faceți

„Sindromul burnout” este cel mai adesea menționat de manageri sau de persoane aflate în unele poziții strategice. Pentru cei care trebuie să efectueze performanțe mentale și fizice supraomenești. Cu toate acestea, este întotdeauna în legătură cu angajarea. Experții vă vor recomanda să încetiniți și pur și simplu să schimbați joburile. Nu sindromul burnout-ului există și la mame. Femeile care efectuează spectacole supraomenești de luni, chiar ani. Trec de la maternitate la maternitate și trag constant gospodăria. Ei iau datorii energetice în speranța că într-o zi se va îmbunătăți. În cazul lor, soluția nu este la fel de simplă, pentru că a fi mamă nu este o meserie ca oricare alta pe care o poți schimba a doua zi. Este chiar mai dificil, deoarece „micul șef” în acest caz necesită atenție 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Nu poți ignora apelul lui noaptea pentru că dormi, nu îl hrănești, pentru că ești PN astăzi. A avea acasă șefi mici pentru care nu există un răspuns este NU, este cu adevărat dificil.

Sindromul burnout afectează cel mai adesea femeile perfecționiste. Ei cred că de la ei se așteaptă totul perfect: să crească copii inteligenți și creativi, să aibă o gospodărie de vârf și, nu în ultimul rând, să fie mândria unui soț și să aibă o viață intimă bună cu el. Familiile fie nu pot accepta ajutor, deoarece locuiesc departe, fie pur și simplu nu doresc, deoarece sunt convinse că pot face totul pe cont propriu. Cu toate acestea, această imagine a „super-mamei” este un mod perfid. În astfel de cazuri, depresia apare discret, dar strică grav femeile în viața lor zilnică ulterioară.

„Îmi amintesc momentele în care un fiu de 4 luni avea câteva ore de colici în fiecare zi și o fiică de aproape doi ani se simțea împinsă pentru că trebuia să-l am pe fiul meu pe mâini aproape întotdeauna. A fost foarte obositor. La un moment dat, m-am trezit în picioare în mijlocul sufrageriei cu doi copii care plângeau (unul pe mâini și celălalt întins pe pământ, trăind momentele sale de sfidare), dorind să încuie ușa și să plece. Lasă-i acolo. Doar așa, fără nicio responsabilitate, remușcări că nu am făcut tot posibilul pentru altcineva în acel moment. Obosit de moarte ", își amintește Mária din Bratislava, care a trecut neașteptat prin sindromul burnout-ului la copii. „Am ieșit în sfârșit luni de zile cu ajutorul părinților și medicilor”, adaugă el.

În trecut, această problemă nu era un fenomen atât de comun la mame, deoarece familiile trăiau împreună, posibil suficient de apropiate pentru a se putea ajuta reciproc fizic. Nu trebuiau să ajungă până la capătul puterii lor fizice. Bunicile și mătușile din zonă au fost implicate în creștere. Chiar și vecinii erau mai deschiși să ajute la îngrijirea copiilor străini. Astăzi, totuși, trăim într-un izolat incomparabil și toată responsabilitatea este transferată pe umerii unei persoane - o mamă în concediu de maternitate. Și acesta este motivul pentru care astăzi este posibil să arzi foarte ușor cu copiii. Sindromul burnout apare cel mai frecvent la părinții care:

- aveți o lipsă de somn pe termen lung;

- nu sunt susținute și apreciate de celălalt partener;

- copiii lor au nevoi speciale;

- părinți cu probleme cronice de sănătate;

- părinți cu lipsă de fonduri, cu relații instabile și sub stres constant.

O mamă fericită este forța motrice a unei familii fericite

Modul ideal de a evita epuizarea este să vă schimbați perspectiva asupra vieții și să priviți lucrurile mai mult cu previziune. Și ce ar trebui să evitați cu un arc mare?

1) Uită de timpul tău pentru relaxare

Dacă nu vă relaxați și creați oportunități în timpul vostru, nu puteți recâștiga energia pierdută. Acumularea epuizării va aduce cu siguranță depresie și sentimente de eșec din rolul mamei. Categoric. Dacă nu te gândești la tine, nu vei avea suficientă energie, nu vei putea avea grijă de oamenii din jurul tău. Insecuritatea și privirea ta tristă vor fi cu siguranță percepute de copii.

2) Te simți mereu vinovat

Te simți vinovat că ai țipat astăzi, chiar dacă ai jurat că nu vei mai țipa niciodată la copii? Vă simțiți vinovați că ați rămas „gospodină” sau că ați început să lucrați repede? Încă vor exista motive pentru care s-ar putea să te simți vinovat. Dar tu stii ce? Acest sentiment nu vă va aduce nimic pozitiv. Așadar, scăpați de ea rapid și concentrați-vă asupra a ceea ce vă așteaptă.

3) Nu permiteți copiilor dvs. să fie copii

Câți dintre noi suntem în permanență pe călcâie? Oferim instrucțiuni, interdicții, comenzi, recomandări, împingem jucării. Chiar și în timpul jocului, intrăm în planurile lor creative și decidem cum ar trebui sau nu să joace, pe cine ar trebui să ia în jocul lor. Permiteți copiilor să își creeze jocul, precum și să rezolve conflictele independent. Uneori, lasă-i să experimenteze propria lor tristețe și frustrare că ceva nu este în regulă. Viața nu este perfectă și nu va fi niciodată. Copiii trebuie să-și dea seama și ei. Lasă-i să supraviețuiască furiei, bucuriei, să fie nebuni disproporționat și să facă o mizerie teribilă. Totul este normal. Lăsați copiii să fie copii și să nu ia totul în serios. Lasă-i să aibă amintiri frumoase despre copilăria lor.

4) Luați prea mult pe umeri

Poate ai vrea să le oferi copiilor tot ce se poate gândi, să facă toate activitățile posibile, doar pentru a nu pierde nimic. Nu o face. Nu veți găsi timp să respirați și, în cele din urmă, nu numai dumneavoastră, ci și copiii dvs. vor fi epuizați și nervoși. Uneori este mai puțin mai mult. Lăsați copiii timp pentru un joc neplanificat în timpul săptămânii. Acest lucru este la fel de important pentru ei în dezvoltarea lor.

5) Acumulați acasă tot ce puteți

Pe măsură ce copiii cresc, fiecare vizită va aduce un pic de fleac. Cu toate acestea, cu cât aveți mai multe astfel de lucruri mici acasă, cu atât aveți nevoie de mai mult timp pentru a le curăța. Stabiliți reguli pentru circumstanțele în care veți arunca jucăriile. Cu cât aveți mai puține lucruri inutile acasă, cu atât puteți petrece mai mult timp relaxându-vă.

6) Nu acceptați ajutorul altora

Mulți dintre noi nu acceptă ajutorul altora în îngrijirea copiilor din mândrie, alții din cauza remușcărilor că copilul nu s-ar simți confortabil fără mamă. Uitați de aceste motive. Nu vă fie rușine să cereți ajutor și să-l acceptați. Creșterea de oameni minunați nu este deloc un proiect ușor, iar familia ta are nevoie de tărie și optimism deplin. La urma urmei, dintr-o comunitate mai largă de oameni din jurul său, un copil poate învăța și diverse lucruri interesante și relații interumane. Acest adevăr vechi este confirmat de un proverb african care spune: „Ai nevoie de tot satul pentru a crește un copil.” Dacă nu te gândești singur, te va reveni negativ atunci când te aștepți mai puțin.

7) Ignorați-vă sentimentele

A pretinde că totul este bine nu este întotdeauna eroism. Corpul tău te anunță în timp util că trebuie să schimbi ceva. Trebuie să cereți ajutor. Dacă te simți copleșit, încetezi să mai râzi, tot mai des explodezi asupra celor dragi. înseamnă că trebuie să schimbi ceva. Nu ignorați semnalele care vă spun că sunteți epuizat sau că sunteți o altă persoană. Dacă vrei să fii fericit și să dai din nou zâmbete și îmbrățișări sincere, fii o mamă mișto, ascultă-ți din nou corpul.

8) Uitați să fiți recunoscători

Imaginați-vă în detaliu ultima zi din viața voastră. La ce te vei gândi? Cine va fi în jurul tău? Ce le-ai transmis mai departe acestor oameni în viața ta? Acestea sunt lucrurile care contează și de care ar trebui să te bucuri în fiecare zi. Îmbrățișări, mângâieri, cuvinte amabile, conversații confidențiale, înțelegere, momente comune de bunăstare. Toate acestea sunt lucruri mărunte pe care ți le vei aminti și care vor avea un loc etern în mintea celor dragi. Uită-te la viața ta, relațiile și momentele individuale din viața de zi cu zi de sus și vei vedea ce este cu adevărat important în ea.

În multe cazuri, a fi mamă sau tată este mai dificil decât a merge la muncă. Îndrăznesc să spun că acesta este un post managerial exigent. Această perioadă este un test excelent al abilităților noastre manageriale, așa cum facem cu creativitatea, răbdarea reală, ascultarea activă, găsirea soluțiilor de criză și, nu în ultimul rând, managementul eficient al echipei. A fi părinte este dificil, dar dacă gestionezi corect o mulțime de responsabilități și bucurii, nu vei uita acest echilibru sacru, sindromul burnoutului nu te poate afecta.