deficienței

Potasiul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organism. Este prezent în fiecare celulă din corpul uman. De fapt, este unul dintre cei patru electroliți principali din organism, alături de sodiu, magneziu și calciu.

Ca electrolit, potasiul ajută la menținerea echilibrului hidric necesar al organismului, precum și la reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, joacă un rol în digestia proteinelor și a zaharurilor (carbohidrați).

Funcțiile și efectele potasiului în organism

Pe lângă sarcinile menționate, să adăugăm, că acest mineral important este necesar pentru forța musculară, funcționarea sistemului nervos, buna funcționare a sistemului digestiv și pentru sănătatea sistemului cardiovascular.

Deficitul de potasiu, cunoscut și sub numele de hipokaliemie, este cel mai frecvent la persoanele care iau diuretice.

Deficitul de potasiu poate fi cauzat și de antibiotice, diaree și vărsături, utilizarea excesivă a laxativelor, boli cronice de rinichi, tulburări de alimentație (cum ar fi bulimia), deficit de magneziu, consum excesiv de alcool, transpirație excesivă și deficit de acid folic.

Nivelurile scăzute de potasiu din organism pot duce la multe simptome adverse. Deoarece este adesea trecut cu vederea, poate duce la consecințe devastatoare și uneori care pun viața în pericol.

Consumul zilnic recomandat de potasiu și nivelurile sanguine

Doza zilnică recomandată de potasiu este următoarea:

  • 3000 mg zilnic pentru vârsta de 1 până la 3 ani
  • 3800 mg zilnic la vârsta de 4 până la 8 ani
  • 4500 mg zilnic la vârsta de 9 până la 13 ani
  • 4700 mg zilnic pentru vârsta de 14 ani și peste
  • 5100 mg pentru femeile care alăptează

Cantitatea de potasiu din organism poate fi ușor determinată de analize de sânge.

Intervalul normal este între 3,6 și 5,2 milimoli pe litru (mmol/L). Nivelurile de potasiu din sânge sub 2,5 mmol/L necesită asistență medicală imediată.

Simptomele deficitului de potasiu în organism

Iată cele mai frecvente 8 semnale și simptome ale potasiului insuficient în organism:

1. Crampe musculare

Crampele musculare frecvente, fie în timpul zilei, fie noaptea, sunt un simptom foarte frecvent al deficitului de potasiu. Crampele la picioare, picioare și mâini sunt frecvente.

Potasiul este unul dintre electroliții care se găsesc în toate celulele corpului, inclusiv celulele musculare și nervoase. Împreună cu sodiul, menține sarcina electrică a celulei, care este responsabilă pentru contracția mușchilor și funcționarea lor generală.

Când există o lipsă a acestui mineral în organism, celulele nu trimit și nu primesc suficiente semnale puternice pentru a controla contracțiile musculare.

La rândul său, aceasta crește probabilitatea apariției crampelor musculare frecvente 1. Crampele pot dura doar câteva secunde, dar și câteva minute.

Pierderea semnificativă a fluidelor corporale prin transpirații abundente are ca rezultat o reducere a nivelului de potasiu din sânge. Prin urmare, mai ales după exerciții fizice, este important să umpleți potasiul care lipsește din organism.

Dacă aveți convulsii în mod regulat, solicitați asistență medicală.

2. Slăbiciune musculară și leziuni

Nivelurile scăzute de potasiu din organism pot avea un impact puternic asupra sănătății mușchilor noștri. Poate slăbi celulele musculare, precum și deteriora mușchii înșiși. Aceasta duce la slăbiciune musculară severă și rigiditate, durere și hipersensibilitate.

Potasiul este, de asemenea, necesar pentru vindecarea musculară la nivel celular. Prin urmare, deficitul de potasiu poate provoca sfâșierea și tensiunea musculară, chiar și cu sarcină mică sau deloc.

Dacă simțiți mușchii slabi și obosiți fără niciun motiv aparent, ar trebui să verificați cantitatea de potasiu din dieta dumneavoastră.

3. Oboseala totală

O altă manifestare obișnuită a deficitului de potasiu este senzația de oboseală generală. Acest tip de oboseală nu este cauzat de suprasolicitare sau suprasolicitare. De fapt, senzația de oboseală și epuizare în acest caz nu are o cauză de înțeles.

Fiecare celulă din corp are nevoie de cantitatea potrivită de potasiu pentru a funcționa. Cantități excesiv de mici din acest mineral pot afecta activitatea celulelor, precum și a organelor corpului. Prin urmare, deficitul de potasiu poate duce la oboseală 2 și slăbiciune generală.

Dacă corpul nostru are niveluri scăzute de potasiu, sarcinile de zi cu zi pot necesita mai mult efort decât de obicei.

Cu toate acestea, și alte probleme de sănătate pot provoca oboseală. Deci, dacă vrem să aflăm adevărata cauză a oboselii, consultarea unui medic este cea mai bună alegere.

4. Sentimente de chin

Potasiul este, de asemenea, important pentru sănătatea sistemului nervos.

Deficitul de potasiu poate afecta impulsurile electrice care trec de la piele și mușchi la măduva spinării și creier. Acest lucru poate duce la pierderea senzației în părțile superficiale ale membrelor și poate duce la amorțeală.

Suferința se simte cel mai adesea la degete și la picioare, la mâini, la picioare, la umeri și picioare. Deficitul de potasiu poate provoca, de asemenea, zvâcniri musculare.

Dacă aveți tremurături în mâini și picioare, împreună cu alte simptome menționate, este foarte probabil să aveți un nivel scăzut de potasiu. Puteți afla prin analize de sânge de rutină. Dacă este confirmat, încercați să îl completați cât mai curând posibil.

5. Palpitații cardiace

Nivelurile scăzute de potasiu pot afecta, de asemenea, sănătatea inimilor noastre. Manifestarea poate fi o bătăi neregulate ale inimii sau palpitații fără un motiv aparent.

Deficitul de potasiu perturbă, de asemenea, ritmul și coordonarea contracțiilor inimii, care sunt controlate de impulsuri electrice.

Pe de altă parte, o cantitate adecvată de potasiu din organism ne ajută să ne protejăm inima de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral.

Dacă aveți palpitații, solicitați asistență medicală în toate circumstanțele. Cauza bătăilor inimii trebuie investigată și eliminată cât mai curând posibil.

6. Probleme mentale și emoționale

Potasiul este, de asemenea, necesar pentru sănătatea mintală și funcția creierului. Ajută la menținerea conductivității electrice a creierului și a căilor nervoase.

În plus, potasiul joacă un rol important în transportul serotoninei, un neurotransmițător care ajută la inducerea sentimentelor de bunăstare și fericire. Acesta este motivul pentru care nivelurile scăzute de potasiu pot duce la jenă, schimbări bruște ale dispoziției, depresie, halucinații și delir.

Un articol a fost publicat în revista Neuropsychobiology (Neuropsychobiology) în 1992, care descrie asocierea dintre sodiu, magneziu și potasiu la pacienții cu depresie.

Și un alt studiu din 2009 publicat în revista General Hospital Psychiatry a constatat că hipokaliemia are potențialul de a duce la depresie.

7. Constipație

Potasiul mineral este, de asemenea, important pentru activitatea sistemului digestiv. Sistemul digestiv este format din mușchi netezi, care ajută la contracțiile ritmice cu digestia alimentelor.

Nivelurile scăzute de potasiu din sânge pot interfera cu mușchii stomacului și ai intestinelor.

Pentru a avea loc digestia, absorbția și metabolismul alimentelor, este necesară funcționarea corectă a acestor mușchi. Dar activitatea lor slabă duce adesea la constipație.

În plus față de constipație, apar adesea simptome precum balonare, dureri abdominale și senzație de strângere.

Constipația poate fi cauzată de mai multe probleme, dar consultarea cu un medic este necesară pentru a determina dacă cauza constipației nu este lipsa anumitor nutrienți, cum ar fi potasiul.

8. Tensiunea arterială crescută

Potasiul ajută la relaxarea vaselor de sânge și atunci când nu există suficiente vase de sânge se pot îngusta. Acest lucru duce apoi la o creștere a tensiunii arteriale. Potasiul echilibrează și efectele negative ale sodiului.

Când potasiul este scăzut, echilibrul de sodiu al organismului este perturbat. Acest lucru poate afecta și tensiunea arterială.

Un studiu din 2008 publicat în revista American Society of Nephrology arată că nivelurile scăzute de potasiu din dietă pot fi la fel de severe ca și nivelurile ridicate de sodiu. Acest lucru este valabil mai ales pentru afro-americani, pentru care tensiunea arterială crescută este mai frecventă.

Conform acestei cercetări, legătura dintre scăderea potasiului și hipertensiunea arterială rămâne semnificativă chiar și după ce au fost luați în considerare alți factori de risc precum vârsta, rasa sau problemele cardiovasculare (colesterol ridicat, diabet și fumat).

Pe lângă deficiența de potasiu și excesul de sodiu din dietă, alți factori pot contribui și la hipertensiunea arterială. Prin urmare, este mai bine să consultați medicul atunci când stabiliți cauza problemei.

Cu toate acestea, un nivel prea scăzut de potasiu poate duce la scăderea tensiunii arteriale și stare de rău.

Recomandări cu privire la modul de a completa corpul cu potasiu lipsă

1. Cea mai bună soluție este să obțineți suficient potasiu din fruct. Unele dintre cele mai bune surse sunt bananele, avocado, căpșuni, portocale, mango, kiwi, caise și curmale.

2. Legumele bogate în beta-caroten conțin, de asemenea, cantități semnificative de potasiu. Exemple sunt morcovii, cartofii dulci, spanacul, broccoli, brustele și ardeiul roșu.

3. Peștii, cum ar fi sardinele și somonul, conțin, de asemenea, mult potasiu.

4. Includem alimentele bogate în potasiu în dietă treptat în fiecare zi până când atingem nivelul recomandat de potasiu din organism. Să nu încercăm să completăm lipsa acestui mineral într-o singură zi.

5. Dacă decideți să luați comprimate de potasiu, discutați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră.

6. Dacă aveți un nivel scăzut de potasiu, evitați activitățile fizice lungi și extenuante. Acest lucru va preveni pierderea ulterioară a potasiului prin transpirație și apariția efectelor adverse ale deficitului său.

7. Dacă vrem să eliminăm deficiența acestui mineral, este important să eliminăm mai întâi cauza acestuia, de ex. reglați-vă dieta, vindecați diareea sau consultați un medic dacă bănuiți că cauza este medicația.

8. Nivelurile excesive de potasiu nu sunt, de asemenea, sănătoase, în special pentru rinichi. Riscul de a dezvolta această problemă este mai mare la persoanele care suferă de diabet sau insuficiență cardiacă.