dejun

20.10. 2015 8:00 Știați că, dacă luați micul dejun până la două ore după trezire, ați ratat prima masă importantă a zilei? Sau că, dacă vrei să slăbești, nu trebuie să le ratezi deloc?

Micul dejun adecvat este destul de legat de momentul în care setați ceasul deșteptător. Dacă te trezești din timp, vei avea mult timp să pregătești micul dejun și liniște cu masa ta. Imediat după trezire, ar trebui să bei aproximativ jumătate de litru de apă călduță (o poți gusta cu lămâie) sau ceai de plante. Ar trebui să mănânci în decurs de jumătate de oră, nu mai târziu de o oră.

Dacă faceți acest lucru după două sau trei ore, nu vi se va mulțumi pentru metabolism și vă veți întreba de ce aveți atât de puțină energie dimineața. În plus, fără micul dejun nu vei slăbi atât de ușor dacă îl dorești. În plus, puteți provoca probleme cu vezica biliară, diabet sau obezitate.

Ce vei învăța când vei fi tânăr.
Același lucru este valabil și pentru copii. Nu le transmite obiceiurile tale proaste și tratează-le cu micul dejun. Dimineața ar trebui să înceapă și cu lichide: apă, ceai, lapte. Dacă nu au chef să mănânce, nu-i forța. Micul dejun poate fi consumat și pe drumul spre școală. Desigur, nu ne referim la o pungă de jetoane și o bicicletă, așa cum vedem adesea dimineața pe străzi. Produse de patiserie cu unt, brânză, șuncă, gem, fructe (de asemenea uscate), legume, iaurt (chiar și într-o sticlă de băut) - aveți de ales.

Conținutul este important
Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din nevoile noastre nutriționale pe tot parcursul zilei. Baza este o băutură - lichidele trebuie completate după o lungă pauză de noapte. Produsele lactate ne furnizează calciu și proteine. Carbohidrații și fibrele sub formă de cereale și pâine integrală sunt folosite pentru energie. Obțineți fructe și legume, mai degrabă decât suplimente de vitamine artificiale.

Amintiți-vă grăsimile sigure: avocado, nuci sau semințe. Toate acestea ar trebui să asigure o bună dispoziție, performanță și digestie de dimineață. După un mic dejun energic, nu te vei grăbi nici măcar la zece sau la prânz. Deci buna dimineata si bun gust!

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu