Squats - de ce ar trebui să le includeți în planul dvs. de antrenament?

Alergatul este o activitate sportivă ideală, care poate fi cu adevărat efectuată de oricare dintre noi. Tot ce trebuie să faceți este să obțineți adidași de calitate și îmbrăcăminte impermeabilă care să ne țină la cald chiar și pe vreme rea. Cu toate acestea, dacă doriți să vă modelați corpul și să vă întăriți coapsele și fesele în același timp, genuflexiunile ar trebui să fie o parte integrantă a planului dvs. de antrenament. În plus, puteți construi puterea în acest fel și arde excesul de grăsime, ceea ce merită cu siguranță luat în considerare, dar nu?

squats

Un exercițiu cuprinzător care vă salvează articulațiile

Dacă suferiți de articulații dureroase, asigurați-vă că înlocuiți alergarea cu o serie de exerciții care sunt mult mai blânde pentru articulații. Ghemuiturile sunt potrivite și pentru persoanele supraponderale, deoarece este un exercițiu cu efect pozitiv asupra consolidării ligamentelor și, în același timp, a creșterii stabilității capsulei articulare. Cu ghemuitul potrivit, nu există șocuri și, prin urmare, deteriorarea articulațiilor, ca și în cazul altor activități fizice, deci dacă suferiți de dureri de genunchi, ghemuiturile sunt cel mai probabil potrivite pentru dvs. Cu toate acestea, dacă nu sunteți 100% sigur, consultați-vă medicul sau antrenorul.

Arderea caloriilor nu a fost niciodată mai ușoară!

Știați că ghemuiți mult mai multe calorii decât alergați? Și aproape 30%! Pentru a pierde în greutate, a modela abdomenul și a întări mușchii sciatici, ghemuirea este cel mai bun exercițiu pentru creșterea cheltuielilor de energie. La început, „ghemuiți-vă” cu propria greutate, dar treptat puteți crește sarcina, de exemplu, luând mâinile cu o singură mână și ținându-le aproape de corp, respectiv. deasupra capului. Standul ghemuit, care ar trebui să facă parte din sala dvs. de gimnastică, vă permite să efectuați nu numai genuflexiuni clasice, ci și deadlift sau banc de presă, o serie de alte exerciții complexe pentru a întări corpul superior și inferior.

Nu vă fie frică să vă întăriți întregul corp

Nu vă concentrați niciodată pe o singură parte a corpului. Și anume, nu vă veți întări niciodată numai abdomenul sau picioarele. În timpul exercițiului, implicați și alte părți, adică mâini, picioare sau spate și nici nu trebuie să știți despre asta. La genuflexiunile cu încărcare suplimentară, sistemul de stabilizare a coloanei vertebrale, centrul corpului este activat și fixarea scapulei este întărită. Dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil, puteți folosi cauciucuri, gantere cu o singură mână sau bile medicinale.

Atacuri asupra dezvoltării forței și stabilității

Știi lunges? O bancă cu greutate reglabilă este suficientă pentru dvs. - veți face un pas lung cu un picior la lățimea șoldurilor, în timp ce celălalt picior va fi așezat pe bancă, resp. pe pământ. Împingeți bazinul în jos și asigurați-vă că corpul este întins întotdeauna. Datorită acestui exercițiu eficient, îmbunătățiți stabilitatea, dar în același timp vă dezvoltați forța. Cu toate acestea, asigurați-vă că execuția tehnică a lunges precum și a genuflexiunilor este efectuată corect, altfel vă puteți răni și vă puteți răni neplăcut.