somnul

Lipsa somnului încetinește metabolismul și inhibă descompunerea grăsimilor, deoarece activitatea unui hormon care eliberează molecule de grăsime este inhibată.

Dacă țineți o dietă, faceți mișcare și chiar vă ajutați cu pastile pentru slăbit, care vă privează de aproape totul, inclusiv de viață, dar rezultatul este încă insuficient, ar trebui să vă gândiți câte ore pe zi dormiți și câte ore nevoie de somn. Experți din întreaga lume au fost de acord asupra unui singur lucru: pentru ca organismul să descompună grăsimea, are nevoie de odihnă adecvată.

Un „minim de regenerare” necesar este considerat a fi șapte ore de somn pe zi, majoritatea oamenilor având nevoie de încă o oră sau două pentru a se odihni perfect. Potrivit experților, persoanele care dorm mai puțin de șapte ore cresc riscul de a fi supraponderale cu peste 15%. Acest lucru a fost explicat inițial prin faptul că majoritatea oamenilor compensează insomnia și oboseala cu alimente, pierzându-și inhibițiile obișnuite. Conform celei mai recente teorii, însă, principalul lucru este că organismul obosit nu are „disponibilitatea” de a fi activ, se mișcă mai încet și metabolismul său încetinește. Un alt motiv este faptul că, prin scurtarea odihnei, o persoană limitează activitatea hormonului de creștere nocturn (eliberat din glanda pituitară la aproximativ o oră după ce corpul adoarme), care „deschide” celulele grase și eliberează moleculele de grăsime pentru a le transforma în energie .

În plus, odată cu creșterea vârstei, scade nu numai interesul pentru mișcarea activă, ci și producția de hormon de creștere. Nivelurile sale în scădere și porțiile încă mari de alimente devin astfel cauza supraponderabilității. Cercetările au arătat că persoanele cu obezitate au niveluri de hormoni de creștere atât de scăzute încât faza nocturnă a pierderii de grăsime este practic inexistentă. Cercetătorii de la Universitatea din California sfătuiesc în acest sens: Chiar înainte de a merge la culcare, mâncați o mușcătură de pește sau de pasăre cu puțin suc de lămâie. Din această combinație, glanda mamară pregătește hormonul de creștere și hormonul ACTH, care începe să participe la eliminarea grăsimilor în zori.

Lipsa somnului este de obicei suferită de femei după naștere și, potrivit experților, acest lucru le complică semnificativ revenirea la greutatea normală. Studiile au confirmat faptul că femeile care au avut grijă de ele însele și au dormit cinci ore sau mai puțin pe zi au fost supraponderale mult timp; în timp ce femeile care dormeau opt sau mai multe ore pe zi după naștere s-au întors la greutatea inițială în câteva săptămâni sau luni.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.