În sfârșit vine. Timp de vacanță, mare, soare. Nu mai poți aștepta și chiar ai comandat primul minut să te întinzi pe plajă în iunie.

baie

2 iunie 2006 la 0:00 Anna NOVOTNÁ

Dar „anvelopa” care ți-a apărut pe centură îți întărește așteptările? Sau un nou costum de baie iese în evidență în fundalul tău așa cum ar trebui? Pune-te din nou în formă! Zora Czoborová vă va sfătui cum să o faceți!

"Dacă doriți să aruncați, cel mai de bază și cel mai important lucru este că trebuie să vă gândiți cu adevărat. Trebuie să vă porniți singuri. Czoborová va sta gratuit pe tine cu un bici când te antrenezi, vii acasă și faci un frigider așa că nu-ți scoți capul din el.! " atrage atenția asupra începutului unei condiții fizice experimentate.

Baza succesului este o dietă curată

Potrivit lui Zora Czoborová, 70% din succesul în slăbit depinde de dietă și 30% din exerciții fizice! Prin urmare, el sfătuiește să-și schimbe obiceiurile alimentare la începutul unui tratament rapid de slăbire. "Recomand așa-numita dietă" curată ". Nu dietă! Cel mai bine este să mănânci carne albă de pui și curcan, pește, dar toate făcute natural, în ulei de măsline, pe teflon sau pe o frigăruie. Orez sau paste și fără grăsimi grase sosuri și legume sau "proaspete, înăbușite sau gata la abur. Toate acestea pot fi combinate în orice formă posibilă. Este necesar să beți multă apă de masă și să excludeți tot ceea ce este sărat și dulce", explică Zora.

După două săptămâni, ar trebui să observați primele rezultate. Unele kilograme vor scădea, ceea ce reprezintă o motivație excelentă. Când vezi primele rezultate că stomacul tău nu mai atârnă peste centură, te motivează să vrei să continui. Și apoi devine din ce în ce mai bine.

Dacă adăugați o mișcare eficientă unei astfel de diete modificate, aveți succes garantat. Cu toate acestea, nu vă bazați pe faptul că, dacă săriți în aerobic timp de zece minute, veți fi brusc regina plajei! „Dacă vrem să scăpăm repede, trebuie să ardem grăsimi, așa că trebuie să includem un program de exerciții aerobice în program, adică cu role, cu bicicleta, cu alergarea, cu mersul rapid sau cu toate aparatele cardio similare într-o sală de sport. Dar nu 10 - 15 minute! Procesul de ardere începe după 30 de minute. Cel mai bine este să durezi 45 până la 60 de minute. Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci mișcare cinstită șase zile pe săptămână. Într-o zi trebuie să faci o pauză. " avertizează Z. Czoborová. În același timp, ei susțin că, cu o asemenea intensitate și cu o dietă „curată”, aveți cu două sau trei kilograme mai puțin în două săptămâni. Dacă vrei doar să-ți întărești și să-ți modelezi corpul, este ideal să exersezi de 3 ori pe săptămână.

Nu te baza pe fructe!

Multor oameni le place dieta cu fructe. Aceasta înseamnă că acestea durează toată ziua doar pe mere, portocale, piersici și alte livezi de fructe dulci. Cu toate acestea, Zora Czoborová nu recomandă acest lucru în timpul pierderii în greutate: "Puteți avea fructe în loc de ciocolată sau desert. Dar există mult zahăr în fructe! Grapefruitul sau ananasul sunt cele mai bune. Dar căpșunile sunt complet tabu. Cel mai bun înlocuitor pentru dulciuri este fructul uscat, măsură. "

Câștigă un DVD Zoralates

Doriți să dețineți un DVD Zoralates, care este plin de exerciții pentru eliminarea durerilor de spate și consolidarea tonusului muscular? Zora Czoborová vă va prezenta secretele exercițiilor Pilates combinate cu fitness și întărire. Decupați cuponul și trimiteți-l la redacția KORZÁR până pe 2 iunie. Vom anunța câștigătorii pe 9 iunie.


Citiți cele mai importante știri din estul Slovaciei pe Korzar.sme.sk.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.