Poate afecta pe oricine, dar poate fi prevenită. Cum să lupți împotriva epuizării?

gravă

Nu este doar starea de spirit mohorâtă obișnuită, senzația de epuizare după o noapte sau stresul ocazional că nu poți prinde ceva la serviciu. Sindromul Burnout este o problemă gravă de sănătate care afectează zonele fizice, mentale și sociale ale vieții umane.

Statistic, afectează mai multe femei decât bărbați, dar în realitate toți cei care au un ritm de viață ridicat, responsabilități de muncă excesive, așteptări mari de ei înșiși și stres excesiv sunt expuși riscului. Combinația acestor factori poate copleși o persoană atât de mult încât nu este capabilă să funcționeze sănătos. Când depășește limita imaginară a posibilităților sale, vine epuizarea.

„În ultimul sfert al secolului trecut, cercetările privind epuizarea s-au concentrat asupra profesiilor umane, cum ar fi lucrătorii din domeniul sănătății, profesorii, psihologii, asistenții sociali și preoții, și profesiile expuse în mod repetat la poveri bruște și extraordinare, cum ar fi salvatorii, pompierii, poliția, soldați. "psihologul Jaroslava Gajdošová.

Cu toate acestea, întâlnim și manifestări ale epuizării în diferite alte domenii ale vieții. „O mamă în concediu de maternitate sau un copil care are grijă de părintele său neguvernamental se poate arde, de asemenea. Este posibil chiar și atunci când îți dai seama de un hobby ", spune Gajdošová.

Învață să gestionezi stresul

Stresul cronic pe termen lung cu o sarcină mare de muncă este cu siguranță un factor de risc pentru epuizare, dar, potrivit psihologului, nu orice stres pe termen lung intră în sindromul epuizării.

„Stresul este o parte obișnuită a vieții, așa că este bine ca oamenii să învețe diferite strategii pentru a o gestiona. Atunci când tensiunea creată de o situație stresantă este ușurată în mod semnificativ, de exemplu în sport sau muncă, aceste activități conduc la o reducere a nivelului de stres. Rezultatul este de obicei ușurare, senzație bună, satisfacție sau oboseală plăcută ", spune Jaroslava Gajdošová.

Problema apare dacă, în ciuda unui angajament mental și fizic ridicat, o persoană nu se simte mulțumită mult timp și în mod repetat, nu vede sensul în acțiunile sale sau rezultatele eforturilor sale.

Într-un astfel de caz, se poate întâmpla cu ușurință să piardă motivația pentru activitatea dată și, dacă nu face o schimbare, este în pericol de arsură. „Așteptarea pasivă pentru ca acest lucru să se rezolve și blamarea celor din jur nu va ajuta de obicei”, sfătuiește psihologul.

Nu-l confunda cu depresia

Dacă o persoană a identificat singură simptomele epuizării, ar trebui să solicite ajutor profesional cât mai curând posibil - medical, psihologic și social.

„Este o problemă gravă de sănătate. Recunoașterea este doar începutul. Trebuie avut în vedere că vindecarea durează mai mult. Înțelegerea și susținerea familiei, a prietenilor și a colegilor va ajuta foarte mult, la fel ca în cazul oricărei alte boli ", afirmă Gajdošová.

Cu toate acestea, epuizarea este dificil de dovedit în multe cazuri și, uneori, oamenii o confundă cu depresia sau sindromul oboselii cronice, deoarece unele simptome pot fi aceleași. În același timp, epuizarea nu este considerată o tulburare mentală.

Chiar și în Clasificarea internațională a bolilor, epuizarea este descrisă doar ca o problemă legată de dificultatea de a face față vieții.

Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să subestimeze consecințele sale asupra corpului uman și asupra relațiilor cu mediul.

Etapele și simptomele sindromului burnout

Deoarece senzația de epuizare nu apare brusc, dar simptomele sale se acumulează treptat, dezvoltarea sa este împărțită în mai multe faze. Este important să le cunoaștem cât mai curând posibil, astfel încât să le putem preveni la timp.

Faza 1. Entuziasm, ambiție, motivație

„La început, o persoană cu un risc potențial de epuizare are entuziasm”, explică Gajdošová.

„Are o mare speranță și dorință de a realiza ceva, de a-și îndeplini visul, de a se demonstra, de a câștiga o poziție. Își stabilesc obiective înalte, adesea nerealiste, iar împlinirea lor nu depinde doar de el. Este prea angajat, munca este pentru el cea mai importantă parte a vieții, de parcă ar fi singurul sens. Îndeplinirea acestor ambiții înseamnă creșterea valorii sale pentru el. El sacrifică mult ”.

Faza 2. Stagnare

„În faza de stagnare, entuziasmul se stinge, munca nu mai este atât de atractivă. Sarcinile unei persoane încep să-l deranjeze, dar are în continuare un ritm de lucru ridicat ", descrie psihologul.

Faza 3. Frustrare

„În faza frustrării, cineva se îndoiește de semnificația acțiunii sale, mai ales atunci când alții nu cooperează, fac progrese sau au aceleași priorități. Este dezamăgit, munca îl enervează, obosește destul de mult, are nevoie de mai mult timp decât de obicei, este neatent.

Revolta, oboseala, depresia, enervarea, scăderea încrederii în sine, evadarea mai frecventă în imaginație, atitudinile ostile în comparație cu trecutul sunt semne de avertizare ale epuizării. Acestea sunt asociate cu diverse probleme psihosomatice, cum ar fi palpitații, dureri de cap, dureri musculare, tulburări de somn, indigestie, probleme de respirație, morbiditate mai mare. "

Faza 4: Apatie

„În faza apatiei, se face doar neapărat ceea ce are în fișa postului. Evită sarcini noi, subiecte profesionale și orice activități. El constată că pentru cei pentru care a sacrificat atât de mult, pare să nu-i mai placă. Atrage din rezervă, merge „la popas”, ”spune Gajdošová.

Faza 5: epuizare completă

„În ultima fază, o persoană realizează toate simptomele sindromului burnout-ului la nivel mental, fizic, social. Nu îl interesează colegii sau pacienții, clienții, studenții sau administratorii. Le tratează impersonal, este mai puțin sensibil, uneori chiar greu, se izolează. Nici măcar nu are energie pentru prieteni și familie, ceea ce pierde și sprijinul social necesar ", spune psihologul, adăugând:

„Se poate ceda și sentimentelor de inutilitate, neputință, milă de sine, vinovăție și subestimare. Este iritat, explodează, intră în conflicte, ceea ce îi înrăutățește situația. El rezolvă adesea situația cu alcool sau droguri. Consecințele cele mai grave ale epuizării complete sunt pierderea locului de muncă, destrămarea familiei, deteriorarea sănătății și pierderea sensului vieții și chiar autodistrugerea. "

8 sfaturi despre prevenirea epuizării conform psihologului Jaroslava Gajdošová

Să ne dezvoltăm toate domeniile vieții în mod egal și adecvat.

Să fim conștienți de valoarea noastră, chiar dacă uneori lucrurile nu funcționează.

Nu este vorba despre viață când unele dintre așteptările noastre nu sunt îndeplinite.

Să încercăm să găsim bucurie în fiecare zi. O merităm necondiționat. Să recompensăm.

Să nu ne identificăm cu niciun domeniu al activității noastre, de ex. rolul de muncă sau de părinte. În caz de eșec, atunci se poate simți că s-a pierdut și nu găsește nici un alt sens în viață.

Să ascultăm semnalele corpului și ale emoțiilor noastre. Ele sunt primele informații despre dacă ne aflăm în bunăstarea fizică, mentală și socială, adică dacă suntem sănătoși.

Nu este necesar să ai succes cu orice preț, extrem de puternic și să te depășești.

Oricât lucrăm, să ne dedicăm odihnei, relaxării și divertismentului.