depresia

Trebuie să începem prin a spune că stările proaste și depresia nu sunt același lucru. Depresia este o boală ca oricare alta, conform Clasificării Internaționale a Bolilor Organizației Mondiale a Sănătății. De exemplu, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială sau ulcerele gastrice.

Depresia este cauzată de un dezechilibru al substanțelor chimice din creier, în special de lipsa serotoninei. Serotonina este un hormon din țesutul nervos și acționează ca un transmițător al impulsurilor nervoase. Efectul său afectează starea de spirit, memoria, percepția durerii, somnul, apetitul și, de asemenea, afectează tensiunea musculară netedă. Deficitul de serotonină poate fi cauzat de ex. lipsa dietei, lipsa luminii solare (prin urmare, există mai multe stări proaste și depresii în timpul iernii), dar această deficiență poate fi, de asemenea, ereditară. Nivelurile scăzute de serotonină pot declanșa unele tulburări mentale.

Depresia poate sau nu să apară la pacienții care au tendința moștenită de a dezechilibra substanțele chimice din creier. Totul depinde de influența stimulilor externi pe care o persoană o întâlnește în viață. Acest lucru se aplică stimulilor de la naștere, chiar înainte de naștere, deoarece chiar și un bebeluș din burtă simte starea de spirit a mamei sale. Prin urmare, nu se poate spune că depresia are o singură cauză. Uneori este suficientă faimoasa „ultimă picătură” și începe depresia.

Depresia se caracterizează prin sentimente de tristețe, oboseală, anxietate, pierderea poftei de mâncare, insomnie, vinovăție, apatie, amorțeală, pierderea încrederii în sine, pierderea capacității de bucurie, sentimente de inutilitate. Cu toate acestea, toate aceste condiții sunt la nivelul morbidității. Boala este apoi tratată cu farmacoterapie (medicamente) sau psihoterapie .

Cu toate acestea, să ne ocupăm de sentimentele negative menționate nu în ceea ce privește boala (depresia ca boală), ci în ceea ce privește starea emoțională, proasta dispoziție în general.

Indiferent dacă vrem sau nu, fiecare dintre noi este uneori într-o stare proastă, pentru că ....

Există cauze nesfârșite. Cu toate acestea, spre deosebire de depresie, ne putem ajuta mai ușor de la o stare proastă. O vom începe noi înșine sau cei dragi, familia, prietenii ne pot ajuta.

Mai presus de toate, ar trebui să încercăm să găsim cauza stării noastre proaste și să o recunoaștem. Acest lucru nu este ușor pentru mulți. Trebuie să intrăm adânc în noi înșine, pentru că, dacă ne amăgim pe noi înșine, cu siguranță nu ne vom ajuta. Problema va rămâne ascunsă în noi, dar va rămâne în interiorul nostru.

Avem stres la locul de muncă?

Conflictele la locul de muncă?

Ne-am certat cu un partener?

Nu totul merge conform planului nostru?

Când definim cauza stării noastre proaste, să încercăm să spunem ce se poate face în legătură cu aceasta. Indiferent dacă îl putem rezolva singuri sau nu. Fie că avem ocazia să-l influențăm.

Când considerăm că putem rezolva noi înșine cauza, să pregătim o strategie pentru a o rezolva. Și să nu amânăm, să ne ocupăm cât mai curând de esența stării noastre proaste.

Când nu avem capacitatea de a rezolva noi înșine cauza, este mai bine să acceptăm cum este situația și să o lăsăm pur și simplu să plece.

Este bine să evacuați starea proastă într-un mod care ni se potrivește fără a afecta mediul înconjurător. Unii pot merge la fugă, alții vor cânta la duș, un altul (altul) va rupe o farfurie. Tensiunea este eliberată și ne reechilibrăm mintea.

Este bine să informați împrejurimile că aveți o dispoziție proastă, astfel încât să nu fie surprinși de posibila dvs. explozie, mârâit și sub.

Ce să facem pentru ca starea proastă să ne viziteze cât mai puțin posibil?

1. Dormi suficient

Dacă dormim puțin noaptea, suferă nu numai corpul nostru, ci și sufletul nostru. Lipsa somnului perturbă producția de hormoni și poate provoca niveluri scăzute de serotonină. Este încă adevărat că somnul înainte de miezul nopții este cel mai bun.

2. Învață să te relaxezi

Spunem că trăim într-un timp agitat care ne epuizează și ne face să ne simțim obosiți. Cu toate acestea, greșim noi înșine, deoarece credem că lumea se va prăbuși fără noi. Nicio scuză nu ne va justifica simțul muncii. Nu lua munca acasă, nici măcar în mintea ta. Când pleci de la serviciu, scapă de sarcinile de serviciu și ai grijă de tine, de familia ta, de copiii tăi.

3. Intră mai mult în natură

Vă relaxați, respirați aer proaspăt, absorbiți vitamina D din soare, care, printre altele, vă susține sistemul imunitar.

4. Intalneste prieteni, vorbeste, comunica, indrazneste. Cumpărați ceva frumos (recomandare în special pentru femei)

5. Bei multe lichide?

Dacă vă simțiți obosit, uneori beți doar un pahar cu apă. Mai ales persoanele care au tensiune arterială scăzută ar trebui să bea multe lichide. Senzația de oboseală dispare imediat.

6. Consumați o dietă mai ușoară în porții mai mici și mai des

Te vei simți mai ușor, mai proaspăt și de bună dispoziție. Ciocolata neagră, care este bogată în magneziu, influențează gestionarea stresului și anti-oboseală, este în mod explicit obligatorie, cu o dispoziție proastă.

7. Răsfățați-vă cu suficiente surse de serotonină

Creierul produce serotonină din aminoacidul l-triptofan, care se găsește în carne, pâine integrală, ouă, nuci, prune, roșii, legume cu frunze. Alte surse sunt vitaminele B, calciu, magneziu, grăsimi sănătoase, unt, măsline, ulei de cocos și lumina soarelui este foarte importantă.

8. - 100. Iubire .

Ai alături de tine un iubit, un partener, un copil, un părinte, un prieten. Sau chiar o pisică sau un câine.