Șoldurile și proporțiile lor sunt menționate în cea mai mare parte în legătură cu jumătatea mai fragedă a umanității. Dar noi îi cunoaștem pe ai noștri! Nu este neobișnuit ca aceste probleme să se întâmple accidental.
Îngustează-le întărindu-le
Aparatele aparent „feminine” din sala de gimnastică vor fi acum și podeaua ta. Mai exact cele concepute pentru a modela mușchii coapsei exterioare și interioare. Plănuiți să pierdeți aceste loturi, așa că evitați încărcarea greutăților mari.
Faceți exerciții cu o sarcină mai mică și efectuați un număr mai mare de repetări, astfel încât grăsimea se transformă treptat în mușchi slabi. Mașinile de împrăștiere și ridicare sunt ideale pentru dvs., precum și cele pentru ridicarea greutăților laterale.
Stepob și step aerobic
Dacă îți dorești ocazional aerobic, fii atent la cei care efectuează aerobic cu pas. Au un fund mic și șolduri înguste. Exact de ce ai nevoie. Lecția se desfășoară sub forma unor variații de pași efectuate pe stepă, care sunt combinate treptat într-o coregrafie cuprinzătoare. Toate însoțite de muzică dinamică care te entuziasmează la propriu să cânți.
Nu vă faceți griji că nu veți reuși. Începutul va fi probabil dificil, dar după ce vei depăși barierele, vei intra cu siguranță în el. Dacă, dintr-un anumit motiv, nu puteți merge la pasul aerobic, înlocuiți-l cu o activitate pe un pas cu pas staționar. Efectul obținut va fi identic, doar modul de exercițiu va fi diferit.
Rulați-le
Cifrele atletice ale alergătorilor nu cunosc problema șoldurilor. Deci, alegeți să rulați și dvs., dar nu vă așteptați la un efect vizibil imediat. Va ajunge după câteva zeci de kilometri. Sunt necesare regularitatea, rata medie de ardere a grăsimilor, intensitatea neîntreruptă și timpul de conversie mai lung.
Alergând douăzeci de minute pe săptămână cu siguranță nu va fi suficient. Aleargă de cel puțin trei ori pe săptămână, cel puțin trei sferturi de oră sau combină alergarea cu alte activități eficiente. Fie că alegeți alergarea în aer liber sau în interior depinde de dvs.
Skate la ei
Datorită cuplării dinamice a părților inferioare, patinajul este un mijloc ideal de întărire și slăbire a acestora. Picioarele lucrează integral aici, deci nu numai mușchii șoldurilor vor fi mai puternici, ci și sciaticul, coapsa și vițelul. La fel ca alergarea, patinajul necesită mult și adesea, atunci antrenamentul devine sistematic. Terenul aglomerat nu vi se potrivește? Nimic, aveți în continuare opțiunea de a înlocui patinajul în aer liber prin simularea acestei mișcări pe dispozitivul din secțiunea cardio a sălii de sport. Este posibil să vă lipsească aerul proaspăt, dar cu siguranță nu aveți nevoie de protecție, deoarece riscul de rănire este practic nul.