efort

Psihologia modernă pare să pună din nou în buzunar o dietă divizată, un Dukan sau o dietă nordică și multe altele. Folosește metode de slăbire care nu vă provoacă stres sau oboseală sau lipsa nutrienților.

O nouă dietă vă va învăța să identificați cauzele apetitului pentru alimentele nesănătoase, să aflați ce cauzează alimentația excesivă, dacă este nevoie urgentă de a mânca sau stresul și singurătatea, de exemplu. Scopul este să îți dai seama ce și cum mănânci și să îți înțelegi mai bine corpul și sufletul, dacă poți face asta, vei slăbi. Exercițiile fizice pot părea uneori ciudate, dar treaba lor este să te țină pe deplin concentrat pe ceea ce mănânci.

Începeți cu exerciții de atenție

  • Oprește-te și privește în jur. Cum ați descrie locul în care vă aflați în prezent pentru cineva care nu a fost niciodată acolo.
  • Închide ochii și ascultă-ți vocea interioară.
  • Respiră adânc. Ce simți?
  • Cum se simte corpul tau? Picioarele tale? Și ce zici de umeri? Stomacul tau?
  • Și ce zici de mintea ta? Te gandesti? Planuiesti? Esti speriat? Condamni pe cineva, ceva?

Sarcina exercițiului nu este să critici tot ceea ce gândești sau faci, este să îți dai seama ce simți, vezi, percepi, ce crezi.

Inhaleze expirați

Stai confortabil și închide ochii. Când inspirați, imaginați-vă un balon crescând în abdomen, când expirați, imaginați-vă cum aerul scapă încet din el. Vorbiți încet: inspirați la început, expirați la început, inspirați la al doilea, expirați la al doilea. continuați până la numărul zece. Și apoi numărați de la zece la zero. Încercați să fiți conștienți de fiecare expirație și respirație separat. Puteți exersa, de exemplu, atunci când vă simțiți ca ceva nesănătos.

Meditație scurtă

Lăsați-vă deoparte 5 minute pe zi. Setați alarma timp de 5 minute, stați cu spatele drept, închideți ochii și respirați normal. Cu fiecare inhalare și expirare, realizează cum respiri. Ce se întâmplă acum în capul tău? Gânduri? Emoții? Denumiți-le și reveniți la respirație, imaginați-vă că este o ancoră care vă va permite să vă întoarceți.

Dă-ți seama ce mănânci

  • Înainte de fiecare mușcătură pe care o pui în gură, întreabă-te: Mi-e foame? De ce mănânc asta? Este acest aliment sănătos?
  • Mănâncă din farfurii mai mici. Pe o farfurie ar trebui să alcătuiască jumătate de legume, un sfert de proteine ​​și un sfert de carbohidrați.
  • Încetiniți mestecatul. Mănâncă cât mai încet posibil, corpul își va da seama că este saturat cel mai devreme în zece minute.
  • Înainte de fiecare masă, gândiți-vă la ce ar putea fi îmbunătățit. De exemplu, pastele pot fi înlocuite cu cereale integrale. Unde sunt proteinele? Ai destule legume? Există grăsimi sănătoase, ulei de măsline, avocado, nuci, semințe.

Câțiva apreciază un psiholog de pe site-ul nostru

  • Învață să gândești subțire. Motivația voastră puternică trebuie să vină pe primul loc. „Numiți în detaliu ce veți câștiga prin slăbire și ce, dimpotrivă, veți pierde. În ceea ce privește profitul, puteți scăpa de restricțiile de mișcare și vă puteți răsfăța cu haine mai elegante. Totuși, pe partea care pierde, puteți pierde sărbătoarea preferată în timp ce vă uitați la televizor. Dacă rezultatul este senzația că vei pierde mai mult decât câștigi, este mai bine să amâni pierderea în greutate și să o începi doar atunci când ești mai motivat. Acest lucru va preveni încercările repetate nereușite de a slăbi ", recomandă expertul.
  • Dușmanii oricărei pierderi în greutate sunt stresul, oboseala și subestimarea de sine. Reglați-vă rutina zilnică, astfel încât să aveți mai întâi timp pentru voi și ceea ce vă face fericit și vă evocă un zâmbet fericit.
  • Slăbiți într-un ritm rezonabil. „Un obiectiv stabilit nerealist, cum ar fi minus 5 lire sterline pe săptămână și neîndeplinirea acestuia, este foarte demotivant”, avertizează psihologul. Pierderea în greutate sănătoasă este de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.