Acțiune
În spatele computerului în birou și acasă, în timpul unei pauze de masă, seara la televizor și ziua în mașină sau în autobuz. Acestea sunt doar câteva dintre activitățile foarte obișnuite pe care ne așezăm în timpul zilei. Și doar șezutul devine un ucigaș modern de care se tem mulți medici. De ce un stil de viață sedentar este atât de periculos și ce spun statisticile actuale și fără îndoială înfricoșătoare despre el?
Minciuna este, de asemenea, numărată
Să începem prin a vorbi despre ceea ce este considerat un stil de viață sedentar. Acestea sunt de fapt toate activitățile pe care le desfășurăm în viață în timp ce stăm sau chiar culcat. Când aceste activități se acumulează în timpul zilei atât de mult încât stai sau te întinzi mai mult de 6 ore, iar somnul nocturn nu contează, te îndrepți încet, dar sigur către un stil de viață sedentar. Și este foarte periculos - conform statisticilor, chiar mai periculos și mortal decât fumatul sau HIV. Cifrele arată că persoanele care petrec mai mult de 6 ore pe zi așezate și nu fac prea mult exercițiu cresc mortalitatea cu până la 71%.
Vei fi interesat
Cum să vă formați după carantină și să slăbiți în costum de baie?
-
65 1
- 12/05/2020
Când ceasul cu alarmă nu funcționează: Când sunt diagnosticate problemele cu ridicarea?
-
48 1
- 12/05/2020
Când lenea omoară
Acum poate că toți cei care merg de câteva ori pe săptămână, de exemplu jogging, au fost fericiți. Cu toate acestea, un alt studiu le rupe rapid încuietorile de aer. Ea a arătat că mortalitatea crește în continuare cu până la 50% dintre persoanele care stau 6 ore pe zi, dar și exerciții fizice timp de 4 până la 7 ore pe săptămână, ceea ce este încă o cifră relativ alarmantă. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate sunt o linie de salvare, deoarece lipsa exercițiilor fizice sau inactivitatea fizică este al patrulea factor cel mai frecvent în decese, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), reprezentând până la 6 la sută din toate decesele din lume. Persoanele cu un stil de viață sedentar sunt mai predispuse la boli cronice, cel mai adesea la diabetul de tip 2, boli cardiovasculare, obezitate și, de asemenea, la cancer, dar sunt adesea afectate și de depresie.
Din fericire, poate fi inversat
Dacă ați ajuns la acest punct și ați realizat că și voi sunteți printre liderii unui stil de viață sedentar, nu disperați. Chiar și acest diagnostic înspăimântător poate fi inversat sau cel puțin îmbunătățit în favoarea ta. Cum să aduci mai multă mișcare în viață? În general, ar trebui să avem cel puțin 150 de minute de activitate sportivă moderată sau cel puțin 75 de minute de activitate sportivă mai solicitantă pe săptămână.
Cu toate acestea, trebuie făcute modificări ale responsabilităților de zi cu zi. Prin urmare, se recomandă să mergeți cât mai mult posibil, să parcați mașina cât mai departe de destinație și să vă ajutați cu curățarea și grădinăritul cu activitatea fizică. La locul de muncă, ar trebui să exersați exerciții simple în birou, ar trebui să mergeți doar pe scări în locul liftului și, dacă este posibil, în general ar trebui să stați cât mai mult în exercițiul profesiei dvs. Dacă acest lucru nu este posibil, ridicați-vă la fiecare oră și cel puțin întindeți-vă sau faceți o scurtă plimbare în jurul departamentului. Stai mai mult acasă în confortul casei tale când suni și curăță mai mult.