Aruncarea și întoarcerea noaptea este frustrantă, dar somnul neliniștit este un semn că ai nevoie de somnifere? Probabil că nu, spune Michael Grandner, doctorat, membru al Centrului pentru Somn și Neurobiologie Circadiană de la Școala Medicală din Pennsylvania din Philadelphia. De fapt, medicamentele pentru somn nu funcționează, așa cum cred oamenii, adăugând aproximativ 20 până la 40 de minute de închidere în noaptea ta. Și efectele secundare (timpul de reacție întârziat, amețeli și probleme de memorie pentru a numi câteva) pot fi grave.
Deci, cum poți să dormi suficient de puternic? Primul dvs. pas este să aflați cât de grave sunt tulburările de somn cu regula 30/3/3: dacă durează 30 de minute sau mai mult înainte de a adormi (sau ați fost treaz 30 de minute noaptea) timp de cel puțin trei nopți și o săptămână și se întâmplă timp de trei luni sau mai mult, insomnia dvs. este probabil la locul său atunci când nu este lăsată singură.
Dar, în loc să luați pastilele, încercați terapia cognitivă comportamentală pentru insomnie (CBTI), în timpul căreia un specialist se va concentra asupra comportamentului și mediului dvs. pentru a relua somnul. De exemplu, ai putea obține o nouă rutină înainte de culcare sau să înveți cum să gestionezi mai bine stresul. Cercetările au arătat că această metodă funcționează chiar mai bine decât medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru majoritatea oamenilor (accesați behavioralsleep.org pentru a găsi un furnizor de lângă dvs.).
Cu toate acestea, dacă CBTI nu vă ajută situația (sau dacă respectați regula 30/3/3, dar nu aveți acces la CBTI), ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă somniferele ar putea fi potrivite pentru dvs.