Ca parte a numărului de astăzi, pe care îl vom aborda împreună, ne putem întâlni în principiu cu două cazuri atât de clasice încât le întâlnesc aproape zilnic.
Amândoi au un lucru în comun - vor să slăbească, dar satisfacția cu rezultatele este minimă.
# 1
Bărbat, 35 de ani, 3 ani făcând exerciții, 17% grăsime subcutanată. În sensul acestui articol, îl vom numi Dionis.
Dionis este un om clasic care a început să se antreneze pentru că vrea să arate mai bine, astfel încât să nu trebuiască să-i fie rușine de el însuși pe plajă și astfel încât copiii săi să nu-l încurce cu soția sa, deoarece din cauza excesului de estrogen, sfarcurile sale au crescut la dimensiunea unei farfurii zburătoare.
Așa că a început să facă mișcare, și-a adaptat puțin dieta și au venit primele rezultate. După trei ani, însă, nu este pe deplin mulțumit, caută noi provocări și un prieten care citește articole despre Progress Culture i-a spus că, dacă are peste 10% grăsime ca bărbat, este încă gras.. Prin urmare, decideți cu siguranță să vă concentrați asupra arderii în continuare a grăsimilor.
Pentru că Dionis este un sceptic și nu va crede ceva ce este scris pe internet și decide să se adreseze celor mai experimentați în sala de gimnastică locală. Când va fi întrebat cum să slăbească și mai mult, el va primi răspunsul „Mănâncă mai puțin și adaugă antrenament”. Așa că începe să reducă porțiile, trece de la carne la pește și de la cele 3 antrenamente inițiale pe săptămână la șase, cu condiția că uneori, pe lângă alergare sau ciclism.
Va dura ceva timp pentru a începe analiza. El află că în ultima vreme nu are deloc energie și somnul său s-a deteriorat semnificativ. Se trezește de cel puțin 3 ori în timpul nopții și uneori are probleme cu adormirea înainte de ora 2:00. Își găsește femeia neinteresantă și, din cauza nivelului scăzut de testosteron, pijamalele îi cad mereu dimineața (dacă știi la ce mă refer). În plus, măsurarea grăsimii subcutanate i-a arătat 18% și, în general, pare a fi atât de „mai moale”.
# 2
Femeie, 42 de ani, fără experiență în exerciții fizice, 26% grăsime subcutanată. În sensul acestui articol, o numim Janka.
Janka are o slujbă sedentară, la care este transportată și cu mașina, pentru că mai trebuie să ducă copiii la școală dimineața și ar fi dificil să o transporte cu bicicleta. În calitate de femeie, desigur, nu este deloc mulțumită de aspectul ei (și având în vedere 26% grăsime, sunt puțin îngrijorată și de ea) și în ciuda faptului că deja Am încercat un milion de "diete garantate", care nu durează niciodată mult timp.
A avut întotdeauna o relație cu exercițiile fizice, dar nu s-a antrenat niciodată pentru că nu știe ce să facă. te iubesc cu toate acestea, ocazional aleargă sau alege cu prietenele pe patine.
Într-o zi, are loc un moment de cotitură în viața ei și ea decide să contacteze o colegă care a slăbit recent. O colegă este o femeie rațională, așa că, în loc de lungi monologuri despre mâncare și mișcare (pe care ar pierde timpul când ar prefera să vorbească despre alți colegi), ea îi va da sfaturi rapide „Dar, este simplu, al meu. Mănâncă mai puțin și exercită mai mult. Dacă vă exercitați mai mult, veți arde mai mult ".
Janka se supune și se apleacă pe deplin în ea. Salata va deveni noua ei masă preferată și va plăti pentru un antrenor în sala de sport, care, după ce va însuși elementele de bază, va prescrie 4 antrenamente pe săptămână și 2 ore de antrenamente cardio.
După prima pierdere în greutate, însă, progresul începe să se oprească și, în plus, Janka începe să o aibă probleme cu ciclul menstrual, retenție de apă, energie insuficientă pentru activitățile zilnice normale și începutul depresiei. Personajul se deteriorează și se termină cu încă 3 kilograme în plus față de început.
Să-l dezmembrăm acum.
Ideea tradițională „Nu am rezultate, voi antrena mai mult” este foarte comună, dar în cercurile de antrenori care au rezultate pe termen lung cu clienții, a fost demult depășită.
Da, dacă vă exersați 0 ore pe săptămână, atunci este clar că trebuie să faceți mai mult exercițiu aici și rezultatele vor fi. Nu vom discuta acest lucru.
Problema apare atunci când o persoană exercită, să zicem, 4 ore pe săptămână și crede că, dacă exercită 12 ore pe săptămână, va avea rezultate și mai bune. Este posibil să nu fie atât de adevărat aici. Desigur, o persoană care exercită 12 ore pe săptămână va avea rezultate mai bune decât una care exercită 4 ore, dar trebuie să aibă propriile reguli.
Primul este că persoana trebuie să poată regenera acele 12 ore, iar al doilea este că instruirea trebuie să utilizeze periodizarea pe termen scurt și pe termen lung, deoarece pentru majoritatea oamenilor este nerealist să se antreneze „complet” tot anul (dar acest lucru este deja pe un subiect separat).
Cu toate acestea, este important să realizăm, că în caz, că nu obțineți rezultate la 4 ore de antrenament pe săptămână, deoarece acest volum de ex. nu te poți regenera, adăugarea mai multor ore nu înseamnă pierderea în greutate mai rapidă.
Din contră. Dacă nu reușiți să vă regenerați antrenamentul, veți produce prea mulți hormoni de stres din excesul de antrenament, ceea ce va face ca grăsimea din burtă să se acumuleze și să declanșeze o cascadă de alte procese hormonale (de exemplu, lipsa sensibilității la insulină) care vă vor determina în cele din urmă să aveți mai multa grasime.
De aceea a pierde în greutate nu înseamnă a face mai mult exercițiu. A pierde mai mult în greutate înseamnă a face mișcare mai inteligent. Creșterea volumului de antrenament în sine nu duce de obicei nicăieri. Rezultatele pe termen scurt se datorează faptului că este un stimul nou pentru organism, dar după câteva zile totul începe să se întoarcă împotriva ta foarte repede. Dacă nu faci ceea ce trebuie. Pe de altă parte, dacă gestionați periodizarea și regenerarea corespunzătoare, da, cel care exercită cel mai mult obține cele mai mari rezultate. Cu toate acestea, „majoritatea” este relativă și „majoritatea” înseamnă 3 antrenamente pe săptămână pentru unii și 18.
Îți voi spune un secret. Oamenii nu sunt grasi pentru ca mananca mult. Oamenii sunt grasi pentru ca mananca multe alimente gresite.
Cu siguranță cunoașteți și o persoană care este practic puțină, dar care încă are mari probleme cu arderea grăsimilor și se ține de ea, ca și copilul mamei sale, când trebuie să meargă la grădiniță (motiv pentru care nu este de mirare, deoarece se hrănesc ei acolo cornuri - nici eu nu aș merge acolo cu entuziasm).
În același timp, știi cu siguranță o persoană care mănâncă relativ sau destul de des și încă nu are atât de multă grăsime.
Este simplu. Calitatea contează.
Să o simplificăm. Imaginați-vă că mâncați doar 300g de alimente pe zi. Aceasta este o porție foarte mică de alimente. Imaginați-vă că 300g vor fi ciocolată. Cum te vei simți (și te vei uita) probabil la acest tip de dietă? Practic mănânci puțin. Dar nu primești absolut nimic pentru ciocolată din corpul tău. Doar inflamație.
Acum imaginați-vă că mâncați 900 de grame de alimente pe zi. Dar această cantitate umple legumele, puțină carne și surse de grăsimi bune (avocado de exemplu). Care va fi rezultatul?
Ceea ce contează este calitatea, nu cantitatea. În plus, este aproape imposibil să transformi alimentele de calitate într-o stare pe care ai începe să o îngrați din ea. Nu cunosc pe nimeni care să mănânce 10 ouă, 6 avocado, 2 kg de somon și jumătate de unt pe zi pentru o lungă perioadă de timp. Chiar și din punct de vedere hormonal, nu este atât de ușor, deoarece hormonii de saturație funcționează diferit cu mâncare mai bună (mai bună).
Dacă mănânci mâncare de proastă calitate toată ziua și nu faci deloc exerciții, este ușor - mănâncă mai puțin și exercită mai mult.
Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o poziție diferită și, prin urmare, vă exercitați de mult timp și mâncați conform unor principii, trebuie să faceți acest lucru cu sens.
Dacă aș obține euro pentru fiecare client care mi-a scris despre marile probleme (hormonale și metabolice) pe care le-au avut după ce au început să mănânce prea puțină mâncare, aș scrie acest articol din casa mea din Malibu.
Și dacă am primit euro pentru fiecare client, am dat peste faptul că problemele lor cu energia, somnul și hormonii au început după ce au inclus doze excesive de antrenament, pe care nu le-au putut regenera, aș putea cumpăra o astfel de casă. și am fi vecini.
Pentru progresul pe termen lung în transformarea corpului, care merge mână în mână cu sănătatea și calitatea vieții îmbunătățită (mai multă energie, mai multă vitalitate etc.), ai nevoie de strategia perfectă.
De aceea clienții strategie dietetică Vă învăț cum să procedați pe termen lung, astfel încât să nu trebuiască să se bazeze pe nimeni și să nu trebuiască să poarte cu ei peste tot o broșură care să le spună exact cât și când trebuie să mănânce. Si de aceea clienții mei obțin rezultate pe termen lung, pentru că toate schimbările se vor întâmpla repede și ușor parte a stilului lor de viață.
Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și vă mulțumesc anticipat pentru că ați împărtășit articolul celor dragi. Vor fi mult mai multe informații.
Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.