Partener general
Știri
2% la clubul nostru
Tot în acest an, este posibil să transferăm 2% din taxe către clubul nostru. Aici aveți nevoie de datele de completat și de formular.
Vă mulțumesc anticipat!
Titlu: Clubul sportiv TRIATLON TEAM TRNAVA
Scaun: Trnava, 917 08, Mozartova 6330/6
Forma legala: Asociația civică
Numărul de identificare al destinatarului: IČO: 45011729 nemáme Nu avem un SID
Trnava Cycling League 2015
Triathlon Team Trnava 2007-2009
Fotografii de Juice
Nu sunt expert în dietă, dar din moment ce oamenii încă mă bombardează cu întrebări despre cum să mănânc, cum să slăbesc și așa mai departe, voi descrie 27 de ani de experiență cu dieta mea în sporturile de performanță.
foto: Suc, internet
Unde să încep. Poate pentru că am fost provocat să scriu acest articol când am terminat acum ceva timp, afară erau cam 25 de grade și întuneric și am întâlnit doi alergători în special alergați îmbrăcați parcă ar fi minus 10. De ce 90% din populație crede că prin ce va purta mai mult și va transpira, că va slăbi? Aceasta este o prostie. Au ars aceeași cantitate de energie ca și când ar fi fost doar într-un tricou și antrenându-se ca mine. Vine acasă, bea apă și greutatea a revenit. Ar putea alerga mai confortabil și mai repede cu același efort decât transpirat și strâns într-o pălărie de iarnă și scârțâie.
Opinia mea despre pierderea în greutate și problemele conexe este clară:
venit - cheltuieli, acestea sunt cele două cuvinte care decid cât de mult cântărim.
Nimeni nu intră din aer sau din apa limpede.
Păstrez aceeași greutate de câțiva ani. Maximul meu este de 82 kg și greutatea cursei este de 78 kg. Sunt în această gamă aproape continuu de aproximativ 15 ani. (cu excepția bolilor) Înălțimea mea este de 193 cm.
Am realizat acest lucru doar de-a lungul anilor, aflând de ce are nevoie corpul meu, cum răspunde la diferite alimente și control continuu al greutății aproape în fiecare dimineață după ce m-am trezit.
Cei care mă cunosc știu că atunci când mă antrenez mult, mănânc trei și când nu fac aproape nimic, mănânc puțin. Știu că felurile mele preferate sunt cârnații, brânza prăjită și cartofii prăjiți, rața friptă, îmi plac înghețata și ciocolata.
Voi descrie acum filosofia mea dietetică.
Pentru mine, toate dietele din invenția lumii și pastilele miraculoase sunt o pierdere de timp. Bineînțeles că pot lucra. Dacă aportul de calorii este redus. Dar. consumul ar trebui să fie astfel încât să mențineți greutatea dorită în timp ce mâncați alimente care vă plac, de care corpul dumneavoastră are nevoie, care să ofere corpului dvs. energia corectă și necesară.
Îți poți mânca dieta de ani de zile? Dacă nu, dieta este inutilă. Pentru că atunci când o vei termina, vei fi acolo unde ai fost înainte. Dacă nu mai rău.
Un alt lucru care nu are logică pentru mine este să mănânc de ex. la 18 și apoi nimic. Care este logica în care numai veniturile și cheltuielile decid aici? A doua cină o am aproape în fiecare zi în jurul orei 23:00. Potrivit teoriilor, ar fi trebuit să cântăresc 200 kg și să nu mă întorc toată noaptea, pentru că atunci când petrece, probabil că nu se mai poate întoarce, sau așa cum se spune. Pur și simplu nu dorm când mi-e foame;)
Vrei să slăbești?
Ei bine, creșteți cheltuielile de energie și reduceți consumul de „energie”. Simplu, nu?
Atunci când oamenii înțelepți constată că o persoană medie care lucrează și se deplasează pe zi cheltuiește 2500 kcal (femeile 2000 kcal), atunci dacă mănânci mai mult de 2500 câștigi, vei pierde mai puțin în greutate. (când ești o persoană obișnuită)
Doar fii atent! Cred că au spus oamenii înțelepți că, dacă aportul scade sub minimul necesar organismului pentru a supraviețui (aproximativ 2000kcal), corpul va face un mecanism de apărare și, de îndată ce aportul crește, corpul va începe să depoziteze provizii în cazul în care de înfometare în continuare. Aceasta se numește Efectul JOJO, cunoscut după finalizarea diferitelor diete drastice. Așadar, vă recomand să reduceți aportul la normal, aproximativ 2000kcal. Dacă pierderea în greutate se oprește, există o singură modalitate de a crește cheltuielile. Începeți să vă mișcați mai mult (sau gândiți-vă mai mult, arde și el;)
Ei bine, suntem sportivi, deci cheltuielile noastre pot fi de până la 8000 kcal/zi și apoi puteți mânca pentru trei persoane normale, conducând peste tot cu mașini și lucrând la masă.
Pur și simplu ne pot invidia că avem un litru de înghețată cu frișcă seara și tot nu mă voi îngrașa.
Pentru toată lumea, consumul „normal” este diferit. Dacă ai fi crescut cu bunica mea, ar fi normal să mănânci o jumătate de oală de gulaș cu o jumătate de pâine de cină. Pentru alții, porția pentru bebeluși este normală.
(Odată ce ne-a venit o prietenă care ne-a tot spus că trebuie să se îngrașe și tot nu a reușit. A spus că este îngrozitoare și că nu se îngrașă și nu se îngrașă. Când Silvia și-a încărcat porția normală de cină, a mâncat poate o treime din ea și ne-am uitat la noi, am înțeles imediat că problema se află în porțiunea ei „normală”, obișnuită să iasă din casă.)
Sunt triatletă și am nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a putea antrena două antrenamente pe zi + muncă + o viață normală. Dar nu orice energie. Pur și simplu am nevoie de benzină de calitate pentru a mă putea antrena bine. Și aceasta este o bază prioritară pentru paste, orez, produse de patiserie și pâine.
În țara noastră (și nu numai în țara noastră) se obișnuiește să puneți o grămadă mică de orez și o friptură peste toată farfuria. Raport prost. Raportul ar trebui să fie de aproximativ trei la unu. (300g garnituri + 100g carne) Nu suntem culturisti (carne = proteina) si, in plus, muschii mari nu sunt potriviti pentru noi.
Al doilea lucru este varietatea dietei. Dacă nu te antrenezi mai mult de 20 de ore pe săptămână, organismul poate suplimenta toate vitaminele și mineralele cu o dietă de calitate, variată, plină de fructe și legume de diferite feluri.
Lasă corpul să aleagă ceea ce îi lipsește. Mi se întâmplă adesea ca trupul să se întrebe ce îi lipsește. De exemplu. Sunt la magazin alimentar și mă simt ca suc de portocale sau carne. Alteori, pentru dulce, sau ultima dată pentru varză murată, deși nu l-am mai mâncat de luni de zile, am avut brusc un gust teribil pentru el. Așa că l-am cumpărat și am mâncat un kilogram pentru a aștepta. Trei zile mai târziu, nu am înțeles cum aș fi putut să-mi placă atunci. Acum, când m-am gândit la ea, colțurile gurii mi s-au strâns și nu m-au atras deloc. Așadar, trebuie să-ți asculți corpul și să-i oferi ceea ce îi lipsește.
Datorită faptului că am o cheltuială destul de mare, mă pot răsfăța cu ceea ce îmi place, fără nici o consecință în ceea ce privește greutatea. Și când mă apropii de 82 kg, tot ce trebuie să fac este să sar peste toate băuturile îndulcite și am 1-2 kg jos într-o lună. Aceasta este, de asemenea, o cantitate atât de recomandată, aproximativ 2 kg/lună, care nu este o intervenție drastică pentru organism.
Îmi iubesc corpul, așa că încerc să mă pricep la el și îmi răsplătește faptul că mai pot face triatloane. Dar să revenim la subiect.
Eu beau multa apa. Mai am la îndemână o sticlă de apă. Bă cel puțin 3 litri de apă curată pe zi. Corpul este 70% apă, nu „kokakoli”. Deshidratarea este mai frecventă decât credem.
Acum voi comenta suplimentele.
Cândva, am încercat aproape totul. BCAA, L-carnitină, creatină, proteine, homosexuali și un milion de fel de fel de vitamine și minerale. Am aflat că dau bani doar companiilor care îi fac și ne păcălește pe măsură ce ajută. Prostii. Nu am simțit niciodată nimic. Nici o diferență cu asta și fără ea. Singurul lucru pe care îl recomand, și care poate fi doar efectul meu placebo, este Wobenzim, pe care mi-l dau singur pentru a accelera leziunile. Mi s-a răsucit glezna de vreo 20 de ori și se pare că accelerează puțin vindecarea.
De exemplu. L-carnitina este cea mai mare înșelătorie a sportivilor. Nimeni nu a dovedit vreodată (niciun test nu a confirmat acest lucru) că ajută cu adevărat la arderea grăsimilor. Nu faceți nimic în legătură cu asta, am crezut și eu odată ca junior.
Așa cum am scris mai sus. Dacă te antrenezi mai puțin de 20 de ore pe săptămână și ai o dietă bună, nu trebuie să completezi nimic. Când eram profesionist și m-am antrenat peste 20 de ore, sigur am mâncat multivitamine ABCplus și C 1000mg, celelalte doar la nevoie. Nu vreau mult mușchi și deci nu am proteine în plus.
Doar direct în timpul antrenamentelor și al curselor folosesc geluri, bare energizante, tablete de sare, băuturi ionice, în mare parte de la renumita companie ENERVIT, și pentru că aveam în medie 3 controale de dopaj pe an și voiam să fiu sigur că sunt curat (deși acum pentru găinile „umplute”.)
Despre a mânca afară în timpul antrenamentelor și a alerga altă dată.
Ce să mai scrii. Poate când întrebi ceva.
Deci, în concluzie - nu credeți totul în reclame și faceți propriile judecăți. Și nu doar despre dietă;) Uneori este suficient să gândim logic. Și nici măcar să nu credeți cu ce sunt fotografiați McCormack, Armstrong, Gomez, Frodeno. Pentru bani, aș spune, de asemenea, că sunt atât de bună datorită „Baby Groats” și, de asemenea, pentru că mănânc Pribináčik în fiecare seară.;)
Cei care caută modalități mai ușoare decât antrenamentul de calitate, dieta de calitate. nu vor realiza niciodată nimic. Pentru că nu există o cale mai ușoară. Fără super diapozitive nu funcționează fără antrenament. Nu ți-am făcut plăcere?;)
Nu face nimic despre asta. Acestea sunt doar opiniile mele cu privire la această chestiune și este posibil să aveți altul.