Este dovedit științific că poți rezista mult mai mult frig decât crezi și chiar ți-ar aduce beneficii. (text de arhivă)

Aștepți deja cu nerăbdare zilele în care va începe să fie pe un sacou de primăvară și nu vor mai rămâne umflături după zăpadă? Când sunt douăsprezece-treisprezece grade și mersul pe clopot va fi o bucurie?

Așa că amintește-ți cum ți-ai luat rămas bun de la zbor. Când vin toamna doisprezece grade pentru prima dată, bărbatul se sperie, își trage capul între umeri și adaugă pasului.

Această percepție diferită a aceleiași temperaturi exterioare nu este doar un produs al capului nostru. Este vechea noastră capacitate de a ne adapta la frig. În timpul iernii ne obișnuiește cu o temperatură mai scăzută fără ca noi să încercăm, tot ce trebuie să facem este să ne plimbăm în jurul clopotului. Datorită acestei abilități, am iernat secole de epoci glaciare.

În tot acest timp, omenirea a încercat cu succes să găsească modalități de „a vă menține picioarele calde”, așa că astăzi avem mașini încălzite și lenjerie termică. Dar, din când în când, oamenii de știință începeau să privească frigul dintr-un alt capăt: ce se întâmplă cu o persoană când îi este frig? Au termometre precise, pot urmări hormonii din țesuturile musculare, de obicei îi răcoresc pe pacienți în timpul intervenției chirurgicale pe creier, așa că era timpul pentru noi descoperiri. Și au venit.

De exemplu, unele dintre cele mai recente explică modul în care poți pierde în greutate cu ajutorul frigului sau de ce ar trebui să oprim odată pentru totdeauna radiatoarele acasă. Dar sunt interesante și cele care arată cât de rece putem supraviețui de fapt.

De ce ne simțim reci

Suntem recunoscători pentru răspunsul la întrebarea de ce suntem atât de incomod de reci. Știm că milioane de ani de evoluție ne-au făcut o creatură cu sânge cald cu o temperatură constantă a corpului de aproximativ 37 de grade Celsius. Are avantaje foarte practice. De exemplu, nu trebuie să așteptăm dimineața pe o piatră încălzită ca o șopârlă cu sânge rece pentru a ne putea mișca. Spre deosebire de aceasta, putem extrage eficient energia din alimente și nu suntem dependenți doar de soare.

Cu toate acestea, temperatura constantă a corpului are și limitări: dacă miezul corpului nostru se răcește sub 27 de grade sau se încălzește peste 42, vom muri. Avem doar o marjă de cincisprezece grade pentru a supraviețui, dar dacă vrem să trăim viața la maxim, nu trebuie să permitem ca temperatura noastră să se abată de la 37 de grade pentru o lungă perioadă de timp. Deja medicii de 35 de grade consideră că este hipotermie, la 38 de ani luăm medicamente împotriva temperaturii.

Prin urmare, acest echilibru termic trebuie protejat cu precizie de către corp. La cel mai mic indiciu că s-ar putea abate, emite semnale de avertizare. Ieșim din casa încălzită din haine slabe și simțim imediat frig, pielea de găină sau tremur. Ne obligă să facem ceva, să ne îmbrăcăm mai aspru sau să mergem acolo unde temperatura este mai prietenoasă.

Evoluția a aranjat-o astfel încât să simțim simptome neplăcute de răceală cu mult înainte de hipotermia reală. Acestea se aprind de îndată ce termoreceptorii de pe piele detectează o modificare a temperaturii. Avem de patru ori mai mulți receptori reci decât cei de căldură și sunt foarte sensibili - încep să reacționeze atunci când temperatura exterioară este sub 35 de grade.

Știința a trebuit să vină cu toate acestea pentru că se întâmplă în afara voinței noastre. Chiar și inuitilor, tibetanilor și persoanelor rezistente nu li se dă senzația de a nu simți frigul și au și nasul rece și „se răcesc de la unghii”. Deci, cum este posibil ca cineva să se bucure de înot în apă cu gheață? Vă puteți obișnui cu sentimentele reci neplăcute sau puteți învăța să le ignorați?

Șoc termic

Pentru răspuns, este bine să ne imaginăm mașina de termoreglare a corpului nostru la putere maximă - atunci când gheața se sparge sub o persoană.

De îndată ce un individ neinstruit se găsește în apă rece, corpul primește un șoc de căldură. Inima bate, presiunea crește, persoana „recaptează” instinctiv respirația. Bolile cardiace cardiace pot eșua, dar sănătatea este, de asemenea, o problemă de a nu respira apă în panică.

Șocul durează aproximativ un minut, dar este încă cauza multului înec. Prin urmare, amintiți-vă: principalul lucru este să inhalați primul minut. Deși apa îndepărtează căldura din corp de câteva ori mai repede decât aerul la fel de rece, este nevoie de ceva timp pentru a reduce temperaturile corpului la limite periculoase sau fatale. La urma urmei, corpul se poate apăra - evoluția l-a antrenat să lupte cu cei mai mari doi dușmani: lipsa hranei și lipsa căldurii.

Încălziți-vă și izolați-vă

Apărarea împotriva frigului este concentrată în creier și în sistemul nervos central. De îndată ce hipotalamusul (în partea inferioară a creierului) detectează o scădere a temperaturii exterioare, acesta pornește scenariul de criză. Rolul său vital este de a utiliza toate armele chimice și fizice disponibile pentru a reține căldura pentru organele cheie din miezul corpului.

Un cuptor metabolic arde și produce căldură prin transformarea alimentelor în substanțe chimice. În situații extreme, producția de căldură poate crește de mai multe ori. Pentru a preveni căderea căldurii din corp, mușchii din pereții vaselor pielii se contractă, astfel încât acestea sunt mai înguste. Mai puțin sânge începe să curgă în pielea rece și în membre. De aceea, o persoană are o problemă în mișcarea degetelor după câteva zeci de secunde în apă rece, pentru o vreme va fi din ce în ce mai dificil să-și coordoneze mâinile și picioarele, care o țin deasupra suprafeței.

Cu această supraproducție de căldură și izolația miezului corpului, putem rezista apei cu gheață timp de zeci de minute fără a fi întăriți. Cu siguranță am avea mai mult timp să ne salvăm decât am putea crede.

Apropo, ceea ce ne distruge în mod fatal protecția este alcoolul, deoarece face exact opusul a ceea ce încearcă să facă corpul: dilată vasele de sânge. Acest lucru reduce senzația de frig și în același timp accelerează pierderea de căldură. Se spune că aceasta nu este o moarte neplăcută.

Ce nu te va ucide ...

Informația cheie pentru rezistența mentală la frig este că nici apa cu gheață nu va ucide pe nimeni sau nu o va ucide atât de repede cum ne-am aștepta.

Potrivit diverselor surse, hipotermia care pune viața în pericol apare în apă de 10 grade după aproximativ o oră. Marea majoritate a epavelor Titanic au murit în apă rece minus două grade „până” între 15 și 30 de minute.

Aceste perioade se aplică persoanelor fizice medii care nu au o problemă cardiacă (sau alte boli circulatorii sau respiratorii). Acest lucru se aplică și persoanelor care consideră că sunt extrem de sensibile la iarnă și cu siguranță nu ar supraviețui imersiunii în apa cu gheață. Printre persoanele rezistente veți găsi destul de multe furnici de iarnă.

îmbrăcați
Wim Hof ​​- un olandez supranumit Omul de gheață - are mai multe înregistrări de gheață în Cartea Recordurilor Guinness și este adesea subiectul cercetărilor oamenilor de știință pentru performanțele sale. Foto - TASR

Este adevărat, doar realizarea puterii termoreglării nu este suficientă pentru o rezistență mai bună la frig, nu va fi atât de ușor. Pe de altă parte, mai multe studii științifice și experimente au arătat că nu este necesar să aveți echipamente genetice tibetane (deși este un avantaj) din cauza obiceiului rece al corpului, singura nevoie este să vă răcoriți în mod regulat. Chiar și după mai multe intrări în apă rece, șocul termic este redus - ritmul cardiac, frecvența și volumul respirației cresc semnificativ mai puțin decât la intrarea în apă pentru prima dată.

Această „învățare a frigului” are loc adânc în noi. Acest lucru a fost confirmat de experimente pe voluntari care au scufundat doar o parte a corpului, dar obiceiul s-a dovedit, chiar dacă au scufundat brusc partea opusă.

… Te va întări

Chiar și laudele oamenilor duri că nu sunt bolnavi sau că au o evoluție mai ușoară și mai rapidă a bolii, sunt deja susținute de cunoștințe științifice. Deși răcirea rapidă, cum ar fi căderea în apă rece, afectează pe scurt imunitatea și astfel expune o persoană la viruși și bacterii, răcirea repetată face exact opusul cu imunitatea.

Gestionarea căldurii este realizată de o serie de instrumente - de la rata metabolismului prin producerea de substanțe și hormoni specifici până la reglarea circulației sanguine sau a tremurului muscular, care produce și căldură în organism.

Cu cât suntem mai des expuși la frig, cu atât corpul își amintește mai bine cum ar trebui să reacționeze. După câteva săptămâni de întărire, răspunsurile inconștiente ale corpului sunt „mai înțelepte” și mai puțin împovărătoare.

Este important ca răcirea regulată să schimbe producția unor substanțe importante pe termen lung, inclusiv „ucigașii” naturali ai agenților patogeni. Simplu spus - cu cât o persoană este mai des și mai intens expusă la iarnă, cu atât sistemul său imunitar este mai puternic. Există chiar și o ipoteză susținută de experimentele efectuate pe șoareci că răcirea repetată duce la producția crescută de substanțe care ajută la combaterea unor tipuri de cancer.

Agenții de întărire adaugă că au devenit mai rezistenți la stres, tind să fie mai puțin nervoși, au mai multă energie și poftă de viață.

Ieși din obezitate

Odată ce știința a explicat de ce o persoană rămâne în frig un timp relativ lung și cum este posibil, a început să studieze relația dintre frig și sănătate. Ca de obicei, șoarecii experimentali au ajutat. Au descoperit un fenomen interesant: conversia grăsimii albe în grăsimi brune.

Diferența nu constă doar în culoare, ci în principal în caracteristici. În timp ce grăsimea albă este în principal un „depozit” de energie în organism, grăsimea brună poate arde calorii și poate genera căldură. De aceea se obișnuiește să-i spună grăsime bună.

Până nu demult, se presupunea că numai copiii mici au grăsimi brune, al căror corp nu este încă capabil să gestioneze bine căldura și care au, de asemenea, o suprafață corporală mare în raport cu volumul (cu cât raportul este mai mare, cu atât scade mai multă căldură). Când este necesar, le „încălzește” grăsimea brună.

Dar apoi cercetătorii au descoperit că adulții au și grăsimi brune (în partea superioară a spatelui, în jurul măduvei spinării) și pot chiar influența cât de mult au. Aceasta a fost o descoperire majoră nu numai pentru medicină, ci și pentru industria de fitness și antrenori de fitness. Conversia unei grăsimi în alta și arderea caloriilor provoacă, printre altele, pierderea în greutate. Și, după cum au arătat experimentele, conversia grăsimii albe în maro are loc prin mișcări musculare. Deci și exerciții fizice.

Dar asta nu pune capăt secretului grăsimii brune. Cu mai puțin de doi ani în urmă, o echipă de oameni de știință a publicat rezultatele unui experiment pe voluntari, cărora li s-a permis cândva să se antreneze intens și uneori doar să se așeze într-o cameră rece, suficient de rece pentru a se agita din iarnă.

Cercetătorii au prelevat probe de sânge, mușchi și grăsime de la voluntari, iar rezultatul a fost surprinzător: în ambele cazuri, organismul a început să producă un hormon numit irisină, care se face în mușchi și se deplasează prin sânge către țesuturile de grăsime albă. transformă-l în grăsime maro utilă. Iar ideea este că nivelul de irisină din sânge a fost la fel de ridicat după ciclismul intens ca după o jumătate de oră nemișcată nemișcată, timp în care voluntarii „tocmai” au tremurat de frig.

Au fost necesare câteva luni pentru ca centrele de fitness să se răcească și să tremure în Statele Unite. Astăzi, puteți cumpăra chiar și o vestă de gheață care vă răcorește, chiar și atunci când stați în birou la computer.

Descărcați termostatul

Descoperirile științifice surprinzătoare nu s-au încheiat. În iulie 2013, a fost publicat un studiu al Societății Americane de Investigații Clinice, care a indicat că nici măcar frisoanele nu sunt necesare pentru „producția” de grăsime brună. Tot ce este suficient este rece, rece repetat, după cum confirmă experimentele pe zece persoane, care au fost expuse la o iarnă de 16 grade timp de șase ore la rând timp de zece ore la rând.

În plus față de efectul asupra sănătății, acest studiu a arătat un alt efect interesant: „răcirea” obișnuită obișnuiește oamenii cu o temperatură mai scăzută nu numai fizic, ci și emoțional. La final, participanții la acest experiment au găsit că temperatura mai scăzută este mai suportabilă și mai puțin tremurată.

Și ce ne învață de fapt pentru viață? Știința a abordat deja această problemă și a constatat, de exemplu, că putem avea o viață mai sănătoasă doar dacă nu dormim în dormitoare supraîncălzite. Când cercetătorii au examinat cinci tineri sănătoși timp de patru luni în camere încălzite diferit, au descoperit că după doar o lună de dormit la 19 grade, depozitele de grăsime brună s-au dublat și activitatea metabolică a organismului s-a îmbunătățit semnificativ. În același timp, temperatura medie în dormitoarele americane este doar puțin mai mare.

Există oameni care, entuziasmați de noile afirmații științifice, au diminuat termostatele mult mai radical. De exemplu, comentatorul politic al revistei Slate, Reihan Salam, și-a răcit apartamentul astfel încât, atunci când a venit vizita, să se cutremure ostentativ. Fostul profesor și mai târziu aventurier Ken Ilgunas a încercat din nou să locuiască într-o casă încălzită doar pentru ca conducta de apă să nu înghețe (7 grade).

Cu toate acestea, nu este necesar să-l înțelegem atât de revoluționar. Tot ce trebuie să faceți este să faceți un duș cu apă rece sau să vă îmbrăcați cu un strat mai puțin, să petreceți mai mult timp afară sau să vă răcoriți ușor apartamentul. Corpul tău este perfect echipat pentru a coborî nivelul de trai cu câteva grade.

[Alăturați-vă unui grup de Facebook unde puteți dezbate sporturi profesionale, puteți aduce sugestii editoriale sau puteți adresa întrebări editorului. Veți găsi un rezumat al știrilor în fiecare seară.]