sănătoasă Femeie

Tensiune, nervozitate și o trecere rapidă spre frigider. Oamenii de știință avertizează că, din cauza stresului, consumăm mai multe alimente și consumăm mai multe calorii. Vă oferim sfaturi despre cum să scăpați de dorința de a mânca în momentele de presiune mentală puternică.

Când gustul crește

Stresul este răspunsul biologic al organismului la circumstanțe dificile de viață. În astfel de momente, se tinde să reacționeze în două moduri, prin atac sau evadare. În timpul atacului, el se mobilizează și încearcă să rezolve situația conflictului, în timp ce fugă încearcă doar să întârzie dificultățile. Cu toate acestea, în esență, există alte două modalități de a răspunde la stresul disproporționat. Știm din viața noastră. Unii dintre noi refuză să mănânce în condiții de stres, dar cei mai mulți ajung la mâncare chiar și atunci când nu simt subiectiv nici o foame. Așa-numitul „consum de nervi” se explică și printr-un termen numit mâncare emoțională, ceea ce înseamnă că încercăm să ameliorăm stresul consumând doze mai mari de alimente. Obținem de obicei alimente calorice pline de zahăr, grăsimi și sare, în special mâncăruri prăjite, fast-food, cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi și dulciuri.

Respirația profundă durează

Consumul emoțional poate fi declanșat de orice stimul puternic, cum ar fi furia, depresia, anxietatea, dar și emoția. Deși mâncarea poate părea că ajută la reducerea stresului, opusul este adevărat. Consumul excesiv de alimente dulci și sărate are efectul opus. Crește nivelul zahărului, modifică tensiunea arterială, duce la depunerea colesterolului în vasele de sânge și de multe ori se termină cu supraponderalitate sau obezitate. Unul dintre trucurile de bază despre cum să te întorci cu stresul și să nu câștigi un gram în plus este să înveți să respiri profund în momentele dificile. Respirația lentă și profundă trimite la creier informații care încetinesc ritmul cardiac, ameliorează tensiunea și reduce literalmente nevoia de a ajunge la calorii inutile. Respirația profundă și lentă ar trebui să dureze între cinci și zece minute, iar experții spun că rezultatele în ceea ce privește ușurarea necesară sunt garantate.

Prieten la telefon?

Momentele tensionate și dorința de a mânca vor fi, de asemenea, rezolvate de un prieten la telefon. Apelarea unei persoane dragi reduce nivelul de stres cu aproximativ jumătate. Discuția cu un părinte, un iubit sau un prieten ameliorează tensiunea și reduce nevoia de a deschide frigiderul. Un alt mare truc este să te deconectezi de la distrageri. Putem face acest lucru în principal cu ajutorul muzicii, în timp ce nu contează dacă este o melodie rapidă sau lentă. Este important să aparțină repertoriului melodiilor noastre preferate. În cazul în care nu suntem în birou în acest moment și avem un pic mai multă intimitate, este recomandabil să adăugați un dans la muzică, care stârnește sângele, ameliorează tensiunea și distrage atenția de la gândurile negative.

Uleiurile esențiale vă vor ajuta?

Stresul ne însoțește adesea chiar și atunci când suntem acasă de la serviciu. Dacă tragem problemele de lucru, deși neintenționat, putem fi siguri că se vor transforma în dificultăți de somn. Deoarece stresul se acumulează în principal în zona coloanei cervicale, un masaj scurt și eficient vă poate ajuta. Se pot folosi și uleiuri esențiale esențiale care ajută la relaxarea corpului, precum esența de lavandă, rozmarin sau vanilie.

Scrierea unui jurnal ne scutește de stres

O bucată de hârtie și un pix vor ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. Gândurile neplăcute, experiențele de muncă și conflictele care provoacă tensiune în noi ar trebui înregistrate într-un jurnal, pe care îl putem avea, de exemplu, pe un telefon mobil. Potrivit oamenilor de știință, stresul este eliberat doar prin luarea notelor. În același timp, în această activitate putem privi problemele noastre dintr-un punct de vedere. După ce am scris, închidem jurnalul, care închide practic problemele zilei și ne putem bucura de restul liniștit. Se spune că dorința de a mânca într-un acces de stres este oprită de videoclipuri amuzante care vor distrage gândurile și vor înveseli sufletul.

De ce ne îngrășăm?

Schimbarea în greutate este adesea rezultatul fluctuațiilor hormonale cauzate de stres. Organismul răspunde la acest proces prin schimbarea metabolismului, insulinei și stocarea grăsimilor. Principala cauză este hormonul cortizol, care este eliberat în situații de stres. Pe lângă cortizol, corpul uman eliberează și hormonul adrenalină, care suprimă pofta de mâncare pentru o perioadă scurtă de timp. După ce efectele adrenalinei scad, există o dorință puternică de mâncare. Nivelurile ridicate de cortizol din organism au, de asemenea, un efect negativ asupra digestiei, imunității și sănătății sexuale. Datorită acestei substanțe, pofta noastră de mâncare sărată, grasă și dulce crește.

De la stres până la 5 kilograme în plus

Potrivit unui studiu realizat în orașul american Ohio, cercetătorii au descoperit că stresul este legat de creșterea în greutate. Cercetătorii au măsurat rata metabolică la respondenții stresați și la femeile care nu au simțit-o. Rezultatele au fost surprinzătoare. Doamnele stresate au ars cu o sută de calorii mai puțin în 24 de ore decât femeile fără stres. Astfel, a existat o creștere a greutății datorită stresului de până la cinci kilograme pe an. Femeile stresate au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de insulină în sânge, ceea ce a dus la depozitarea grăsimilor în țesutul subcutanat.