Ai vrea să slăbești, dar un meniu bazat doar pe legume nu este nimic pentru tine? Avem o soluție excelentă. Cu planul nostru de slăbire de iarnă, nu numai că veți pierde în greutate, dar vă veți distra de asemenea.

fără

Meniul nostru de slăbire de 4 zile

Puteți combina mesele din zilele individuale în funcție de gustul dvs.

Carnea tocată este un multi-talent gata preparat - este excelentă în sosul Bologna, dar și ca pâine de carne sau burger. El te poate ajuta să obții o figură mai subțire. Carnea slabă tocată din carne de vită, păsări de curte sau miel nu conține aproape grăsimi, dar are proteine ​​și mai valoroase, care vă vor satura mult timp și vă vor ajuta în mod special împotriva atacurilor de foame de lup.

În plus, aceste tipuri de carne se caracterizează printr-un conținut ridicat de fier, care este responsabil pentru transportul oxigenului către celule. Dacă avem un nivel scăzut de fier, arderea grăsimilor și performanțele musculare nu merg așa cum ar trebui. Pentru a accelera pierderea în greutate, folosim puterea de slăbire a vitaminei C din legume și puterea de activare a ierburilor și condimentelor pentru digestie în rețetele noastre. Datorită efectului acestui trio, rezultatele plăcute nu pot întârzia să apară.

1 zi

Mic dejun: friptură de vită cu legume rădăcinoase

Rade 1/2 morcov și 20 g țelină. Se amestecă 1 ou cu 2 PL de lapte semidegresat, sare și se condimentează. Se toarnă legumele rase pe 1 linguriță de ulei încins și se toarnă peste amestecul de ouă. Se amestecă până se solidifică amestecul. Se servește cu 1 felie de pâine proteică cu brânză proaspătă și ierburi tocate.

190 kcal, T: 14 g, S: 5 g, B: 10 g

Prânz: friptură Kaleráb cu dip

Tăiați 250 g de răpeți în felii groase de 1 cm și gătiți-le în apă sărată timp de 7 minute. Se toarnă și se condimentează. Înfășurați feliile în 1 PL de făină integrală, 1 ou bătut și într-un amestec de 1 PL de parmezan ras și 1 PL de migdale măcinate. Se prăjește răpașul pe 1 PL de ulei fierbinte timp de 5 până la 6 minute până devine auriu. Se amestecă 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 PL de lapte, 1 linguriță de suc de lămâie și 1 linguriță de arpagic tocat.

480 kcal, T: 30 g, S: 22 g, B: 31 g

Cina: Tigaie de cartofi cu carne tocată

Prajiti 150 g carne tocata de pui pentru 1 lingura de ulei, adaugati 100 g cartofi fierte si cubulete si prajiti impreuna. Adăugați sare, condimentați, adăugați puțin rozmarin tocat și piper măcinat. Se amestecă 100 g de brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi. Se serveste presarat cu patrunjel.

415 kcal, T: 15 g, S: 19 g, B: 48 g Cu planul nostru de slăbire de iarnă, nu numai că vei pierde în greutate, dar te vei bucura și tu.

Ziua 2

Mic dejun: Pâine cu pere și avocado

Presărați o felie de pâine de secară cu 1 PL de brânză proaspătă și acoperiți cu 1/2 pere și 1/4 avocado. Stropiți cu puțin suc de lămâie și presărați piper măcinat. Se servește presărat cu curmale.

240 kcal, T: 10 g, S: 30 g, B: 7 g

Prânz: Fasole cu feta

Se toarnă 100 g de fasole albă conservată și se amestecă cu 1/2 ceapă tocată și 10 roșii cherry sferturi. Se toarnă amestecul pe 1 PL de ulei timp de 5 până la 7 minute. Sare, condimentați, condimentați cu oțet balsamic. Se serveste presarat cu 100 g de feta.

400 kcal, T: 29 g, S: 12 g, B: 23 g

Cina: legume la cuptor cu burger

Tăiați 100 g dovlecei, 100 g ardei roșii și galbeni în bucăți mai mici, tăiați fin 1/2 ceapă. Transferați legumele într-un vas de copt și adăugați 1 PL de ulei. Se coace la 200 ° C timp de aproximativ 15 minute. Sareați și condimentați 100 g carne tocată de pasăre și formați-o într-un burger plat. Prajiti 1 PL de ulei incins pe ambele parti. Împărțiți 10 roșii cherry. Așezați burgerul pe legume, adăugați roșiile și presărați 2 PL brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi. Să coacem 10 minute.

410 kcal, T: 23 g, S: 18 g, B: 33 g

Ziua 3

Mic dejun: Budinca de fructe Chia

Cu o zi înainte, amestecați 1 linguriță de miere în 200 ml de lapte. Adăugați 3 semințe de chia PL și puneți-le la frigider pentru noapte. Dimineața servim cu 3 PL de piure de mere, 2 PL de afine, cu 6 migdale și cu 1 PL de boabe de rodie.

440 kcal, T: 27 g, S: 23 g, B: 16 g

Prânz: Chiftele cu dovlecei

Tocăm 1 ceapă de primăvară, 1/4 dovlecei și 1 cățel de usturoi mărunt. Se amestecă cu 120 g carne de vită măcinată, cu 1 PL pesmet, 25 g porumb conservat, 1 linguriță de pătrunjel tocat, 1 gălbenuș mic, sare și se condimentează. Din amestec formăm bile mici, pe care le prăjim pe 1 PL de ulei încins până devin aurii. Se servește pe 100 g frunze de spanac pentru copii aromate cu oțet.

415 kcal, T: 25 g, S: 15 g, B: 31 g M-sov-gu-ky-s-cukinou.jpg "/> Chiftele cu dovlecei.

Cina: Chifteluțe cu salată

Tocăm 1/2 șalotă și 1/4 ardei iute. Se amestecă cu 100 g tartar de vită, cu puțin sos Worcestershire, 1 gălbenuș de ou, 1/2 linguriță de muștar și 1/2 linguriță de ketchup, cu sare și piper negru măcinat. Din amestec formăm chifteluțe mici. Tăiați 100 g de roșii galbene și roșii în felii și așezați-le pe o farfurie. Tăiați 10 măsline în felii subțiri și amestecați cu 1 PL de ulei, 1 PL de oțet balsamic, 1/2 linguriță de arpagic și puțin zahăr și turnați peste roșii. Prăjiți chiftelele într-o parte de ulei și puneți-le pe roșii.

330 kcal, T: 18 g, S: 8 g, B: 34 g

Ziua 4

Mic dejun: cocktail de fulgi de ovăz

Se amestecă 1/2 banană cu 300 ml lapte de ovăz, cu 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și cu 2 zmeuri PL.

260 kcal, T: 4 g, S: 35 g, B: 17 g

Prânz: tigaie de pește cu mărar

Tăiați 150 g de cod cubulețe. Stropiți 1 linguriță de suc de lămâie, sare și condimentați. Curățați și tăiați 1 morcov mic, 1 ceapă și 1 praz mic. Se topește ceapa pe 1 PL de ulei, se adaugă morcovii, prazul și tocană scurt. Se toarnă 125 ml de bulion cu lapte, se fierbe și se fierbe timp de 10 minute. Adăugați peștele și gătiți împreună timp de aproximativ 5 minute. O vom gusta. Se presară cu 4 crenguțe mărar mărunțite.

345 kcal, T: 18 g, S: 12 g, B: 33 g

Cina: Carne tocată cu tofu

Se amestecă 100 g carne de vită măcinată cu 1 PL de vin de orez și 1 PL de sos de soia. Tocăm 10 g de ghimbir și 1 cățel de usturoi mărunt, prăjim scurt pe 1 linguriță de ulei fierbinte. Adăugați carne și friptură. O vom gusta. Se amestecă 1 linguriță sau pastă, 1 linguriță sos dulce, 1 PL vin de orez, 1 PL sos de soia și 250 ml apă. Se amestecă 1 linguriță de bulion instant și se fierbe. Gatiti 5 minute. Concentrați 1/2 linguriță de făină de amidon și adăugați 100 g de brânză tofu cubulețe. Ne supraîncălzim. Se serveste presarat cu arpagic si 2 frunze de salata rupta.

400 kcal, T: 28 g, S: 6 g, B: 27 g

Avertizare: Carnea tocată se strică rapid. Prin urmare, cumpărați-l întotdeauna proaspăt, folosiți-l în acea zi și încălziți-l bine.