Una din trei persoane a suferit insomnie. Mama fiului lui Tea, în vârstă de patru ani, Simona Duhárová, suferă și ea de o problemă cronică care adoarme și întrerupe somnul.

adormit

În interviul nostru, ea a dezvăluit cum pot supraviețui 4 ani de nopți care au supraviețuit și că tratamentul insomniei este încă o mare problemă în Slovacia.

Când recunoști că suferi de insomnie, împrejurimile tale trebuie să fie surprinse.

Cred că îl poți masca foarte bine. În mod normal sunt vesel, zâmbitor și vorbăreț. Când nu dorm, sunt doar lipsit de dispoziție, nu zâmbesc, sunt hipersensibil. Dar mă transform de multe ori, nu vreau să împovărez împrejurimile.

De ce se vorbește atât de puțin despre insomnie? O percepem ca fiind tabu?

Tabuurile sunt tulburări mentale în general.

Insomnia tinde să se manifeste în copilărie. A fost la fel și cu tine?

Am avut și probleme de insomnie în copilărie. Nu-mi amintesc atât de mult, dar nu erau uriași. De la 14 la 27 de ani am dormit foarte bine, nu am avut probleme.

Când a apărut prima oară la tine?

Când am avut o perioadă stresantă la locul de muncă. Îmi amintesc exact acea zi. Am lucrat cu jumătate de normă la companie și, în același timp, am obținut un doctorat. Am primit câteva sarcini de la șeful meu pe care nu am avut timp să le fac în timpul orelor de lucru, iar a doua zi am avut un examen dificil.

Am petrecut următoarele 3 sau 4 ore lucrând, dar tot nu am reușit. Și apoi a trebuit să studiez pentru un examen. Atunci a început pentru mine - teama că nu am făcut lucrurile așa cum ar fi trebuit, și dacă aș fi concediat pentru asta.

Mi-au trebuit aproximativ două luni să cred că cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla este că mă vor concedia. Și am început să dorm din nou normal.

Citește și: Zuzana Mračková: La final am vărsat de zece ori pe zi

Ideea mea de insomnie este că stai toată noaptea uitându-te la tavan. Chiar așa?

Parțial da. De asemenea, am încercat să citesc, să fac curățenie, să urmăresc seriale. Sau mă schimb, voi schimba patul. Nu a funcționat pentru mine să fac ceva, pentru că aș prelua complet.

După ani de insomnie, mă culc sub stres sau adorm. Pentru că a doua zi trebuie să lucrez. Practic, știu deja seara dacă voi adormi sau voi avea probleme.

Un semn tipic al insomniei este alternarea nopților nedormite cu cele normale. La fel si tu?

Nu, încă sufăr de insomnie. De obicei nu dorm 2-3 nopți, apoi dorm o zi sau două. Uneori, dimpotrivă, mă trezesc de trei sau patru ori pe noapte. Adorm o dată, alteori după două ore.

Dacă mă trezesc de 3 sau 4 ori, de obicei adorm o vreme, dar somnul nu este atât de profund. Când mă trezesc pentru prima dată, mă rog mereu înainte să mă uit la ceas timp de cel puțin 4 ore. Asta înseamnă că am dormit acele 5 ore.

Ce bioritm de somn ai acum?

În acest moment reușesc să dorm cel puțin 6 până la 7 ore, dar din nou nu dintr-o singură bucată. Într-o zi, de exemplu, dorm după o pastilă de la 1:30 la 5:30, adică aproximativ 4 ore.

A doua zi dorm de la 22:00 la 5:30, dar de exemplu azi a fost de la 2:00 la 7:00 cu trei pauze. Dar cu o săptămână înainte am dormit acele 6-7 ore, ceea ce a fost grozav.

Aveți și faze când dormiți mult timp?

Deloc. Somnul meu este tulburat într-o asemenea măsură încât nu pot dormi mai mult de 6 până la 7 ore.

Câți ani a persistat insomnia?

4 ani de când s-a născut fiul. Am avut probleme de partener și întotdeauna am început să mă gândesc la asta seara. De aceea nu am putut dormi. Interesant este că am adormit după-amiaza fără probleme.

Eram nemulțumit de relație, mă simțeam foarte singur și nu vedeam o ieșire din situație. Deși problemele partenerului s-au relaxat în timp, insomnia a rămas.

Deci, în spatele insomniei se aflau în principal probleme de partener?

Da, nu mai era nimic în spatele ei.

Cum a reacționat partenerul la problemele de insomnie?

Așa că, într-un an și jumătate, practic, doar el s-a ridicat la cel mic. Când am adormit în sfârșit, am dormit până dimineață. Dacă m-aș ridica mic, nu aș fi adormit până dimineață. Dar încă am avut o problemă de a adormi.

Uneori eram până la șase, cu cel mic se ridica la șapte și trebuia să lucrez toată ziua. Nopțile acelea s-au alternat ca acum. Avantajul concediului de maternitate era însă că puteam dormi ziua.

Citește și: Mama unei fiice autiste a exclus glutenul din dieta ei. Rezultatul este mai mult decât surprinzător

Cum să lucrați în timpul zilei după o oră de somn?

Rău. Eram ca un zombie dimineața. Nu puteam face nimic, pur și simplu m-am apropiat și am așteptat somnul după-amiezii, după care am fost mai bine.

Și cel mic a dormit prost, era la etaj de 16 ori pe noapte timp de jumătate de an. Uneori s-a trezit de trei ori în trei ani, ceea ce nu m-a ajutat să dorm.

Când ați decis să căutați ajutor?

Am vrut să merg la un psiholog înainte, dar nu aveam unde să las un copil. Când fiul meu avea vreo doi ani, mama m-a trimis direct la un psihiatru. Mi-a prescris somnifere și pentru o vreme a venit ușurare.

Ce ritualuri clasice de relaxare, cum ar fi laptele cu scorțișoară sau o plimbare chiar înainte de culcare?

Am încercat să relaxez ceaiul și laptele cu miere, dar asta nu a ajutat.

Nici măcar ca ajutor de moment?

Nu, altfel nu aș merge la medicamente. Nu este o problemă ca problemă. Dacă este puțin mai adânc, ceaiul cu miere nu ajută.

De asemenea, ai căutat un neurolog sau medicul tău pentru insomnie?

Nu am încercat un neurolog, un psihiatru este și medic. Medicul meu de district a fiert cel mai mult în problema mea. Când am dormit relativ bine, ea mi-a prescris un pachet de trei luni de Stilnox (medicamentul aparține grupului de sedative și hipnotice, scurtează timpul de debut al somnului, ed. Notă), la care am construit o dependență.

Majoritatea pacienților sunt îngrijorați de medicamente. Nu ți-a fost frică?

Când medicul mi le-a prescris, am intrat în ideea că le voi lua doar o vreme. La 29 de ani, nu am vrut să mă consum de astfel de droguri. După aproximativ trei săptămâni, am plecat într-o vacanță de două săptămâni cu prietenii mei, unde am încetat să mai iau medicamentele, iar somnul meu s-a îmbunătățit. Dar apoi au apărut probleme și nu mai dormeam ici și colo din nou.

Mai târziu, m-am îndepărtat de fostul meu partener și am dormit destul de bine din nou, dar obișnuiam să fiu foarte obosit. De aceea am mers la medicul meu.

I-am spus care sunt problemele mele și mi-a prescris Stilnox menționat mai sus, cu condiția să-l pot lua fără teamă. Pentru că aveam încredere în ea și eram îngrijorat de insomnie, am început să-l iau.

Cu ce ​​medicamente pentru insomnie aveți experiență?

Cu Stilnox și Xanax.

Lucrează mult timp?

A fost grozav la început. Am adormit până la jumătate de oră, am dormit toată noaptea, dar m-am trezit bine noaptea cu cel mic. Treptat, însă, jumătate din doze nu au fost suficiente și a trebuit să le cresc. În prezent, adorm la aproximativ o oră după utilizare, iar somnul este slab și de calitate slabă.

Dorm maxim 4 ore și a doua zi sunt amețit și plâng. La început am luat drogurile pentru acele două sau trei săptămâni și le-am dat în vacanță. M-am întors la ei după aproximativ 5 luni. După alte 5 luni de utilizare neregulată, a trebuit să-mi măresc doza.

Cum afectează drogurile psihicul?

Medicamentele combinate cu insomnia m-au făcut să plâng, am văzut totul în negru. Când dorm, tind să fiu pozitiv și vesel.

Citește și: Kristína Tormová le-ar sfătui pe mame să nu se plângă atât de mult

Vizitele la un psihiatru te-au ajutat?

Am fost acolo de două ori. Prima dată a prescris Stylnox și Xanax, pe care le-am abandonat acum ceva vreme. Am mers acolo pentru a doua oară un an și jumătate mai târziu, când insomnia mi s-a înrăutățit extrem.

Nu numai că nu am putut să adorm, dar am început să mă trezesc dimineața devreme. Psihiatrul nu a avut niciodată prea mult timp pentru mine, poate 10-15 minute, așa că a fost întotdeauna doar un tratament medicamentos.

Deci, nu a urmat nicio soluție mai profundă?

Nu. În același timp, medicamentele doar intoxică sau suprimă o persoană, dar nu rezolvă esența. Dar am știut din start din ce provin insomnie, pur și simplu nu știam cum să rezolv aceste probleme.

Ai avut pe cineva care să vorbească despre insomnie?

Sincer cred că oamenii nu o pot înțelege până nu o experimentează singuri.

În această perioadă, te-ai regăsit fără partener, singur pe un copil. Cum v-a afectat somnul?

S-a înrăutățit puțin. Dar era tot cam același lucru. Uneori bine, alteori am așteptat prânzul pentru a dormi două ore. Nu că nu am dormit deloc. Am dormit hai să o punem 4 ore, dar nu mi-a fost suficient.

Când nu dorm mai mult, am probleme cu stomacul, sunt bolnav. Mai presus de toate, o persoană este teribil de lentă, totul durează mult, tot trebuie să se forțeze în ceva. Oricum, la grădiniță era mai ușor de manevrat decât acum că lucrez.

Ce complicații aduce insomnia într-o zi normală?

S-a întâmplat, de exemplu, că mi-a fost rău din cauza lipsei de somn și m-am întors la serviciu și, de fapt, până la casă. Lucrul enervant este că de multe ori nu mă pot pregăti să merg la grădiniță la opt ani, că vin târziu la muncă și apoi trebuie să stau mai mult acolo. Așa se mișcă pentru mine toată ziua și nu pot ține pasul, sau nu mă pot dedica celui mic.

Uneori insomnia te împiedică să ai grijă de fiul tău?

Da, uneori mi-e rău de stomac și am febră. De asemenea, s-a întâmplat o dată că a urmărit videoclipuri pe Youtube timp de 8 ore, pentru că pur și simplu nu le-am putut controla.

Fiul a perceput problemele tale?

Nu cred. Acum îi spuneam în mod normal că nu pot dormi și că sunt bolnav. Dar el întreabă maximul „de ce”, sau notează „din nou”. Altfel nu o rezolvă, este încă mică.

Cine trebuie să te ajute atunci când ai câteva nopți nedormite în spatele tău?

Fost partener, mama lui, mama mea ... Am încercat să aranjez totul singur, pentru că am avut remușcări pentru că l-am „amânat” pe cel mic. Acum văd că este mai important să ai o mamă fericită.

Când cel mic este plecat, dormi mai bine?

Ultima dată am întâmplat să nu dorm pentru că mi-a fost dor de el. Dar vara, de exemplu, când tatăl meu are o săptămână, dorm bine pentru că nu sunt stresat când mă trezește sau că trebuie să merg repede la muncă, ca să pot pleca în curând.

Citește și: slovacă, care s-a născut în Kenya, Etiopia și Sudan

Pe lângă droguri, ați încercat și alte soluții?

Insomnia îmi face viața foarte incomodă și încerc să fac ceva în acest sens. Îmi dau seama că acest lucru nu va funcționa la nesfârșit. De exemplu, medicina chineză și acupunctura, respirația profundă și meditația m-au ajutat. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi comparat cu drogurile. Mai presus de toate, nimic nu te deranjează, dar nici măcar nu funcționează o singură dată, ci doar după utilizarea pe termen lung.

În acest moment, am stabilit o dată pentru vară și voi încerca să elimin insomnia într-un mod natural. Dacă asta nu funcționează, voi încerca antidepresivele pe care le-am prescris. Cu toate acestea, după experiența mea cu drogurile, le respect foarte mult.

Și terapia clasică cu un psiholog?

Am încercat și eu. Primul psiholog mi-a spus că, dacă nu mi se potrivește ca Stylnox, ar trebui să încerc Lexaurin (un medicament anti-anxietate care poate crea dependență. A fost retras de pe piață anul trecut, ed. Note). Nu am mai venit la ea.

Am fost la un alt psiholog când era mai bine cu somnul. M-a învățat exerciții de respirație să mă relaxez, dar, în general, nu m-a ajutat să-mi accept problemele.

Așadar, problemele de relație ca cauză a insomniei nu au fost niciodată rezolvate profesional?

Am vorbit despre ele. Problema a fost că nu le-am procesat niciodată. Toată lumea este diferită. Lucruri mult mai rele se vor întâmpla cuiva și nu îi vor face nimic. Oricum, problema mea de insomnie nu mai este doar despre asta.

De exemplu, nu pot face ceva la locul de muncă. Seara încep să mă gândesc la asta, vine anxietatea și, ca urmare, nu mai pot adormi sau mă trezește. Este și stresul subconștient - sunt mamă singură. Dar de multe ori nimic nu mă deranjează și încă nu pot dormi.

Înțelegeți împrejurimile dvs. cu insomnie?

Nu chiar. Mama crede că o primesc pentru că practic mult. Fost partener pe care îl uit foarte mult la telefon:-). Și nici nu prea vorbesc despre asta. Insomnia m-a determinat să „gândesc excesiv” și să-mi fac griji pentru lucrurile pe care nu le-aș putea schimba.

Nu puteam accepta unele situații, eram remușcat, mă temeam de lucruri care nici măcar nu erau. Prin urmare, acele senzații de respirație sunt, de asemenea, importante pentru a ne concentra asupra momentului. Suntem cu toții diferiți sensibili și predispozițiile genetice sunt cu siguranță cauza.

Ce ar trebui să fac dacă bănuiesc că cineva din jurul meu suferă de insomnie?

Cu siguranță nu aș atenua problema. I-aș oferi să vorbească sau să sugerez un psiholog, ceea ce este probabil un lucru obișnuit. Insomnia poate fi, de asemenea, o formă de depresie, caz în care un psihiatru - dar cel care ia timp și în care ai încredere.

Insomnia este cauzată și de lipsa de serotonină, așa că aș recomanda suplimente nutritive sau alimente adecvate. Este deosebit de important să surprindeți problema la început.

Și ce să recomandăm o vacanță pentru adolescență:-)?

Pentru mine personal, insomnia la prima mea vacanță fără copil s-a îmbunătățit. Îmi pot imagina că la o odihnă, în care cineva este responsabil doar de relaxare și știe că, dacă nu doarme noaptea, se va epuiza în timpul zilei, cu siguranță da.

Anul acesta am avut două săptămâni când am reușit să dorm noaptea timp de 7 ore. Cu cât dormeam mai mult, cu atât dormeam mai bine. Somnul meu se va îmbunătăți și de Crăciun, când este mai lung și nu facem nimic.

Personal, cred că, dacă aș avea o lună liberă și aș putea dormi oricând în timpul zilei, aș înceta să mai fiu stresat din somn și m-aș regla singur:-).