasiu afectează mușchii și ritmul cardiac."

Dacă doriți să includeți mai multe alimente care scad tensiunea arterială în dieta dvs., adăugați felii de banane la cereale sau la amestecul preferat de salate de fructe. Sau încercați să grăbiți sau să sotati jumătățile de banane, apoi acoperiți cu o lopată mică de iaurt înghețat.

Iaurtul asigură calciul necesar pentru tensiunea arterială normală

Iaurtul este o sursă bună de calciu - o iarie de 6 uncii care servește iaurt pur, fără grăsimi oferă mai mult de 300 de miligrame, ceea ce reprezintă aproximativ o treime din aportul zilnic recomandat pentru adulți. Deficitul de calciu poate contribui la tensiunea arterială crescută. „O mulțime de oameni asociază ceva de care au nevoie copiii și încetează să se concentreze asupra alimentelor care conțin calciu ca adulți, dar corpul adult are încă nevoie de el”, spune Dean.

Iaurtul este un aliment cu conținut scăzut de sodiu, care este excelent direct din recipient, dar îl puteți folosi și ca adaos cremos la sucul cremos - amestecați doar ceașca cu porțiile feliate de fructe preferate într-un blender. Iaurtul grecesc pur, neînghetat, face, de asemenea, un substitut excelent pentru smântână!

Arome fără alimente Adaugă aromă și ajută la scăderea tensiunii arteriale

Multe amestecuri de condimente disponibile la magazinele alimentare pot adăuga aromă alimentelor dvs., dar de obicei nu sunt alimente cu conținut scăzut de sodiu. În loc să folosiți un amestec premat, pregătiți-vă propriile condimente pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale aruncând împreună linguri de ierburi proaspete sau uscate și condimente care nu conțin de obicei.

De exemplu, pentru a gusta o masă sănătoasă din paste integrale, amestecați un amestec italian de rozmarin uscat, oregano și cimbru. Evitați lucrurile care conțin „sare” în titlu, cum ar fi sare de usturoi și sare de ceapă, și optați pentru versiunile „pulbere” care nu au adăugat sare în schimb.

Scortisoara dulce si picanta poate ajuta la nivelul colesterolului

Mergeți la ghid, luați ceașca cu acest condiment dulce și începeți să stropiți - studiile au arătat că poate fi un aliment pentru scăderea tensiunii arteriale. „Este, de asemenea, posibil ca scorțișoara să ajute și la nivelul colesterolului”, spune Dean. Există multe modalități excelente de a folosi scorțișoară care nu include deserturi. Puteți să-l presărați, să amestecați tocană și ardei iute și sub formă de băț, pentru a aromă cafeaua și cacao fierbinte.

Alimentele cu cartofi albi pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Un cartof modest din Idaho primește adesea un rap rău, dar atunci când este pregătit corespunzător, poate fi o masă bună pentru scăderea tensiunii arteriale și o sursă excelentă de potasiu. Cartofii sunt alimente sărace în sodiu și o sursă bună și sunt lipsite de grăsimi și colesterol. Împărțiți cartofii coapte și presărați-i cu unul dintre amestecurile dvs. de plante sau acoperite cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc pur și arpagic tocat pentru o masă delicioasă fără vin sau garnitură.

Peștele proaspăt pe proteine ​​crește aportul de vitamina D.

Sunt o sursă excelentă de proteine ​​slabe și unele soiuri, cum ar fi păstrăvul, sunt bogate în vitamina D, ceea ce unele studii sugerează că pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. „De obicei, oamenii nu primesc suficientă vitamină D din dieta lor, deci este o modalitate de a-și crește aportul”, spune Dean.

Fileurile de pește proaspăt necesită doar o pregătire minimă. Păstrați alimentele cu conținut scăzut de sodiu pentru a vă reduce tensiunea arterială, luând puțin ulei de măsline pe el, presărați-l cu piper negru crăpat și coaceți sau coaceți câteva minute - este ușor și gustos.

Tărâțele de ovăz umplute cu fibre au multe beneficii pentru sănătate

Făină de ovăz este o alegere excelentă pentru micul dejun dacă aveți tensiune arterială crescută, dar tărâțele de ovăz pot oferi și mai multe beneficii pentru sănătate, deoarece sunt mai bogate în fibre, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății digestive. Această opțiune de scădere a tensiunii arteriale de sodiu poate fi preparată ca o cereală fierbinte și fructe pline sau utilizată în clătite. Puteți adăuga, de asemenea, tărâțe de ovăz la multe produse coapte, cum ar fi briose sau.

Boabele de lavă care conțin substanțe nutritive sunt superalimente pentru scăderea tensiunii arteriale

La fel ca în majoritatea fasolelor, fasolea lima este o sursă bună de fibre și proteine, dar oferă și un bonus pentru persoanele care doresc: potasiul este mai mare decât unii dintre omologii lor, făcându-l o alegere bună pentru o dietă pentru hipertensiune arterială.

Dacă doriți să serviți lămâi, pur și simplu gătiți-le până când sunteți mângâiate în apă, apoi combinați-le cu legume și bulion cu conținut scăzut de sodiu pentru o supă consistentă sau serviți-le la rece, marinată într-un tricou de vinaigretă discret, cu conținut scăzut de grăsimi.

Spanacul bogat în fier este baza pentru o inimă sănătoasă

Spanacul și alte frunze verzi sunt alimente sărace în sodiu și o modalitate excelentă de a crește aportul de legume, o parte importantă a dietei pentru a reduce tensiunea arterială ridicată. Verzii sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de calciu - o jumătate de cană oferă aproximativ 12% din aportul zilnic recomandat de calciu pentru adulți.

Utilizați spanac într-o salată sau adăugați frunze de spanac tăiate pentru paste, produse de patiserie și alte feluri de mâncare. Pe lângă faptul că este un aliment pentru scăderea tensiunii arteriale, spanacul este încărcat și cu fibre, fier și vitaminele A și C, care este nutriția de bază în orice dietă.

Mănâncă semințe de in pentru acizi grași omega-3 și ajută la scăderea tensiunii arteriale

Această sămânță, care provine din sămânță, este bogată în ulei de in, care poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale ridicate datorită conținutului de acizi grași omega-3. Când este zdrobit în semințe de in, are un gust plăcut, de nucă. Măcinarea semințelor de in (pentru a face mâncare) permite corpului tău să absoarbă acizii grași omega-3, deci asigură-te că nu omiți acest pas.

Dacă doriți să utilizați semințele de in ca aliment care scade tensiunea arterială, amestecați-l în iaurt gras sau cu conținut scăzut de grăsimi, presărați-l cu cereale fierbinți sau reci pentru a crește nutriția sau adăugați câteva linguri la rețetele cu conținut scăzut de sodiu pentru pâinea de casă.