K zborul, care tocmai culminează în țara noastră, este inseparabil turism, fie sub formă de călătorii scurte, mai multe excursii de o zi sau expediții lungi. Și în ultimul timp, turismul este o parte integrantă a turismului stâlpi telescopici. Când ne vizitați munții, trebuie să fi observat că sunt din ce în ce mai mulți oameni care se ajută la urcări sau coborâri. Nu e de mirare, pe măsură ce bețele se îmbunătățesc confort la mers, reduce stresul coloanei vertebrale și sarcină articulară și mușchii picioarelor. Dar există și adversarii lor, potrivit cărora este doar un lux inutil. Deci, cum este de fapt cu acele bețe?

stâlpi

Utilizarea corectă a bastoanelor este primordială

Stâlpii telescopici trebuie utilizați corect - trebuie folosiți întotdeauna Două bețe reglabile pe înălțime. Nu strângem bastoanele, dar mâinile atârnă liber în bucle. Este la fel de important să plasați ambele ciocane cât mai aproape posibil axa verticală a corpului. Punerea bețelor aproape de corp va aduce mai multă ușurare, va salva mai mulți mușchi musculari, va transfera mai bine sarcina. Așezarea cluburilor mai departe de corp reduce ușurarea și stabilitatea. Când coborâm, așezăm bastoanele în fața corpului și putem avea palmele deasupra mânere. Alegem lungimea bastoanelor astfel încât antebrațul să formeze un unghi aproximativ drept cu umărul. Acestea sunt cu 5-10 cm mai scurte la urcare, cu 5-10 cm mai lungi la coborâre, în funcție de abruptul terenului.

Care sunt beneficiile utilizării bastoanelor?

Forța și starea fizică - există dovezi că bastoanele contribuie la creșterea masei musculare prin implicarea mușchilor corpului superior atunci când sunt folosiți, care sunt astfel întăriți. De fapt, întregul corp este antrenat și întărit. Stâlpii de trekking pot crește numărul de calorii arse în timpul drumețiilor până la o medie de până la 20 la sută.

Stabilitate și echilibru - Potrivit unor experți, bastoanele îmbunătățesc postura, echilibrul și stabilitatea. În plus, stâlpii de trekking oferă două puncte de contact cu terenul, ceea ce duce în esență la transferul turiștilor cu 2 picioare la „animale” cu 4 picioare. Cu mai multe puncte de contact, este mai puțin probabil ca alunecarea să se transforme într-o cădere, ceea ce este avantajos atunci când depășim diferite obstacole, râuri sau pe teren alunecos.

Mai puțină tensiune pentru articulații - atunci când mergem, greutatea corpului și a rucsacului nostru exercită o presiune asupra articulațiilor șoldului, genunchilor, spatelui inferior, coloanei vertebrale și mușchilor picioarelor, în special în timpul coborârii, ceea ce poate duce la deteriorarea cartilajului. Măsurătorile au arătat că sarcina pe articulația genunchiului este ușurată de bețe cu până la 30% (aproximativ 250 de tone în timpul unei excursii de o zi), un total de 13 tone pe oră folosindu-le pe picioare și cu 34 de tone la coborâre și ascendent, iar oboseala musculară începe mai încet.

„Măsurătorile au arătat că sarcina pe articulația genunchiului este ușurată de bețe cu până la 30% (aproximativ 250 de tone în timpul unei excursii de o zi), un total de 13 tone pe oră folosindu-le pe picioare și 34 de tone la coborâre și ascensiune, iar oboseala musculară începe mai încet. "

Pe lângă cele de mai sus, putem folosi și stâlpii ca sondă de zăpadă, în construcția unui adăpost de urgență, pentru apărarea împotriva câinilor fără stăpân, ca stâlp pentru cort, trepied cu cameră, atelă într-un accident etc.

Dezavantaje

Amenințări la adresa stabilității - dacă bastoanele sunt utilizate incorect, dacă distanța dintre corp și baston este prea mare, ușurarea coloanei vertebrale este semnificativ redusă și poate apărea și un moment puternic de forță. Acest lucru poate pune în pericol stabilitatea turistului.

Scăderea senzației de echilibru - potrivit unora, utilizarea pe termen lung a stâlpilor de drumeții poate reduce coordonarea mișcărilor turistice și astfel stabilitatea, dar în subconștient se poate simți mai sigur. Acest dezavantaj este mai pronunțat și poate duce la anumite probleme de echilibru, în special în secțiunile de munte dificile în care nu pot fi folosite ciocane (creste înguste, teren de urcare) și poate duce doar la cădere.

Reducerea mecanismului de apărare fiziologic - Presiunea puternică și stimularea exercițiilor fizice sunt foarte importante pentru nutriția cartilajului articular și, de asemenea, pentru antrenarea și menținerea elasticității musculare. Utilizarea pe termen lung a stâlpilor de drumeție reduce acești stimuli fiziologic foarte importanți.

Ce spun experții?

Este mai ușor pentru turiștii sănătoși - din motive de mișcare-fiziologice - învățați și mențineți o tehnică de mers flexibilă, sigură și care economisește coloana vertebrală fără ajutorul stâlpilor de drumeții. Turistul ar trebui, pe cât posibil, să se micșoreze pe cât posibil stres pe coloana vertebrală și articulații prin efectuarea de pași rezistenți și de absorbție a șocurilor. Asta înseamnă coborâre mic, pași flexibili cât mai lent posibil și cu siguranță să nu folosească pași lungi sau să alergeți pe pantă. Traseul trebuie ales cu serpentine, nu pentru a scurta calea la coborâre. Urmând aceste sfaturi, un drumeț și alpinist sănătos va evita o problemă a spatelui, chiar și după decenii mișcare intensă în munți.

Ce urmează din toate acestea?

Bețele sunt, din multe motive, sigur mare beneficiu pentru turiști, dar pe de altă parte trebuie să spunem că lor suprasolicitare ne poate afecta corpul negativ. Deci, cu siguranță este necesar să luați în considerare unde este potrivit să le folosiți (urcări și coborâri mai solicitante, excursii de o zi sau mai multe zile, expediții) și unde puteți face fără ele (excursii scurte).

Asigurați-vă că nu folosiți bastoanele tot timpul și rețineți că acesta este un instrument excelent, dar nu instrument de mers, dar decizia finală depinde de fiecare dintre noi ...