știm

Băuturile smoothie au câștigat deja popularitate în Slovacia. Dar dacă credeți că pot fi doar o mizerie care este permisă doar ocazional într-o dietă sănătoasă și echilibrată, vă vom convinge contrariul.

Astăzi, puteți prepara cu ușurință smothie acasă și poate include alimente foarte sănătoase și gustoase, care sunt un supliment nutrițional excelent pentru o persoană activă.

Baza este, desigur, fructul - mulți dintre noi îl percep în principal ca o sursă de carbohidrați, iar pe diete majoritatea experților recomandă limitarea consumului acestuia. Mai ales seara. Cu toate acestea, să presupunem că aparții unor femei active (sau bărbați) care nu fac dietă, dar încearcă să mănânce sănătos pe lângă exercițiile fizice regulate. În acest caz, asigurați-vă că nu vă faceți griji cu privire la fructe și piureuri. Doar adăugați următoarele:

1. Proteine

Smoothie ar trebui să includă proteine. Puteți să-l adăugați la băutură, dacă amestecați câteva linguri de iaurt grecesc în timpul preparării cu fructele, puteți încerca, de asemenea, tofu ne aromat sau praf de proteine ​​cei mai ortodocși.

Smoothie perfect pentru sănătate și frumusețe: aceasta ar trebui să includă!

Rețete pentru mese pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă

2. Grăsimi sănătoase

Datorită grăsimilor sănătoase, corpul nostru poate absorbi vitamine importante - chiar și cele bogate în fructe, pe care le vom bea în stare lichidă. Deci, nu vă fie teamă să adăugați câteva cuburi de pulpă de avocado sau semințe de floarea-soarelui sau de in la smoothie. Pot fi și migdale, dar sunt greu de măcinat într-un blender, caz în care se adaugă pudră de migdale.

3. Fibra

Multe fructe și legume sunt bogate în fibre, dar dacă ajungi la cele care au puțin mai mult, cu siguranță nu trebuie să-ți faci griji pentru linia sau meniurile tale. Fructele sunt, de exemplu, fructe de pădure, în cazul legumelor, o alegere excelentă este castravetele sau dovleceii - al căror gust nu îl veți simți în doza potrivită într-un smoothie. Nu vă fie teamă să folosiți și piei în smoothie-uri, care sunt o sursă extrem de bună de fibre. De exemplu, din mere.

Și un sfat pentru un smoothie sănătos:

Smoothie banana-castravete

  • 1 banană
  • o treime din aproximativ castraveți de aceeași dimensiune
  • 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (poate fi înlocuit cu soia)
  • 3 linguri iaurt
  • 1/2 lingură de miere
  • 2 linguri semințe de floarea soarelui

Puneți totul într-un blender și amestecați până se formează o masă uniformă, ușor moale, dar lichidă. Serviți smoothie-ul imediat sau lăsați-l să se răcească. Cu toate acestea, amestecați înainte de consum.