Squat este un exercițiu care, atunci când este stăpânit corespunzător, îi va învăța pe alergători cum să fie mai buni în sport, îmbunătățind abilitățile atletice de bază și momentele de mișcare.
Ghemuiturile eficiente îl învață, de asemenea, pe alergător cum să încarce și să angajeze mușchii din spatele corpului, cum să stabilizeze și să întărească șoldurile, genunchii și gleznele sau cum să se miște cu o postură corectă și să mențină această postură bună pentru o perioadă mai lungă de timp.
Greșelile obișnuite pe care le vedem atunci când executăm o ghemuit sunt, de fapt, similare și momentele la fel de proaste de mișcare sunt responsabile de multe accidentări în timpul alergării. Aceasta include pierderea posturii ideale, încărcarea incorectă a genunchilor, resp. pozițiile lor neadecvate în timpul mișcărilor individuale sau pierderea stabilității în zona șoldurilor, genunchilor și gleznelor.
Principalele beneficii ale genuflexiunilor
1. Obțineți mai multă putere - Exercitarea genuflexiunilor va crește forța ischișorilor și a cvadricepsului coapsei, care sunt stabilizatorii principali ai mișcării.
2. Ghemuiturile cresc gama de mișcare și mobilitatea articulațiilor - leziunile sportive pot fi cauzate de un sistem slab de stabilizare a mușchilor și a țesutului conjunctiv. Squats ajută la întărirea ambelor elemente. Prevenirea leziunilor se realizează și prin îmbunătățirea flexibilității. Squats măresc gama de mișcare a articulațiilor de pe picioare, de la șolduri până la glezne.
3. Vei construi mușchi în fese, coapse, spate și abdomen - grupurile musculare mari sunt implicate în ghemuit - mușchii coapsei din față, mușchii coapsei din spate, vițeii și mușchii abdominali.
4. Ghemuitul va ajuta la descompunerea deșeurilor din corp - genuflexiunile îmbunătățesc circulația sângelui și a limfelor, ceea ce duce la descompunerea deșeurilor și, de asemenea, la furnizarea de substanțe nutritive țesuturilor.
5. Arde mai multe grăsimi datorită genuflexiunilor - Squats sunt un exercițiu solicitant și, prin urmare, necesită multă energie. Ghemuitul ajută la accelerarea metabolismului. Alternativa fără gantere este, de asemenea, utilizată în diferite antrenamente cardio.
Cum să te ghemuit corect?
1. Ridică-te, picioarele depărtate de lățimea șoldurilor. Mâinile lângă corp.
2. Coborâm treptat, împingem fundul înapoi (transferăm greutatea pe tocuri), mâinile în fața noastră.
3. Asigurați-vă că spatele este drept în timpul exercițiului, genunchii nu trebuie să fie mai în față decât degetele de la picioare și călcâiele sunt întotdeauna pe pământ. Ar trebui să cazi cel puțin într-o poziție în care coapsele sunt paralele cu podeaua.
4. După ce ați scăzut la poziția minimă, încercați să rămâneți în poziție pentru o vreme. Cu expirația ne întoarcem înapoi.