Mențineți o greutate optimă

Inutil să spun că kilogramele în plus sunt o povară pentru întregul corp. Cu toate acestea, chiar dacă nu sunteți în coloana pentru optimul din tabelul IMC, nu există niciun motiv să vă resemnați la un stil de viață sănătos în general. Potrivit unor studii, oamenii pot reduce unele dintre efectele negative ale excesului de greutate dacă sunt suficient de potriviți cu greutatea suplimentară.

sunt

Nu fuma

Efectele negative asupra fumatului asupra sănătății sunt bine cunoscute, iar consecințele asupra căilor respiratorii, care sunt adesea afectate de infecțiile de iarnă, sunt foarte ușor de imaginat. Uitați-vă doar la ambalajul cutiei de țigări cu ilustrația corespunzătoare.

Publicitate

Mănâncă multe fructe și legume

Mai ales dacă sunt cultivate în propria grădină, fără îngrășăminte și pesticide sau doar cu o cantitate minimă, fructele și legumele sunt surse fantastice de substanțe importante pentru buna funcționare a organismului. Testele de laborator arată că răspunsul imun poate fi afectat de lipsa anumitor substanțe nutritive, precum zincul, seleniul, fierul, cuprul, acidul folic, vitaminele A, B6, C și E. Deși nu există o relație directă între morbiditate și 100% lipsa de zinc în dietă, nu este vorba de îngrijirea tuturor nutrienților. Dimpotrivă, ceea ce medicii de la Harvard Medical School nu recomandă sunt „doze de cal” de substanțe sau preparate specifice din farmacie. De exemplu, o rețetă pentru dopajul mare cu vitamina C atunci când „ceva se târăște” pe o persoană nu este potrivită.

Fă sport regulat

Oamenii de știință nu au măsurat cu exactitate cât de puțini sportivi sunt comparați cu adepții „canapelei”, dar, în general, o mișcare adecvată este potrivită pentru buna funcționare generală a corpului. Pentru un stil de viață sănătos, se recomandă cel puțin o jumătate de oră de mișcare pe zi; nu trebuie să fie o sală de gimnastică, o plimbare rapidă de la serviciu va fi suficientă. Și dacă nu aveți în total o jumătate de oră, împărțiți-o în secțiuni de zece minute, de exemplu.

Publicitate

Mențineți o greutate optimă

Inutil să spun că kilogramele în plus sunt o povară pentru întregul corp. Cu toate acestea, chiar dacă nu vă aflați în coloana optimă din tabelul IMC, nu există niciun motiv să vă resemnați la un stil de viață sănătos în general. Potrivit unor studii, oamenii pot reduce unele dintre efectele negative ale excesului de greutate dacă sunt suficient de potriviți cu greutatea suplimentară.

Bea alcool în mod corespunzător

Deși alcoolul nu are fotografii de avertizare despre consecințele consumului de alcool, toată lumea își poate imagina unde poate duce alcoolismul. Cu toate acestea, alcoolul poate fi dăunător și în cantități mult mai subtile. În intestine, unde este absorbit în principal în corp, de exemplu, perturbă funcția microflorei locale. Modificările funcției intestinului pot afecta apoi funcționarea sistemului imunitar în ficat - ficatul este ulterior mai susceptibil la infecție. Și așa mai departe.

Publicitate

Dormi suficient

Dormitul bine este baza nu numai pentru performanța la locul de muncă, ci și pentru funcționarea întregului corp, inclusiv imunitatea acestuia. Ce să încercăm mai întâi? Mai presus de toate, este necesar să acordați atenție igienei somnului: nu faceți lucruri care perturbă somnul - nu mâncați chiar înainte de culcare, nu beți cafea seara, nu priviți ecranul computerului sau afișajul telefonului chiar înainte de culcare, și așa mai departe.

Încercați să preveniți infecțiile

Amintiți-vă regulile pe care le-ați cunoscut încă din copilărie: spălați-vă mâinile des. Nu împrumuta cupe sau tacâmuri cu alte persoane. Evitați batistele, șervețelele și altele asemenea. Strănutați sau tuseți în mânecile cotului, nu în palme. Dacă lăsăm subiectul infecțiilor respiratorii, există un alt număr de reguli. Când gătiți, spălați cu atenție fructele și legumele. Când pregătiți carne, acordați atenție igienei mâinilor și vaselor, precum și tratamentului termic. Dezinfectați-vă rănile.

Încercați să reduceți stresul

Întărește-te

Reacția „e frig, mai ales îmbracă-te corect” este complet logică. Cu toate acestea, întărirea regulată este un câștig pentru corp. Desigur, întărirea trebuie începută din timp și cu atenție. Puteți găsi sfaturi despre cum să faceți acest lucru, de exemplu, la www.otuzilci.cz.

Ai grijă de viața ta sexuală

Cercetătorii au descoperit că o viață intimă regulată este un stimulent util pentru o bună imunitate (precum și pentru alți factori de sănătate fizică și mentală). Ajută în mai multe moduri. De exemplu, crește nivelul de imunoglobulină IgA din organism. Un studiu realizat de oamenii de știință a concluzionat că cel mai bine este să faci sex o dată sau de două ori pe săptămână - atunci rata sistemului imunitar a crescut cel mai mult (cu 30 la sută); jocurile intime au făcut ca acest parametru să fie puțin mai rău de peste două ori pe săptămână.