Ești îngrijorat de kilogramele în plus și nu știi cum să o faci? Vă vom sfătui în seria noastră privind pierderea în greutate!

seria

Personal, cunosc doar câteva femei care, atunci când se uită în oglindă, nu ar începe să se uite atent pentru a vedea dacă au kilograme în plus. Cei mai mulți dintre noi dorim să ne întoarcem în formă, fie din cauza excesului de greutate care amintește de sarcina (ne) pe termen lung, fie din cauza unui an neîngrădit plin de mâncare bună (dar foarte calorică) ... Indiferent de motivul dvs., un lucru este clar - vrei ceva cu tine, vrei să-ți schimbi stilul de viață și vrei să-ți placă. Și am pregătit seria noastră de slăbit doar pentru dvs.

Au fost deja scrise texte cuantice despre scăderea în greutate și încă se scrie despre aceasta, dar am decis să luăm acest subiect încă de actualitate mai detaliat și mai profund. De ce? Astăzi, pierderea în greutate este inflexionată de nenumărate ori și despre aceasta s-au scris o mulțime de adevăruri și jumătăți de adevăruri, dar și prostii.

Am invitat specialiști nutriționali din lumea sănătății să coopereze (www.nutricna-typologia.sk), pe care o vom cita în articol.

Motivație

Motivația este unul dintre cei mai importanți pași în întregul proces de slăbire. În primul rând, ar trebui să-ți dai seama dacă dorești cu adevărat să slăbești și motivul pentru care dorești să faci asta chiar acum. Desigur, există mai multe motive pentru care ar fi bine să slăbești - sănătate, presiune estetică, socială, emoțională, de mediu etc.

„Două grupuri de oameni vin în lumea noastră a sănătății. Unii vin să rezolve în principal problema estetică și, prin urmare, problema greutății. Treptat, pe măsură ce îi întâlnim în adaptarea stilului lor de viață și a dietei, ei își dau seama că sănătatea lor este mult mai importantă decât aspectul lor, ceea ce îi motivează mai târziu decât primul impuls de slăbire. Al doilea grup sunt persoanele care suferă de o anumită problemă de sănătate de multă vreme, iar motivația lor este să o rezolve prin ajustări ale stilului de viață și ale dietei. "

Oricine dorește să înceapă să slăbească ar trebui mai întâi să se întrebe dacă problema supraponderalității îi deranjează atât de mult încât vor fi dispuși să-și schimbe permanent stilul de viață actual. Apoi, nu mai rămâne decât să cronometriți corect pierderea în greutate și să creați condiții adecvate pentru a o face cât mai plăcută posibil - pentru a reduce stresul și pentru a fi în pace (cu siguranță nu este perioada cea mai potrivită, cum ar fi stresul în mișcare și stresul aferent sau vreun proiect important la locul de muncă sau situații financiare).). Prin urmare, sincronizarea corectă este atunci când suntem relativ „reci” și fără prea mult stres.

Stabilirea obiectivelor

Mai întâi de toate, stabiliți un obiectiv realist pe care doriți să îl atingeți și luați fiecare kilogram suplimentar care coboară ca „bonus”. Dacă luăm în considerare rata optimă de slăbire sănătoasă 0,5 - 1 kg/săptămână, atunci în mod ideal pierderea rezultată va fi de 2 - 4 kg pe lună. Nu vă cântăriți în fiecare zi, doar de 1-2 ori pe săptămână! Greutatea corporală este foarte variabilă în timpul zilei, în funcție de ciclul hormonal, de golire totală și de alte circumstanțe. Inutil, atunci se întâmplă ca o persoană să fie prea strictă cu sine și dacă este cântărită zilnic și de ex. în trei zile nu vede pierderi în greutate, deși încearcă, așa că rezultatul este dezamăgirea și apare în mod natural gândirea negativă.

Specialiștii în sănătate adaugă: „În plus, pierderea în greutate este mai lentă decât pierderea în greutate în mod obișnuit, în detrimentul mușchilor și apei din corp, dar nu există un efect yo-yo, rezultatul este mult mai durabil și mai benefic pentru sănătate . De aceea, clientul nostru cântărește pe o cântare specială, care arată cu precizie cantitatea de mușchi, grăsime, apă din corp, precum și starea oaselor (și, prin urmare, susceptibilitatea la osteoporoză). Putem vedea imediat dacă clientul a pierdut cu adevărat doar grăsime. Credeți că există o mare diferență între persoana care a renunțat, de ex. 4 kg în detrimentul mușchilor și a celor care au aruncat doar grăsime. Pot cântări aceeași greutate, dar celălalt va arăta mult mai subțire ".

Pierderea în greutate cu siguranță nu trebuie să-ți provoace starea de spirit proastă, munca excesivă și foamea - fii iertător pentru tine, pacient și, cel mai important, nu te forța în nimic. Învață să fii recompensat pentru rezultatele pe care le obții, de exemplu, ele pot fi doar lucruri mici (cumpără un abonament pentru un centru de fitness, mergi la o manichiură sau un coafor). Ar trebui să-și facă timp pentru sine și nu doar să aibă grijă de propria familie, aceasta este adesea o problemă pentru femei - pentru alții ar „tăia”, s-ar suda, ar munci, vor călca, vor avea grijă de copii și de un partener - dar unde este timpul că se dedică?

Sprijin pentru vecinătate

Adagiul „e mai bine în cuplu” se aplică aici. Desigur, depinde de natura persoanei, dar în majoritatea cazurilor regula este că, dacă începi să slăbești cu un prieten sau chiar mai bine cu un membru al familiei (cu care împărtășești o gospodărie - soț, fiică), greutatea pierderea și schimbarea generală a stilului de viață vor avea mai mult succes. În practica lor, specialiștii din lumea sănătății s-au întâlnit și cu mai multe cupluri căsătorite care au decis să slăbească împreună: „Sprijinul reciproc este important, nimeni de acasă nu vă va atrage la dulciuri, cartofi prăjiți sau chipsuri. Vă veți păzi reciproc și, în unele cazuri, veți începe să concurați unul cu celălalt. Nu ești întotdeauna norocos că cineva apropiat de tine va participa la această luptă și atunci este bine dacă acest rol este preluat de un specialist în nutriție care îți oferă un sprijin atât profesional, cât și motivațional. El îți va oferi o supraveghere totală asupra stilului tău de viață și chiar a micilor nelegiuiri și va fi pe drumul spre succesul visului tău. ”