relaxare

Fiecare femeie care are o problemă de greutate caută o modalitate eficientă de a slăbi câteva kilograme. Și de ce nu încercați sporturile de iarnă și ajutați-vă la o siluetă mai subțire?

Bucurați-vă de lunile reci, combinați plăcutul cu utilul și aruncați-vă în patinaj, schi sau săniuș. Vă vom spune câte calorii cheltuiți în sport și cum vă afectează silueta și starea. Puneți-vă capacul, înfășurați eșarfa în jurul gâtului și urcați panta.

Datorită sporturilor de iarnă, nu puteți regla doar greutatea și curbele siluetei. Exercițiul în aer curat vă va garanta, de asemenea, o mai bună apărare a corpului. Majoritatea sporturilor de iarnă necesită echilibru și implică mușchii spatelui inferior în zona crucilor. Acești mușchi sunt adesea slăbiți. Cu toate acestea, acestea sunt importante pentru o postură adecvată.

Încălzirea este o necesitate
Reduceți la minimum șansele de accidentare și răsfățați-vă cu o încălzire înainte de fiecare sport de iarnă. Concentrați-vă pe încălzirea spatelui și a articulațiilor. Îmbinările funcționează eficient atunci când sunt bine lubrifiate și încălzite. Puteți face acest lucru încălzind. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să se întâmple în timpul sportului, ci înainte de acesta.
Stai de vârf de picior de câteva ori, fă câteva squats, mișcă-ți coloana vertebrală cu arcuri, îndoiri înainte și rotație. Nu uitați să vă încălziți și gâtul. Schiatul sau snowboardul durează de obicei toată ziua. Dacă nu pregătiți corpul în mod corespunzător pentru acesta, nu vă puteți aștepta ca acesta să funcționeze corect.

După o zi întreagă de mișcare, cel puțin o întindere scurtă este ideală, întinzând mușchii scurtați, în special pe picioare. Acest lucru va reduce posibilitatea apariției febrei musculare.

Ce sa porti?
Magazinele de sport oferă o varietate de îmbrăcăminte potrivită pentru sporturile de iarnă. Atunci când îl alegeți, cel mai bine este să vă consultați cu vânzătorul. Cumpărând îmbrăcăminte termică, cu siguranță nu veți face o greșeală - se va ocupa de menținerea temperaturii corpului și de eliminarea transpirației. Nu numai că te vei simți mai confortabil, dar vei reduce și șansele unei posibile boli.

Gândiți-vă la o cască pentru protecție la schi și snowboard sau patinaj. Acest lucru poate atenua consecințele unui accident. Uneori durează ceva timp să te obișnuiești cu aceste părți ale echipamentului. Cu toate acestea, vă pot salva durerea neplăcută și alergarea ulterioară la medic.

Nu uitați de regimul de băut
În căldura schiului, uitați de tot, inclusiv de reumplerea fluidelor? Faci o greșeală. Corpul tău elimină transpirația și pierde apă cu ea. Așa că nu uitați să-i aprovizionați cu provizii proaspete. Ar trebui să luați cel puțin un litru și jumătate de lichide în timpul zilei de schi. Acest lucru va evita deshidratarea și o consecință a tendinței de rănire. Ceaiul de lămâie este o băutură ideală pe pârtii. Dacă doriți să slăbiți, nu adăugați zahăr.

Cum să mănânci corect?
Pentru micul dejun, delectați-vă cu cereale, iaurt, fructe, dar poate fi și friptură de vită. Cu toate acestea, nu mâncați prea mult. Unii oameni se răsfăță cu mai mult decât un mic dejun consistent pentru a-și menține plinul până la prânz. Este mult mai bine să mănânci puțin mai puțin și să ai un mic zece pe pantă.

Rețineți că gama de bufete de schi uită adesea de iubitorii de mâncare sănătoasă. Luați cu tine bare de cereale sau proteine ​​de acasă. Vă puteți bucura, de asemenea, de un mic zece pe telecabină. Metabolismul dvs. va funcționa în continuare și, în același timp, veți evita senzația de amorțeală din cauza unui stomac aglomerat. Pur și simplu, veți pregăti condițiile ideale pentru descompunerea rezervelor de grăsime stocate.

Pauza mare
Dacă schiați toată ziua, este recomandabil să faceți o pauză. Nu mâncați pe o pantă „pe un stand”. Petreceți ceva timp și stați într-un restaurant sau pe o bancă îmbibată de soare. Nu te grăbi să mănânci, dimpotrivă. Petrece timp și supraviețuiește la fiecare înghițitură.

Nu numai că mâncarea dvs. va fi mai bine cheltuită, dar în același timp veți avea timp să vă dați seama de senzația de sațietate și nu veți dori. Dacă vă place ceva mai mic, comandați o supă consistentă cu carne sau leguminoase - dar de preferință fără mânecă.
Chiar îți este foame de schi? Nu ezitați și comandați o porție consistentă din felul principal. Atunci când alegeți, nu uitați de regulile nutriției raționale și nu vă țineți ochii mari inutil. Cu stomacul plin, este greu să mergi înapoi pe pantă.

Sursa: Elena Zemková pentru Pravda Women
Foto: Shutterstock