Durerea de șold poate fi cu adevărat neplăcută și chiar poate face o simplă urcare pe scări un coșmar. Aflați modalități eficiente de relaxare și întărire a bazinului.
Dacă aveți dureri pelvine regulate, cea mai frecventă cauză este artrita, care determină o pierdere treptată a protecției articulațiilor. Bursita (inflamația) este, de asemenea, un motiv comun.
Pe lângă prescrierea tratamentului medical, următoarele sfaturi vă pot ajuta.
Începeți ziua cu exerciții fizice
Articulațiile rigidizate de distrugerea îndelungată tind să doară cel mai mult. Încercați un exercițiu simplu și de bază. Intinde-te pe spate si aseaza-ti mainile langa corp. Îndoiți-vă picioarele, astfel încât să vă puteți sprijini de ele și să începeți să vă ridicați fundul. Încercați să vă mențineți fundul în aer cel puțin cinci secunde, apoi eliberați-l.
Pentru dificultăți mai mari, puteți introduce o minge între genunchi, pe care o veți păstra în aer.
Ameliorează durerea cu frigul
În unele cazuri, o compresă rece poate ameliora în mod fiabil durerea. Cu toate acestea, vă recomandăm să vă consultați medicul pentru a vedea dacă această metodă este potrivită pentru diagnosticul dumneavoastră.
Căldură împotriva artritei
Dacă durerea ta este cauzată de artrită, o poți ameliora cu căldură. Încercați o compresă caldă, faceți baie sau masați-vă articulațiile dureroase cu ulei de ardei iute.
Citiți: Sfaturi pentru ameliorarea durerilor de spate
Dar ferește-te de utilizarea căldurii în bursită. Puteți agrava inflamația.
Întărește-ți coapsele
Mușchii puternici ai coapsei vor fi un sprijin excelent pentru șoldurile dvs., care suferă de inflamație și durere. Dacă doriți să le consolidați pe cele exterioare, vă recomandăm un exercițiu simplu, în care vă întindeți pe podea pe lateral și ridicați un picior.
Pentru a vă întări coapsele interioare, întindeți-vă pe spate și introduceți o minge de fitness între picioare. Apăsați-l și ridicați-l ușor, de preferință deasupra capului.
Se întinde pentru bursită
Întinderea corectă a articulațiilor șoldului poate ameliora durerea. Puneți mâinile pe șolduri și faceți o lovitură cu piciorul drept. Apoi, coborâți încet și încet șoldurile până când genunchiul este la un unghi de 90 °. Repetați cu celălalt picior. Ar trebui să simțiți întinderea de la șolduri la coapse și ar trebui să rămâneți în această poziție cel puțin 20-30 de secunde.
Evitați impactul puternic
Dacă aveți dureri pelvine, ar trebui să evitați cu siguranță alergatul și săriturile. Încercați să mergeți repede.
Mențineți o greutate sănătoasă
Fiecare kilogram în plus pune presiuni inutile asupra articulațiilor. Și cei afectați de boli inflamatorii cu siguranță nu au nevoie de o povară suplimentară. Nu trebuie să aveți cărămizi pe stomac, trebuie doar să mențineți o greutate sănătoasă.
Aruncați o privire: un exercițiu de cinci minute care vă va salva coloana și pelvisul!
Amintiți-vă că nu trebuie să vă bazați pe dietă și proceduri rapide miraculoase pentru a pierde în greutate. Ia-ți timp, schimbă-ți dieta și începe să te miști mai mult.
Ingredientele antiinflamatoare vor ajuta, de asemenea
Dacă consumați în mod regulat ingrediente cu efecte antiinflamatorii, durerea atât de artrită, cât și de bursită poate fi ameliorată. Aceasta include, de exemplu oțet de mere, ghimbir sau curcuma. Toate au o compoziție unică, puternică și naturală, care are un efect benefic asupra organismului și ajută la depășirea inflamației interne și, de asemenea, la suprimarea apariției sale posibile.
Înainte de a face mișcare, consultați-vă medicul și alegeți sarcina corespunzătoare care va fi adaptată diagnosticului, vârstei și greutății dumneavoastră. Efectuând exercițiile incorect, vă puteți răni și agrava durerea.