5.4.2018 17:30 | Se apropie al treisprezecelea an al maratonului ČSOB Bratislava (7 - 8 aprilie 2018). Organizatorii au anunțat joi că cursa este epuizată cu o participare record.

atunci când

Dacă mergeți la una dintre disciplinele minore sau majore sâmbătă sau duminică, indiferent dacă este vorba de un al zecelea, jumătate de maraton, ștafetă sau întreg maratonul, asigurați-vă că acordați atenție câtorva lucruri importante. Există multe reguli pentru alergători pe care le puteți citi în diverse surse, dar iată cel mai important lucru pe care îl puteți aminti cu câteva zile înainte de cursă.

Echipa Maratonului de la Bratislava, în cooperare cu Agenția Antidoping din Republica Slovacă și partenerul general al evenimentului ČSOB, a compilat 12 reguli de bază ale eticii de conducere numite Conducem fair-play sau "Alergarea doisprezece a echipei de maraton din Bratislava", datorită căreia veți avea o experiență și mai mare din alergare.

1.

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, efectuați un examen sportiv de sănătate cel puțin o dată pe an. Dacă sunteți bolnav, nu începeți, avem o singură sănătate, trebuie să o respectați și să nu vă jucați cu ea. Dormi bine înainte de cursă, mănâncă și bea, cu o cheltuială de energie crescută la cursă, corpul tău te va rambursa atunci când ai cel mai mult nevoie.

2.

Urmăriți prognoza meteo - cu o zi înainte de alergare, vedeți prognoza și îmbrăcați-vă la început ca și cum ar fi cu 5-10 grade mai mult. Nu vă îmbrăcați inutil pentru a nu vă supraîncălzi corpul. Veți fi plăcut de frig la start și după câțiva kilometri vă veți încălzi cu siguranță.

3.

Dopajul nu este un sport. Este o încălcare gravă a moralului sportiv, a regulilor „fair play” și dezavantajează alți concurenți. Dopajul nu trebuie să fie legat exclusiv de utilizarea unei substanțe interzise. În general, poate fi, de asemenea, dopaj mecanic, încălcarea regulilor organizatorului sau alte modalități care denigrează spiritul sportiv.

4.

La cursă, faceți ceea ce ați încercat. Nu există experiment în curse, există antrenamente în experimente, nu curse.

5.

Fixați numărul de început într-un loc vizibil din partea din față a pieptului și scrieți-l cu atenție. Pe baza numărului dvs., știm cine sunteți. Când ți se întâmplă ceva pe pistă, te putem identifica cu ușurință. Dacă scrieți și pagina din spate, vă putem oferi primul ajutor imediat și, în cazuri grave, vă putem salva viața.

6.

Nu ține lucrurile până în ultimul moment. Înregistrarea târzie, preluarea pachetelor de start în ultimul moment, sosirea la eveniment fără o rezervă de timp suficientă sau intrarea târzie pe coridorul de pornire, toate acestea au un efect negativ asupra psihicului și pregătirii, ceea ce va afecta în cele din urmă performanța sportivă.

7.

Urmați și respectați instrucțiunile organizatorilor. Înainte de alergare, în timpul alergării, dar și după ce ați ajuns la linia de sosire.

8.

Urmați coridoarele de start alocate de organizatori. De asemenea, manifestați respect și considerație pentru alți alergători. Intrați pe coridoare numai în locuri marcate, mergeți de-a lungul traseului marcat și securizat, nu îl scurtați sau nu îl modificați în alt mod. Nimeni nu are voie să vă ajute în timpul cursei, însoțirea „oamenilor” pe biciclete, tragerea, împingerea și alte forme de sprijin sunt interzise și riscați descalificarea.

9.

Nu vă supraestimați forța - programați-vă ritmul pentru întreaga alergare. Alergările pe distanțe lungi nu sunt sprint și „fructele sunt întotdeauna colectate” numai în momentul executării liniei de sosire.

10.

Folosiți stațiile de băuturi răcoritoare - acestea sunt aici pentru dvs. Umpleți lichide în mod regulat, nu trebuie să beți mult, dar sunt necesare câteva glicuri. Cu cât alergi mai mult, cu atât te împrospătești mai des.

11.

Tine minte! Suplimentele nutritive nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Suplimentele nutritive sunt adesea supraestimate și au efecte diferite, adesea secundare, asupra diferitelor persoane. Dacă decideți, de asemenea, să includeți suplimente nutritive în dieta dvs., consultați mai întâi cu atenție medicul, antrenorul sau nutriționistul.

12.

Bucurați-vă de atmosfera generală a cursei și gândiți-vă la ceilalți. Dacă cineva de pe pistă are nevoie de ajutor (problemă de sănătate, ajutor cu băuturi răcoritoare, avertizare cu privire la șiruri dezlegate, navigare pe traseu etc.) și sunteți capabil să ajutați, faceți acest lucru, uneori chiar și o mică încurajare verbală sau o scurtă aplauză înseamnă mult la celălalt. Vă veți simți bine în legătură cu aceasta și cu siguranță vă va reveni cândva, poate chiar atunci când aveți cel mai mult nevoie.