Cu o dietă separată de insulină, nu vă va fi foame sau nu va trebui să renunțați la nimic. Este important să mănânci doar de trei ori pe zi, să te miști și să nu petreci noaptea.
Mic dejun
Vestea bună pentru iubitorii de dulci este că vă puteți răsfăța cu cornuri albe cu gem. În timpul nopții, depozitul de carbohidrați de care creierul și mușchii au nevoie este epuizat. Fără ele, vei fi ineficient și vei primi atacuri de lăcomie. Cele mai bune sunt carbohidrații, unde nivelul zahărului crește încet. Acestea sunt în cereale încolțite, terci integral, fulgi de ovăz, musli sau fructe. Totuși, nu vă fie teamă de carbohidrații repezi din produsele de patiserie ușoare, pâine, cartofi sau gemuri, deoarece acestea au un indice de saturație ridicat și nu vă veți simți foame mult timp. Untul, mierea și ciocolata sunt permise.
Ocolire: Mese care conțin proteine - ouă, lapte și produse lactate, brânză, salam și cârnați sau pește.
TIP: Orez de caise (pentru 1 per.). Gatiti sucul de caise (350 ml) cu o lingura de miere. Adăugați 80 g de orez și gătiți. Adăugați 1 iaurt de soia și două portocale. Se presară cu o lingură de zahăr și scorțișoară.
Nu ajunge decât la ora cinci după micul dejun. Între timp, nu mâncați nimic și nu beți băuturi îndulcite sau sucuri de fructe! Prânzul este variat, constând din carbohidrați și proteine animale. De la 11 a.m. până la 4 p.m., mușchii absorb nutrienții mai repede, deoarece receptorii de insulină sunt mai bine stimulați. Deoarece glucidele ar trebui să fie predominante, nu ezitați să vă delectați cu un desert dulce.
TIP: Spaghete carbonara cu salata. Gatiti 100 g de spaghete. Bateți un ou cu 50 g smântână cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură de parmezan ras. Prajiti sunca slaba (25 g) fara ulei, adaugati paste si adaugati crema de ou. Pregătiți o salată de 400 g de roșii, o ceapă mare și un sos de oțet balsamic, miere, sare și piper.
Masa de seara
Înainte de cină, care este optim între orele 17:00 și 19:00, trebuie să existe din nou o pauză de cinci ore la masă. Opriți carbohidrații cu amidon. Dacă vrei să arzi grăsimi, ai nevoie de proteine cu legume. Acest lucru va sprijini producția de hormon de creștere, care ajută la descompunerea grăsimilor în timpul nopții. Vă puteți delecta chiar și cu un pahar de bere din când în când. Bucurați-vă de carne, pește, brânză, brânză de vaci, legume cu iaurt.
Ocolire: Mâncăruri cu carbohidrați - produse de patiserie, pâine, paste, orez, leguminoase, fructe și sucuri din acesta, limonade, iaurturi de fructe și dulciuri. Sărbătorile nu sunt porumb, morcovi sau dovleci.
TIP: Pui curry. Tăiați pieptele de pui (150 g) în fâșii, adăugați sosul de soia și un cățel de usturoi zdrobit. Tăiați 1 ardei iute, 200 g varză chinezească, jumătate de por și 100 g țelină. Se toarnă legumele în 250 ml bulion de legume, se adaugă 20 ml lapte de cocos, se sare și se fierbe câteva minute. Între timp, prăjiți carnea și adăugați-o la legume.
Aproape la culcare
Puteți folosi arderea grăsimilor nocturne numai dacă vă deplasați în timpul zilei. Exercițiile fizice stimulează producția de adrenalină și norepinefrină, hormon de creștere și testosteron, care sunt prezente și la femeile din corp. Toți acești hormoni au meritul de a descompune grăsimile. Procesul de ardere a grăsimilor pe timp de noapte începe după aproximativ o oră și jumătate de somn. Se activează hormonul de creștere, care obține energie din depozitele de grăsimi. Dimineața, corpul se adaptează la rutina zilnică, trebuie să umple energia cu carbohidrați și hormonul de creștere este suprimat. Este ideal să dormiți șapte până la opt ore.
Cum functioneazã
Pur şi simplu. Insulina, care este produsă de pancreas, joacă un rol major în procesul de creștere sau slăbire. Când mâncați, toți nutrienții precum glucoza (zahărul), aminoacizii (proteinele) și acizii grași (grăsimile) circulă în sânge. Insulina le furnizează celulelor prin legarea la receptori, deschizând o poartă în interiorul celulei. Când celulele sunt saturate, acestea contractă receptorii, iar insulina nu mai funcționează. Cu cât mâncați mai mult sau cu cât mâncați mai mult, cu atât mai mulți nutrienți și chiar insulină inactivă circulă în sânge. Pancreasul încă îl spală pentru a strânge niște substanțe nutritive în celule, despre care au spus suficient. Astfel, se inventează insulina disperată și substanțele nutritive sunt transportate în țesutul adipos. Ce să fac? Mâncați o dietă împărțită cu insulină la intervale corecte, astfel încât pancreasul să nu producă un exces de insulină și să vă mișcați.
Ce să bei?
Pe tot parcursul zilei și între mese - apă, cafea, espresso cu două lingurițe de lapte, negru, verde, ceai de plante cu îndulcitor artificial. Limitat - cappuccino, cafea albă, cacao, lapte doar la prânz cu mâncare. Ceai de fructe și plante cu zahăr numai la micul dejun și prânz. În mod similar, sucurile de fructe și legume, limonadele, cola, nectarele, băuturile din fructe. Cel mai bine este să eliminați cu totul alcoolul, dar la prânz sau cină puteți să păcătuiți ocazional 3 dl de bere și 2 dl de vin. Principiu: Pentru micul dejun și prânz ar trebui să luați aproximativ 100 g de carbohidrați, pentru cină sub 20 g.