Zdravoschudnut.sk

Smoothies au fost foarte populare în ultima vreme. Sunt deosebit de populare datorită vitezei de preparare și beneficiilor pe care le aduc sănătății noastre. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți ingredientele preferate, să amestecați într-un blender și să vă delectați cu o gustare instantanee.

slăbești

Vă aducem câteva rețete pentru cele mai delicioase smoothie-uri

Smoothie banană-ghimbir

Ingrediente

  • 1 bucată de banană tăiată în roți
  • 3/4 cană iaurt vanilat
  • 1 linguriță miere
  • 1/2 linguriță ghimbir proaspăt ras

Beneficii: calmează digestia, ameliorează arsurile la stomac, greața și problemele de stomac.

Valoare nutritivă: 157 kcal, 1 g grăsime, 0,8 g acizi grași saturați, 57 mg sodiu, 34 g carbohidrați, 28 g zahăr, 1,5 g fibre, 5 g proteine

Smoothies - Ceai verde, afine și banane

Ingrediente

  • 1 pahar de apă
  • 1 pungă de ceai verde pentru infuzie
  • 2 lingurite de miere
  • 1 1/2 cani de afine
  • 1/2 banana
  • 3/4 cană de lapte de soia

Mod de preparare: infuzați o pungă de ceai verde timp de 3 minute, adăugați în blender afine, miere, banane și lapte de soia. După ce amestecați o vreme, adăugați ceaiul infuzat și amestecați.

Avantaje: prin adăugarea de ceai verde, obținem o băutură cu un conținut ridicat de antioxidanți.

Valoare nutritivă: 269 kcal, 2,5 g grăsimi, 0,2 g acizi grași saturați, 52 mg sodiu, 63 g carbohidrați, 38,5 g zahăr, 8 g fibre, 3,5 g proteine

Fructe de fructe de padure

Ingrediente

  • 1 cană de zmeură
  • 3/4 cană lapte de migdale sau orez neîndulcit
  • 1/4 ceașcă de cireșe
  • 1 1/2 linguri miere
  • 2 lingurite ghimbir ras
  • 1 linguriță semințe de in
  • 2 lingurite de suc proaspat de lamaie

Beneficii: începeți ziua cu o doză de fructe dimineața

Valoare nutritivă: 112 kcal, 1,5 g grăsimi, 0 g acizi grași saturați, 56 mg sodiu, 25,5 g carbohidrați, 20 zahăr, 3 g fibre, 1 g proteine

Cele mai bune smoothie-uri din lume

Ingrediente

  • 1 cană iaurt pur cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 bucată de banană
  • 1/2 cană suc de portocale
  • 6 căpșuni

Beneficii: Răsfățați-vă cu aceste smoothie-uri la micul dejun și vă veți simți mulțumit până la prânz.

Valoare nutritivă: 300 kcal, 14 g proteine, 63 g carbohidrați, 5 g fibre, 45 g zahăr, 0,5 g grăsimi, 0 g acizi grași saturați, 180 mg sodiu.

Smoothies de ananas

Ingrediente

  • 1 iaurt alb sau vanilat cu conținut scăzut de grăsimi
  • 6 cuburi de gheață
  • 1 cană ananas feliat

Beneficii: aceste smoothie-uri cu ananas vă vor alunga întotdeauna pofta de înghețată dulce.

Valoare nutritivă: 283 kcal, 3,5 g grăsimi, 2 g acizi grași saturați, 167 mg sodiu, 53,5 g carbohidrați, 48 g zahăr, 2 g fibre, 13 g proteine

Smoothie de căpșuni și kiwi

Ingrediente

  • 1 1/4 suc de mere răcit
  • 1 banană feliată în roți
  • 1 kiwi feliat în roți
  • 5 căpșuni
  • 1 1/2 linguriță miere

Beneficii: consumând aceste smoothie-uri veți obține prevenirea bolilor. Kiwi conține o cantitate mare de fibre și o cantitate mare de polifenol și vitamina C. sănătoși.

Valoare nutritivă: 87 kcal, 0,3 g grăsimi, 0 g acizi grași saturați, 3,5 mg sodiu, 22 g carbohidrați, 16,5 g zahăr, 1,5 g fibre, 0,5 g proteine.

Care dintre smoothie-urile menționate mai sus este preferatul tău?