bold

Tai Chi poate fi descris și ca „meditație la mișcare”, dar ar putea fi ușor numit „tratament la mișcare”. Există dovezi din ce în ce mai mari că această practică a minții și a corpului, care își are originea în China ca artă marțială, are valoare în tratarea sau prevenirea multor probleme de sănătate. Și puteți începe chiar dacă nu sunteți în cea mai bună stare fizică sau sănătate. Îl poți practica în aer liber, acasă și, de asemenea, îl poți încorpora în mișcările vieții tale de zi cu zi.

Corpul fizic este vasul prin care curg energia și spiritul tău. Este o abordare fizică a sănătății, longevității și performanțelor optime. Prin Tai Chi, veți învăța cum să antrenați corpul până la cele mai fine aspecte ale sale. Acest lucru se face cel mai bine dacă înțelegeți mecanismele fizice și realitățile corpului, cum ar fi detaliile anatomice sau modul în care funcționează diferite părți ale corpului.

În timpul exercițiului, efectuați o serie de mișcări numite după animale - de exemplu, „o macara albă își întinde aripile”. Pe măsură ce vă mișcați, respirați profund și natural și vă concentrați atenția - ca și în cazul unor tipuri de meditație - asupra senzațiilor corporale. Tai Chi diferă de alte tipuri de exerciții în mai multe moduri. Mișcările sunt de obicei circulare și nu sunt niciodată forțate, mușchii sunt mai degrabă relaxați decât tensionați, articulațiile nu sunt complet întinse sau îndoite și țesuturile conjunctive nu sunt întinse. Tai Chi poate fi ușor adaptat pentru oricine, de orice vârstă și condiție.

Practicarea Tai Chi nu înseamnă doar a-ți pune mâinile în față. Nu. Pentru fiecare mișcare există un scop, fluență și pentru cineva o aplicație de luptă. Pe măsură ce vă exersați, gândiți-vă la aceste lucruri: ce simbolizează acest pas? Ca atare, o mișcare simplă evocă o astfel de energie?

Exemple de exerciții:

Practicați „turnarea” - Puteți face acest lucru chiar și în timp ce stați la coadă la casa de marcat. Pur și simplu stai cu picioarele pe podea, paralele, la distanța umerilor. Apoi turnați-vă greutatea pe un picior și țineți-o; după câteva respirații și expirații, îți vei turna încet greutatea pe celălalt picior și o vei ține. Faceți acest lucru pentru câteva minute, curățați-vă mintea și realizați-vă echilibrul.

Faceți cercuri cu mâinile - Cu coatele care ies în față și încheieturile relaxate, începeți să vă înconjurați mâinile. Începeți de la primul nivel formând cercuri lente cu degetele, apoi încheieturile, apoi antebrațele și apoi umărul. Încercați să mențineți în permanență un echilibru perfect în liniște.

Beneficiile Tai Chi:

Forța musculară - Tai Chi poate îmbunătăți puterea atât a corpului inferior, cât și a celui superior. Cu exerciții fizice regulate, tai Chi poate fi comparat cu antrenamentul de rezistență și mersul rapid. Chiar dacă nu lucrați cu gantere sau benzi de rezistență, exercițiile de susținere a brațelor implicate în Tai Chi vă întăresc partea superioară a corpului. Tai Chi întărește membrele inferioare și superioare, precum și mușchii de bază ai spatelui și abdomenului.

Flexibilitate - Tai Chi poate crește și flexibilitatea corpului superior și inferior. Rotația ușoară și ușoară a tuturor articulațiilor din corp ajută la menținerea flexibilității acestora.

Echilibru - Tai sau îmbunătățește echilibrul și, conform unor studii, chiar ameliorează căderile. Propriocepția, capacitatea de a percepe poziția corpului în spațiu, scade odată cu vârsta. Tai Chi ajută la antrenarea acestui simț, care este o funcție a neuronilor senzoriali din urechea internă și a receptorilor de întindere din mușchi și ligamente. Tai Chi îmbunătățește, de asemenea, forța și flexibilitatea musculară, facilitând recuperarea după cădere. Teama de a cădea poate crește probabilitatea de a cădea; Unele studii au descoperit că antrenamentul Tai Chi ajută la reducerea acestei frici.

Condiționare aerobă - În funcție de viteza și mărimea mișcărilor, Tai Chi poate oferi unele beneficii aerobice. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă exerciții cardio mai intense cu ritm cardiac mai mare decât Tai Chi, este posibil să aveți nevoie și de ceva mai aerob.

Pe lângă îmbunătățirile fizice, Tai Chi aduce și echilibru mental, vindecă mintea, emoțiile și spiritul. Este un fel de meditație de mișcare. Crește nivelul de energie al corpului fără a crește tensiunea. Exercițiul de Tai Chi este minunat pentru toată lumea, susține ușor circulația sângelui fără a suprasolicita inima, ceea ce este benefic pentru persoanele cu tulburări circulatorii și diverse probleme cardiace. Respirația în timpul exercițiilor este coordonată cu fiecare mișcare, astfel încât și capacitatea pulmonară se îmbunătățește. Promovează imunitatea și sănătatea generală, reducând astfel nevoia de tratament medical.