Aneta Králová, medicul de reabilitare și profesoara de yoga, vă va învăța cum să vă întindeți corect corpul și să pierdeți în greutate cu yoga dinamică, așa cum scrie idnes.cz.
Mușchii din spatele coapselor, așa-numiții Hamstrings oferă un stand stabil și mersul pe jos. Este vorba de mușchi cu o mare tendință de scurtare, care pot cauza tot felul de dificultăți.
"Dacă sunt scurtate, acestea afectează negativ poziția pelvisului - îl împing în jos - și astfel împiedică o poziție dreaptă sau o îndreptare corectă a coloanei vertebrale în timp ce stăm. Acest lucru are apoi un impact negativ asupra coloanei noastre lombare, care este rotunjită și exercită o presiune crescută asupra plăcilor lombare. De asemenea, limitează mișcarea articulațiilor șoldului și schimbă dinamica mersului, alergării și a altor activități fizice ", explică medicul Aneta Králová.
Dacă aveți partea din spate a coapselor scurtată și pelvisul tăiat, nu veți realiza niciodată conexiunea corectă a mușchilor sciatici și a feselor frumos formate.
Cum să se întindă jambiere?
Pune-te în poziția unei pisici și plasează un picior între palme. Ține-ți mâinile pe pământ și întinde-ți trunchiul ușor înapoi, fără a-ți lăsa mâinile sau picioarele pe pământ, ar trebui să simți o întindere pe spatele coapselor. O veți simți și mai mult dacă doar călcâiul piciorului din față rămâne pe sol.
După mai multe întinderi cu respirație completă de yoga, scoate-te din poziția pisicii în acoperiș. Piciorul întins ar trebui să ajungă mai aproape de saltea cu călcâiul. Repetați pe celălalt picior.
După întindere, îți va fi mai bine să faci un acoperiș, piciorul întins va ajunge mai aproape de saltea. De pe acoperiș, mergeți în pași mici, cu ambele picioare până la palme.
Când vă întindeți într-o îndoire înainte, nu îndoiți șoldurile și nu vă rotiți spatele.
În timp ce stai în picioare, pășește cu un picior înainte până la lățimea bazinului, menține genunchii drepți și, cu mâinile pe șolduri, începe treptat să te apleci înainte cu trunchiul. Așezați-vă mâinile peste genunchi și îndreptați-vă spatele, apoi încercați treptat să mergeți cu trunchiul din ce în ce mai jos, ambele tocuri încă pe covor. Dacă v-ați întins deja partea din spate a coapselor, puteți atinge salteaua de pe ambele părți ale piciorului din față cu palmele și puteți înclina corpul în jos. Pentru a vă întinde bine, este necesar să respirați întreaga respirație yoga în poziție. Ridicați încet peste spatele rotund și continuați spre cealaltă parte.
Așezați-vă pe podea, astfel încât greutatea să fie pe oasele sciatice și șoldurile să fie drepte. Dacă te apleci în ele, susține-ți fundul. Așezați picioarele drepte în fața dvs., inițial veți avea nevoie de un prosop sau curea pentru a vă întinde. Înclină-ți trunchiul spre picioare, ține-ți șoldurile și spatele drept, care nu ajunge la picioare, apucă o centură care le prinde. Puteți îndoi ușor genunchii la început. Rămâneți în poziție maxim cinci respirații, apoi eliberați.
Exercițiul compensator pentru îndoirile înainte este poziția barei. În poziție așezată, așezați-vă mâinile mai întâi de-a lungul corpului și apoi la mică distanță în spatele trunchiului. Trageți umerii până la lungimea brațelor, deschideți mai întâi pieptul și apoi ridicați fesele și mențineți corpul drept ca în poziția plăcii până la degetele picioarelor de pe saltea. Respirați de câteva ori și eliberați-vă fundul la pământ.