Video despre sănătate și medicină: muzică pentru somn profund │Muzică pentru somn | Muzică pentru meditația somnului │ Meditație uimitoare pentru somn │◾102 (februarie 2021)

Ce trebuie să știți pentru a dormi bine:

avem nevoie

Știm că 30% din populația americană doarme mai puțin de șase ore și jumătate pe noapte. Știm, de asemenea, că 15% dintre americani suferă de insomnie cronică. Deci, ce putem face pentru a ne îmbunătăți somnul?

În primul rând, trebuie să concluzionăm că avem nevoie de cel puțin șapte până la opt ore de somn pe noapte. Dacă nu acceptăm acest lucru, atunci este foarte probabil să suferim consecințele diabetului, bolilor de inimă, accidentului vascular cerebral și obezității - care sunt asociate cu lipsa somnului.

Odată ce ne dăm seama de cât somn avem nevoie, putem începe să lucrăm la obținerea acestuia. Primul pas este mediul din dormitorul nostru. Trebuie să ne întristăm lucrurile. Acest lucru va sprijini eliberarea hormonului nostru care induce somnul. Aceasta înseamnă oprirea laptopului, iPad și iPhone. Fără jocuri video sau televiziune. Avem nevoie de o temperatură confortabilă. Dacă camera este prea caldă, temperatura corpului nostru nu va scădea. O scădere a temperaturii corpului este principalul semnal pentru creierul de a intra în somn. Majoritatea studiilor au arătat că temperaturile cuprinse între 62 și 70 de grade sunt cele mai bune pentru somn.

Avem nevoie și de tăcere. În anumite circumstanțe, căștile pot funcționa. În alte cazuri, un prost, cum ar fi un ventilator sau sunetul oceanului, care poate fi produs de unele mașini, poate face trucul. De asemenea, trebuie să nu mai privim ceasul cu alarmă. Te vei trezi aici dimineața. Concentrându-vă asupra acestuia dacă aveți dificultăți în a adormi, nu puteți face decât să înrăutăți situația. Aceasta duce la anxietate și calcul - două lucruri care sunt complet incompatibile cu somnul.

În cele din urmă, trebuie să ne verificăm grijile de pe ușa dormitorului. Prea mulți oameni își duc grijile în dormitor, ceea ce face foarte dificilă adormirea. O tehnică numită preocupare constructivă sa dovedit a fi utilă. Seara, faceți o listă de probleme și scrieți soluțiile. Apoi puneți-le în sertar și lăsați-le acolo.

Dacă aveți în continuare probleme cu căderea sau somnul și durează mai mult de trei zile pe săptămână timp de mai mult de o lună, probabil este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Uneori, problema de bază este o tulburare medicală sau mentală de bază.