slăbește

Mai ai timp să slăbești până la Crăciun.

Cum ați reacționa dacă cineva v-ar spune că puteți pierde o dimensiune completă până la Crăciun? Fără a fi nevoie să numărați caloriile și să vă antrenați într-un rapel de 5 ori pe săptămână? Citește cu atenție.

Noua dietă este un succes în toată America. Până la Crăciun, el promite un stomac plat și o pierdere în centimetri fără să te înfometezi sau exerciții de șoc fără sens. Deci, cum funcționează?

Dieta a lovit dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) a fost creată de consilierul în dietă Marla Heller și a fost votată cea mai sănătoasă dietă din Statele Unite.

În două săptămâni, puteți pierde o dimensiune completă de îmbrăcăminte, puteți obține un stomac plat și puteți începe metabolismul. Datorită acestei diete, puteți chiar să vă limitați pofta de mâncare și să faceți față atacului unei mese de vacanță bogat așezate pe papilele gustative.

Dieta constă din două faze:

1. Faza ofensivă

În primele două săptămâni, veți pierde o parte din excesul de greutate și veți începe metabolismul.

Ce trebuie să mănânci?

- delectați-vă cu o masă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi

- iaurturi neîndulcite fără aromă

- somon, nuci - produse bogate în grăsimi „bune”

Ce trebuie să urmezi

  • mâncați de cel puțin trei ori pe zi, în mod ideal răsfățați-vă cu o mică gustare sub formă de iaurt sau salată de legume între mesele principale
  • porții micșorate - masa principală ar trebui să fie de dimensiunea palmei, porția de brânză nu trebuie să fie mai mare decât o cutie de chibrituri
  • adăugați mișcare - mergeți la zumba, pilates sau yoga ușoară sau plimbări. Orice activitate fizică va accelera doar pierderea în greutate
  • du-te la culcare devreme - odihnește-te suficient. Numai cu o minte și un corp relaxat vei slăbi mai repede.
  • bea multe lichide - spălați literalmente grăsimile din corp. Bucurați-vă de 2,5 litri de lichide pe zi sub formă de apă pură și ceaiuri neîndulcite

2. Faza de întreținere

În această etapă, este important să nu vă recâștigați greutatea pierdută la viteza rachetei, ci să vă mențineți arderea rapidă.

Cum să o facă?

- Evitați dulciurile, alimentele prăjite grase, alcoolul

- Mănâncă de 5 ori pe zi în porții mici, nu ratați micul dejun! Acestea sunt cea mai importantă masă a zilei și vă vor începe metabolismul.

- Îmbogățiți-vă dieta cu proteine ​​slabe de pasăre cel puțin o dată pe zi și luați pâine integrală în loc de pâine albă. Înlocuiți cartofii prăjiți sau piureul de cartofi cu o porție de salată de legume

- Iubiți mișcarea. 30 de minute pe zi sunt într-adevăr suficiente, de exemplu sub forma unei plimbări la magazin sau plimbarea câinelui.

- Nu te stresa! Bucurați-vă de tot ceea ce vă place la masa de Ajun. Cu toate acestea, după două săptămâni de slăbire, stomacul tău va fi atât de contractat încât te vei îmblânzi.