spune Park

Starul muzical coreean-american Jay Park se bazează pe pregătirea MMA pentru a se menține în formă pentru numeroasele sale eforturi. Omul are o biografie extinsă: este cântăreț, rapper, compozitor, producător de muzică, dansator, coregraf și om de afaceri.

„Repetez de mult timp și pentru a cânta și a dansa pe scenă și a nu leșina, cu siguranță trebuie să fii foarte, foarte în formă”, spune Park. „Când vine vorba de dans, fac coregrafie și b-boy și breakdance. De asemenea, fac flip-uri, așa că trebuie să fii în formă și ușor pentru a-l manipula. ”

Antrenamentele sale sunt concepute ca luptători MMA, deoarece „trebuie să fie puternici, flexibili, robusti, bine echilibrați, dar și rapidi pe picioare. Antrenamentele tale corespund bine cu ceea ce fac eu. "

Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

În plus, exercițiile fizice îl mențin sănătos în toate aspectele vieții sale.

„Fitness-ul este foarte important pentru sănătatea fizică, sistemul imunitar și sănătatea mintală”, spune Park.

Parcul a profitat de ocazia echipajului MH și de o perspectivă asupra antrenamentului lor la sala de sport coreeană Zombie MMA din Seul, Coreea de Sud. Colaborează cu antrenorul Chan Sung „Korean Zombie” Chung, un luptător de succes UFC cu o muscă și partenerul de formare și producătorul de muzică Woogie.

Acest conținut este importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Incalzire

Exercitiul 1

Exercițiul 1B: Lovituri laterale
50 de repetări

Exercițiul 1C: genunchi înalți
50 de repetări

Exercițiul 2: Bătând picioarele pe un burpee (răspândirea)
20 de repetări

Exercițiul 3: Pas rapid, salt în înălțime Burpee
20 de repetări

Exercițiul 4: Manivele de așezare
3 serii de 10 repetări

Lui Park îi place acest antrenament combinat ca o încălzire pentru sesiunile sale cele mai intense, deoarece ajută la relaxarea corpului inferior. „În același timp, ritmul cardiac va crește, așa că vei transpira puțin și vei fi gata să te antrenezi”, spune Park.

El observă, de asemenea, că, pentru a lucra cu burpee, trebuie să ai mușchii puternici și puternici ai gambelor și picioarelor, astfel încât să se poată mișca foarte ușor și lin în timp ce dansează. Și ședințele push-up îl ajută, de asemenea, să-și angajeze nucleul, să-și îndrepte umerii și să îmbunătățească echilibrul și stabilitatea.

Exercițiu

„Este un antrenament cardio foarte bun și, în general, doar un antrenament bun pentru întregul corp”, spune Park. „Există o mulțime de jocuri de picioare, o mulțime de schimbări, o mulțime de nucleu, o mulțime de echilibru și o mulțime de schimbări. Vei folosi fiecare mușchi din corpul tău. ”

Exercițiul 1: Lucrul cu covorașele de box
5 runde timp de 5 minute

„Dacă întâlnești rogojini în timpul antrenamentelor și al combinațiilor, este o resursă excelentă pentru antrenamentele cardio și pentru tot corpul”, spune Park. „După cum puteți vedea, îmi lipsește respirația. În al doilea rând, se simte bine să vezi progresul. Pe măsură ce lucrezi mai mult, vezi cât de exact lovești covorașele, în spatele loviturilor vezi puterea greutății tale. Și în al treilea rând, este o modalitate foarte bună de a ameliora stresul. Ai o zi proastă la muncă, te gândești la șeful tău ... "

Exercițiul 2: Un rând de gantere cu un singur picior
3 serii de 6 repetări

Park primește ajutor de la prietenul său Woogie pentru a-și menține echilibrul. Dacă nu aveți un partener care să vă ajute să vă stabilizați, luați o postură distribuită până când veți putea să vă echilibrați.

Exercițiul 3: Bandă de centură de rulare
3 serii de 5 repetări pe fiecare parte

Doriți mai multe antrenamente de rutină pentru vedete? Vizionați toate videoclipurile noastre despre Train Like.