Când vine vorba de vară, este imposibil să omiți apa care aduce răcoritoare. Pe lângă răcirea de calitate, totuși, veți primi și recompense sub formă de calorii arse prin deplasarea pe suprafața apei. Veți combina plăcut cu util și la sfârșitul sezonului vă puteți bucura
4 august 2009 la 0:00 AM Pregătit de: Katarína Gécziová
despre kilogramele pierdute. Vei scăpa de ele și sănătatea și încrederea în sine vor fi mai puternice.
Înot
Înotul este cu siguranță unul dintre cele mai renumite sporturi nautice. Este activitatea perfectă pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă pe tot parcursul vieții. Este posibil să vă relaxați, să slăbiți, dar și să câștigați mușchi. Veți câștiga nu numai masa musculară, ci și rezistență. Corpul este într-o poziție orizontală și puteți modela partea dreaptă și stângă a corpului cu o mișcare uniformă. Vei antrena zone musculare mari cu el, dar și mușchi despre care nu știai când te întărești în sala de gimnastică.
Avantajul înotului este sarcina redusă a sistemului locomotor. Corpul este plutitor și articulațiile nu suferă. Nu aveți nevoie de ele la fel de mult ca atunci când alergați sau mergeți cu bicicleta. Prin urmare, este un mod ideal de a înfrumuseța personajul.
Acest sport se caracterizează prin activitate aerobă și de anduranță. Pentru a obține efectul, acesta trebuie să fie regulat și efectuat cu o anumită intensitate. Trebuie să vă alocați ceva timp pentru a vedea rezultatele. Chiar dacă nu pare, vei arde de patru ori mai multă energie cu un kilometru de înot decât atunci când alergi pe aceeași distanță. Rezistența la apă este de până la 700 de ori mai mare decât rezistența la aer.
Și ce să alegi? Sân, semn, târâre sau pentru un fluture mai exigent? Aceste tehnici ar trebui să practice toate grupele musculare pentru dvs. Dacă doriți să fiți consecvenți, trebuie să vă schimbați stilurile de înot, combinându-le, veți realiza că niciun mușchi nu va fi uitat în timpul antrenamentului.
Înotul ajută apărarea organismului, regenerează circulația sângelui și crește capacitatea pulmonară.
Aerobic de apă
Această activitate câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul femeilor. Fără îndoială, una dintre cele mai distractive forme de sport decât aerobicul clasic. Este deosebit de popular în zilele de sărbătoare, unde este practicat de animatori. Acestea sunt exerciții foarte simple, într-un ritm mai rapid, combinate cu muzică de dans. De obicei, la exerciții participă non-înotători, deoarece capul nu se scufundă în timpul mișcării.
Multe elemente de mișcare sunt folosite din aerobic uscat. Cu toate acestea, în apă, mișcările sunt mai greu de coordonat, iar respirația este dificilă, deoarece presiunea apei acționează asupra pieptului. După stăpânirea obiceiurilor de mișcare de bază, combinațiile de pași devin mai dificile și se adaugă elemente noi.
Aerobicul cu apă este potrivit pentru a se combina cu înotul, mersul cu bicicleta sau mersul mai repede.
Fiecare clasă de aerobic pe apă ar trebui să aibă trei părți de bază. Pregătitor, în timpul căruia organismul se încălzește și se încălzește. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ zece minute. De cele mai multe ori este dedicat exercițiilor cardiorespiratorii. Acestea sunt exerciții aerobice, pe care încercăm să le creștem și să le menținem ritmul cardiac la nivelul necesar. Prin urmare, grupurile musculare mari sunt implicate în mișcarea ritmică cu mai multe repetări. A doua componentă a părții principale sunt exercițiile de întărire. Durează 5-10 minute. În partea finală, mișcările continuă, dar cu o intensitate mai mică. Sângele se întoarce astfel în inimă și nu rămâne în mușchii membrelor încărcate. Înainte de sfârșitul antrenamentului, este inclusă întinderea finală.
În timpul exercițiului fizic, se utilizează diverse ajutoare pentru exerciții fizice, cum ar fi bilele, tijele de spumă, flotoarele, cauciucurile.
Plutire
Este o activitate sportivă care nu este pentru toată lumea. Oricine are respect pentru apa curentă și nu este sigur de abilitățile sale de înot ar trebui să renunțe la ea sau să îmbrace o vestă înainte de a intra în barcă. S-ar putea să vă întrebați ce rafting poate avea în comun cu o figură. Oricine a ținut o paletă în mâini cel puțin o dată în viață poate confirma că aceasta este o întărire unică a membrelor superioare.
Rezistența la un curent puternic de apă este modalitatea perfectă de a lucra pe biceps și triceps. În plus, îți încordezi și abdomenul. Cheltuielile totale de energie după o oră de rafting sunt aproximativ aceleași ca după o jumătate de oră de mers. Cu toate acestea, raftingul este mult mai distractiv decât deplasarea pe uscat. Se alternează secțiuni mai puternice, unde trebuie să vâslești cu altele mai slabe, pe care le vei folosi ca pauză și pentru a vorbi cu colegii tăi.
S-ar putea să nu vă observați nici măcar activitatea sportivă, pentru că vă veți distra de minune pe repezi (locurile în care apa curgătoare depășește obstacolele din piatră naturală), care vă vor uda cu adevărat. Mai mult decât o durere intensă în mâini (care nu este dăunătoare, deoarece este cea mai bună dovadă că mușchii tăi lucrează) te va interesa natura înconjurătoare. Împreună cu jocul potrivit, raftingul va fi o experiență perfectă pentru dvs., pe care vă va plăcea să o încercați din nou. Și chiar dacă ajungi în apă, nu ai de ce să-ți faci griji, tovarășii tăi te vor scoate cu siguranță din apele tulburi și nici nu ți-o mai amintești pentru un moment de mare distracție.
Mai puțin „nervos” este mai liniștit cu barca și canotajul. Chiar și cu aceste tipuri de sporturi „cu barca”, totuși, poți transpira mult.
Polo pe apă
Este conceput pentru înotători mai puternici. Practic, faci sport cu el ca în timpul înotului, dar probabil vei cheltui mai multă energie. În pole-ul de apă, două echipe formate din treisprezece membri concurează una împotriva celeilalte. Se joacă patru sferturi după 8 minute de timp pur. Scopul principal al jocului este de a arunca mingea în poartă. Dacă aveți rezistență, știți cum să călcați în apă și să nu vă scufundați imediat ce vă puneți mâinile deasupra suprafeței, acest tip de sport ar putea fi benefic pentru dvs.
Alte sporturi
În ultimul grup am putea include sporturi pe care oamenii nu le folosesc la fel de des ca schiul nautic, surfingul și scufundările. Aceste sporturi au nevoie de mult curaj și de o sumă mai mare de bani. De exemplu, prețul schiurilor uzate este de la 150 la 400 de euro, costumele de neopren costă 300 de euro. Nu toate pot fi făcute și în apele slovace. Prin urmare, este necesar să călătoriți spre mare în spatele lor. Cu toate acestea, acestea sunt din ce în ce mai populare printre localnici.