Exercițiile fizice ne pot afecta cifra doar în 30%. Prin urmare, dacă dorim rezultate vizibile, ar trebui să acordăm o atenție deosebită ce, cum și când punem în gură zilnic.

seria

REGULI DE BAZĂ A PIERDERII DE GREUTATE

• Împărțiți mâncarea în 5-6 porții zilnice, deoarece aceasta este singura modalitate de a vă ajuta să începeți metabolismul. Încercați să planificați un interval de timp între mese de 2-3 ore pentru a preveni eventuale fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și pentru a evita senzația de foame și apetit pentru dulciuri.

• Datorită dietei obișnuite, organismul va gestiona mai bine energia primită și nu o va stoca sub formă de grăsimi, așa-numita „Pentru vremuri mai rele”. Mănâncă porții destul de mari. Dacă mănânci regulat în porții mai mici, nu vei fi niciodată atât de flămând încât să fii obligat să mănânci o porție mare de mâncare simultan.

• Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna prima masă, care ar trebui să fie în termen de 0,5 - 1 oră după ce te-ai ridicat. S-a dovedit că persoanele care nu includ micul dejun în dietă pentru o lungă perioadă de timp au o greutate corporală paradoxal mai mare. Dacă prima masă este ziua până la prânz, veți obține în mod natural mai multă energie după-amiaza și seara. Acest lucru are ca rezultat o schimbare a proceselor metabolice și o mai mare depozitare a grăsimii în organism.

• Când compilați un meniu, ar trebui să vă gândiți și la el dieta nu era foarte monotonă și îi lipseau substanțe nutritive importante, fără de care nu este posibil să slăbești corect și sănătos. Cu siguranță doriți să slăbiți sănătos, deci gândiți-vă la o cantitate suficientă de proteine ​​și nu uitați de sursele lor de plante, care sunt adesea uitate la noi (leguminoase, produse din soia - desigur, în ceea ce privește alăptarea și posibilele balonări).

• Asigurați-vă că este în meniul dvs. fibra suficient de reprezentata. Acest lucru va preveni problemele digestive, cum ar fi constipația. Fibra înseamnă părți nedigerabile ale alimentelor vegetale. Cele mai bogate surse ale sale sunt cerealele (cereale integrale, fulgi de ovăz), leguminoasele, nucile, semințele (de exemplu, inul, dovleacul), legumele și fructele proaspete.

Consilierii în domeniul nutriției din lumea sănătății recomandă: "Adăugați treptat fibre în dietă și crește cantitatea de lichide ingerate cu aceasta (fibra absoarbe apa), altfel fibra poate avea efectul opus asupra golirii. Fibra este o apărare naturală împotriva supraalimentării, dar fără apă, funcțiile sale pozitive vor rămâne neexploatate. Amintiți-vă că golirea corespunzătoare duce la pierderea mai ușoară în greutate și la o stare generală mai bună de senzație și stare fizică.

• Bea multe lichide. Consumul de lichide suficiente ajută la reducerea greutății și la creșterea metabolismului cu până la 20-30%! Retenția de apă în țesuturile corpului este o problemă obișnuită pentru persoanele care nu primesc suficiente lichide. La urma urmei, dacă o persoană primește o cantitate mică de lichide pentru o lungă perioadă de timp, corpul intră într-un mod de economisire și reține lichidele în aprovizionare. Lipsa fluidelor încetinește metabolismul și transmiterea impulsurilor nervoase, provocând oboseală și neliniște, pe care mulți oameni încearcă să le alunge cu mâncarea.

Fluidul ideal este apa obișnuită, deoarece nu are valoare energetică. Îl puteți completa cu ape minerale nesaturate sau ceai. Dimpotrivă, cele mai multe energii sunt sucurile, zmeura dulce, berea și alcoolul tare. Ar trebui să beți cel puțin 2,5 litri de băuturi sănătoase pe zi.

In ceea ce priveste alcool, ocazional (dar într-adevăr doar ocazional) și o sumă rezonabilă nu contează - dacă aveți un motiv bun pentru a lovi, alegeți vin alb, stropiți și mai bine de vin și limitați berea, alcoolul dur și băuturile alcoolice mixte - sunt bogate în calorii și conțin mult zahăr. Cu valoarea sa energetică, doar o băutură depășește de multe ori unele dintre felurile principale ale zilei.

• Mișcarea adecvată este, de asemenea, importantă, binele este înotul sau mersul pe bicicletă, ciclismul, mersul pe jos rapid, alergarea - adică activități aerobe. Este ideal să faci mișcare timp de aproximativ 30-40 de minute pe zi. Exercițiile fizice regulate nu sunt doar un ajutor eficient în pierderea în greutate, ci și îmbunătățesc starea de spirit. Este important să vă bucurați și să umpleți sportul. Sporturile de forță (întărirea) la rândul lor cresc proporția de mușchi din corp și accelerează metabolismul, astfel încât atunci când slăbesc, ele au și un loc important.

Credem că sfaturile noastre vă vor fi utile și că la sfârșitul seriei vom sta împreună la rând în magazine pentru haine noi frumoase și „mai mici” ...

Cu ajutorul Lumii Sănătății, puteți slăbi cu o dietă personalizată - pe baza metabolismului dumneavoastră

Tipologie nutrițională complexă este un sistem cuprinzător de slăbire creat de RNDr. Petr Fořt, CSc., Împreună cu alți medici și nutriționiști pentru Lumea sănătății. Această metodă folosește cunoștințele despre medicina tradițională indiană și chineză, medicina holistică, precum și tendințele moderne în medicina occidentală. Ne permite să stabilim tipul exact al metabolismului dumneavoastră. Dacă știm cum corpul tău primește, procesează și arde diferite tipuri de alimente, putem compila un plan nutrițional și meniuri personalizate pentru tine.

Datorită abordării individuale, veți pierde în greutate, deoarece este natural din punct de vedere genetic pentru dvs. Fără înfometare, fără restricții majore în alimentație, fără efect de yo-yo. Vom pregăti un mod de a mânca pe măsură, care este cel mai potrivit pentru corpul dumneavoastră, și în ceea ce privește stilul de viață, activitățile fizice și posibilele restricții de sănătate.

Cum funcționează verificarea intrării?

Vă vom verifica mai întâi dispozitiv Tanita certificat medical. Veți afla cât de multă grăsime aveți în corp și cât de mult mușchi aveți, cât de multă grăsime intra-abdominală aveți, dacă sunteți predispus la osteoporoză și care este vârsta dvs. metabolică (câți ani simte corpul dumneavoastră). Așadar, veți afla în ce stare se află în prezent corpul dumneavoastră și câte kilograme ar trebui să pierdeți (sau chiar să câștigați) în raport cu structura corpului pentru a obține o stare de sănătate optimă.

Ulterior, un nutriționist va trece printr-un chestionar detaliat cu privire la obiceiurile tale alimentare, stilul de viață și sănătatea ta.

Răspunsurile din chestionarul de intrare și rezultatele măsurătorilor vor fi procesate de un program special de computer conceput de medici și nutriționiști. Pe baza acestora, vă vom pregăti un plan nutrițional personalizat.

Este ideal dacă și clientul este supus unui test de sânge detaliat. Aflăm cantitatea de colesterol, zahăr, homocisteină și alte substanțe din acesta. Acest lucru ne va ajuta să vă îmbunătățim și mai mult dieta. Cu toate acestea, această examinare este voluntară și nu trebuie să o supuneți.

Ce este un plan individual?

Planul individual dezvoltat de noi conform tipologiei nutriționale conține un eșantion de meniu și o listă de alimente adecvate care vă vor ajuta să ardeți genetic grăsimi și alimente nepotrivite care vă împiedică să ardeți grăsimi. De asemenea, vă vom recomanda alte modificări ale stilului de viață care sunt potrivite pentru dvs.

Planul este personalizat pentru dvs., așa că nu vă va fi dificil să îl urmați, deoarece nu va trebui să vă limitați în mod semnificativ la mâncare și nu veți fi foame.

Ce se întâmplă în următoarele consultări?

O parte foarte importantă a pierderii în greutate sunt controalele regulate cu un nutriționist care vă va controla, motiva, sprijini și consilia ... Pierderea în greutate va fi mai ușoară și mai rapidă pentru dvs. Specialiștii noștri în nutriție sunt foarte bine pregătiți, au multă experiență cu diferiți clienți. Sunt lideri în domeniul lor. Te vei bucura pur și simplu de slăbit cu ei !