Cu toate acestea, dacă decideți să consumați niște dulciuri catastrofale, să cunoașteți consecințele care vă așteaptă și să vă asumați întreaga responsabilitate pentru aceasta, aflați următoarele proceduri care reduc la minimum impactul lor negativ. Diferența în utilizarea și neutilizarea acestor tehnici este ca diferența dintre o cădere de la etajul 2 și o cădere de la etajul 12. La început, este posibil să aveți șansa de a supraviețui, dar cine ar vrea să încerce în mod repetat să vadă dacă vor supraviețui sau nu? Gandeste-te la asta.

slăbești

Instrucțiuni pentru utilizarea dulciurilor catastrofale pentru cei mai mari jucători:

  • aveți o mână de nuci (sau migdale, nuci) înainte (sau imediat după) - motiv: nucile încetinesc excreția conținutului stomacului, iar zahărul nu vă metabolizează atât de repede
  • cumpărați lapte acru integral în plus față de nuci și aveți cel puțin 3 dcl de lapte acru înainte sau imediat după consumarea dulciurilor (cmar, acru, kefirul este, de asemenea, potrivit) - motiv: la fel ca nucile, laptele acru reduce indicele glicemic al dulciurilor și le scade efect negativ asupra metabolismului
  • Nu consumați niciodată dulciuri înainte de culcare sau la 2 ore după activitatea fizică - motiv: în primul caz adormiți dulce, dar veți avea un somn superficial și, în același timp, veți crește în greutate, în al doilea caz (după antrenament) veți parțial distrugeți efectul de antrenament dacă doriți să câștigați masa musculară și distrugeți complet efectul de antrenament dacă doriți să reduceți grăsimea corporală

Ce ingrediente ar trebui să conțină dulciuri mai sănătoase

Gustul pentru dulce poate fi, de asemenea, rezolvat în mod sensibil, îl puteți gestiona perfect și cu griș de spelta cu unt și miere sau cozonac de casă sau clătite din făină de spelt.

Cu toate acestea, există ingrediente care nu ar trebui să lipsească din dulciurile sănătoase. Efectul lor este foarte de dorit, mai ales pentru că ajută la reducerea indicelui glicemic rezultat al alimentelor. În traducere, aceasta înseamnă că ajută la încetinirea excreției zahărului (sau a carbohidraților) în sânge, ceea ce este foarte de dorit. Cu cât „mai încet” nutriția ta, cu atât mai bine pentru tine. Prin urmare, o masă dulce sănătoasă trebuie să conțină următoarele ingrediente:

  • nuci și semințe (cel puțin 2PL pe porție) - în mod ideal se adaugă numai după terminarea mesei, deoarece dacă este preparată sub influența căldurii (cum ar fi prăjiturile) valoarea lor nutritivă va fi devalorizată
  • ulei de nucă de cocos (cel puțin 2TL pe porție)
  • unt simplu (cel puțin 1/2PL pe porție)
  • fibra de mere (cel putin 5g pe portie)
  • scorțișoară (cel puțin 1/2 ČL pe porție)

Și ce zici de preparatele proteice?

Toate aceste ingrediente au un gust foarte atractiv și funcționale. Și pentru cei care caută, de asemenea, un substitut mult mai funcțional pentru dulciuri, vă recomandăm preparate proteice. Pe lângă faptul că au un gust dulce atrăgător, conțin și aminoacizi foarte valoroși pentru cel mai valoros atu al corpului tău - mușchii.

Problema cu preparatele proteice nu este că este vorba de „chimie”, așa cum cred mulți ignoranți. Problema lor constă în îndulcitorul artificial, care ar trebui să creeze un gust dulce. În plus, cu cât produsul este mai atractiv din punct de vedere vizual și cu gust, cu atât este mai rău. Motivul este că unele produse străine conțin și substanțe (îndulcitori și coloranți) care sunt interzise în alte țări. Prin urmare, te vei descurca mai bine dacă alegi produse mai puțin atractive (gust și vizual), dar știi despre compoziția lor, că sunt kosher.

Dacă alegeți proteine, alegeți-le pe cele care conțin aminoacizi și proteine ​​din ou (albumina), lapte (mai mult concentrat de zer decât izolat) și brânză de vaci (cazeină). Puteți avea, de asemenea, această proteină ca masă specială împreună cu apă, iaurt sau lapte acru. Pentru cei care au acces la ouă de casă, este bine să se amestece 3 ouă crude cu un mixer de 30 g în total de proteine. Mâncarea rezultată este mai bună decât MilkShake de la restaurantele de tip fast-food nu numai din punct de vedere al gustului.

PaedDr. Dr. Vlado Zlatos. și Mons. Tina Zlatoš Turnerová sunt experți în nutriție optimă și stare funcțională. Ei sunt autorii a numeroase publicații, programe de exerciții, proiecte sportive, rețete pentru suplimente nutritive și articole gratuite pe propriul blog, care este unul dintre cele mai citite din Slovacia. Filozofia lor de-a lungul vieții se învârte în jurul motto-ului: „Deveniți o versiune mai bună a dumneavoastră”. Împreună, ei cred că o informație mai bună ajută la o viață mai bună, mai sănătoasă și mai reușită. Puteți afla mai multe despre munca și misiunea lor site >>

Dacă doriți să vă adaptați dieta la propriile idei, veți găsi toate sfaturile și sfaturile în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>