mers

Pentru oameni, cea mai naturală mișcare angajează articulațiile, întărește mușchii și are un efect pozitiv asupra psihicului. Dar este și posibil să slăbești mergând?

Nu vă așezați și ieșiți la plimbare

Un stil de viață sedentar crește riscul de probleme de sănătate și contribuie la creșterea în greutate. Studiile spun că, inclusiv mersul regulat va începe să ardă calorii și va reduce semnificativ riscul de boli cronice și urgențe ale civilizației.

Mergând spre sănătate

Mersul regulat este una dintre cele mai simple forme de exercițiu pe care le poți integra cu ușurință în viața ta de zi cu zi. Este un de asemenea, un bun mijloc de îmbunătățire a stării de sănătate și a sănătății generale. Este cel mai benefic pentru acele grupuri de oameni care nu se pot angaja în alte activități.

O oră de mers pe jos de 4 sau mai multe ori pe săptămână este un exercițiu excelent, în special pentru:

  • femeile însărcinate
  • persoanele care suferă de obezitate
  • persoanele aflate în convalescență după o accidentare sau boală
  • seniori

Mersul pe jos este excelent și pentru persoanele cu dizabilități fizice sau psihice sau pentru cei care au o stare fizică afectată. Dacă începeți să faceți plimbări medicale, vă puteți aștepta la mai multe beneficii.

Avantajele mersului regulat rapid

  • Întărirea mușchilor și tendoanelor
  • Reducerea riscului de infarct miocardic
  • Îmbunătățirea stării de spirit
  • Arderea grăsimilor dacă mersul durează o oră sau mai mult

Cum să slăbești cu ajutorul mersului pe jos?

Dacă nu aparțineți unuia dintre grupurile de mai sus, o plimbare de o oră prin parc de mai multe ori pe săptămână vă va aduce beneficii sănătății, dar nu vă va ajuta să fiți subțiri. Dacă doriți să vedeți rezultatele și să pierdeți în greutate, trebuie să accelerați și să lucrați mai mult.

Avantajele mersului rapid

1. Arderea caloriilor

Cercetările străine au măsurat numărul de calorii arse de sportivi neprofesioniști în timp ce mergeau cu o viteză de 5 km/h. și, de asemenea, atunci când rulează la o viteză de 6 km/h. S-a descoperit că oamenii au ars în medie 90 kcal pe milă (1 milă = 1,61 km).

Comparația cu alergarea a fost foarte interesantă. Alergarea a promovat arderea cu aproximativ 23 de calorii mai mult decât atunci când mergeți, menținând în același timp distanța. Astfel, ambele forme de exercițiu au contribuit semnificativ la arderea caloriilor.

Potrivit unui alt studiu, veți arde și mai multe calorii pe teren deluros sau pe trasee cu o ușoară înclinație.

2. Conservarea masei musculare

Pe lângă grăsime, mulți oameni pierd niște mușchi în efortul de a slăbi rapid. Dar acest lucru este un mare păcat, deoarece masa musculară este o grăsime mai metabolică activă și asigură arderea caloriilor chiar și în repaus. Cu cât ai mai mult mușchi în corp, cu atât mai multe calorii consumă zilnic corpul tău. Alergarea sau orice altă mișcare aerobă de lungă durată duce la pierderi musculare inutile.

Potrivit cercetărilor străine, mersul rapid, pe de altă parte, ajută la menținerea masei musculare. Acest lucru poate preveni pierderea musculară legată de vârstă. Potrivit unui alt studiu, mersul pe jos susține forța și funcția musculară.

3. Lupta împotriva grăsimii din burtă

Dacă puneți mai multe grăsimi în jurul stomacului, este posibil să aveți risc de diabet de tip 2 și boli ale inimii și vaselor de sânge. Din fericire, acest risc poate fi evitat. Una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de excesul de grăsime din burtă este exercițiul aerob, inclusiv mersul plin de viață. Acest fapt este confirmat și de studii străine.

Într-un studiu din 2014, femeile obeze au mers 50-70 minute de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. În acest timp, au reușit reduceți circumferința taliei în medie cu 2,8 cm și pierdeți în medie 1,5% din grăsimea corporală.

4. Stare mai bună

Starea de spirit fizică îmbunătățește starea de spirit și reduce sentimentele de stres, anxietate și depresie. Creierul este mai sensibil datorită mișcării regulate hormonii serotonină și noradrenalină, care ameliorează stările depresive și contribuie la eliberarea endorfinelor - hormoni de bună dispoziție. Singurul sprijin al dispoziției este un mare avantaj pentru toți cei care încearcă să slăbească.

În plus, studii străine au descoperit că, dacă vă bucurați de activitate fizică, va crește probabilitatea ca veți dori să continuați să o faceți.

Unele persoane pot avea dificultăți în a face exerciții fizice regulate dacă nu se bucură de activitate sau este prea solicitantă. De aceea mersul pe jos este o alegere excelentă. Nu este prea solicitant sau prea intens și te motivează să perseverezi în timp ce mergi și să nu renunți.

5. Întreținerea mai ușoară a greutății

Mersul rapid nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și la mentinerea unei greutati optime. Plimbările regulate măresc cantitatea de energie pe care o ardeți zilnic și, de asemenea, sprijină construirea mușchilor. Masa musculară crește din nou prin arderea caloriilor, chiar și în repaus.

Potrivit unui studiu din 2015, cel puțin 150 de minute de mers pe săptămână sunt suficiente pentru a menține o greutate stabilă.

Sfaturi despre cum să integrezi mersul în viața de zi cu zi

  • Dacă aveți un câine, mergeți zilnic la plimbări mai lungi cu el. Nu numai tu, ci și prietenul tău cu patru picioare te poți bucura de beneficiile pentru sănătate.
  • Dacă nu-ți place să mergi singur, roagă-ți partenerul sau prietenii să te alăture.
  • În timpul diferitelor ținute, cumpărături și ridicarea copiilor de la școală, încercați să folosiți cât mai puțină mașină și să mergeți cât mai mult posibil.
  • Mergeți la serviciu. Dacă slujba dvs. este prea departe de casă, parcați mai departe sau coborâți din autobuz cu câteva opriri mai devreme și mergeți pe restul.
  • Obțineți un tracker de fitness sau un ceas inteligent. Numerele de pe pedometru vă vor motiva către rezultate din ce în ce mai bune.
  • Alegeți trasee noi și mai provocatoare pentru plimbări, astfel încât mersul pe jos să fie interesant pentru dvs. și să nu vă plictisească.
  • Obișnuiește-te să mergi și mergi la o plimbare plină de viață, de ex. întotdeauna înainte de a merge la serviciu, după cină, în timpul unei pauze de prânz etc.
  • Nu trebuie să oferiți performanțe perfecte chiar de la început. Începeți încet și creșteți treptat timpul, viteza de mers și numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi.

Încercați să faceți drumeții pe câmp

Drumețiile pe câmp pot fi mult mai provocatoare decât mersul pe o linie dreaptă. Depinde în principal de viteza de mers, lungimea traseului și terenul selectat. Cu toate acestea, turismul este ideal pentru pierderea în greutate. Marele său avantaj în acest sens este de obicei un curs lung, care favorizează arderea grăsimilor.

Găsiți intensitatea adecvată

O intensitate prea mică nu va garanta rezultate garantate sub formă de ardere a grăsimilor sau stimulare musculară semnificativă. La rândul său, o intensitate prea mare nu permite un curs de activitate suficient de lung și necesită arderea energiei din surse mai rapide, care sunt glucide stocate (glicogen) și nu grăsimi.

Intensitatea optimă este între 50-70% din valoarea maximă. Puteți afla ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor pe calculatorul nostru.

Dezavantajul turismului poate fi mult timp. Reține însă că, dacă vrei să slăbești mergând, nu trebuie să mergi la un castel îndepărtat și să te întorci. Faceți o plimbare pe îndelete prin zonă și căutați urcări și alte provocări care vă vor face antrenamentul mai provocator. Dacă puteți mersul cu o viteză de cel puțin 5-9 kilometri pe oră, rezultatele vor veni în curând.

Implică și jumătatea superioară a corpului cu nordic walking

Nordic walking, originar din Finlanda, este acum popular în toată lumea. Nordic walking este potrivit pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness fizic.

Mersul îmbogățit cu stâlpi speciali de mers a fost conceput inițial ca un regim de antrenament de vară pentru schiorii de fond.

Mersul nordic permite implicarea naturală a aproape tuturor zonelor musculare care în mod normal nu fac mult. Mușchii brațelor, umerilor și coloanei vertebrale superioare intră în joc.

Mersul cu bețe este mult mai confortabil decât ridicarea ganterelor în același scop. Alegeți stâlpi cu lungimea optimă și cizme de drumeție rezistente.

Doriți să loviți greutatea și mai mult? De asemenea, adăugați exerciții regulate la plimbare și reglați compoziția meniului. Combinația dintre o dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate vă va conduce la o figură de vis.