face

Puțini își dau seama că corpul său suferă în mod constant o întreținere activă - atunci când face exerciții fizice, când se distrează cu prietenii, chiar și atunci când se relaxează în fața televizorului. De-a lungul anilor, organele individuale ale corpului uman se regenerează, iar reînnoirea constantă a celulelor pentru oameni înseamnă că acesta nu este niciodată biologic mai vechi de zece ani. Faptul că un copil de 50 de ani nu are un corp de 10 ani se datorează faptului că reînnoirea celulară nu se oprește, dar numărul lor scade. Astfel, îmbătrânirea nu este altceva decât o scădere a numărului total de celule ale corpului. Rezultatul este o regulă simplă: dacă putem încetini descompunerea celulelor, ne putem prelungi semnificativ viața. Speranța medie de viață astăzi este estimată la 81 de ani, adică de trei ori mai mult decât acum 20 de generații. Oamenii de știință se așteaptă ca acest număr să se dubleze până la sfârșitul secolului. „Nu putem opri procesul de îmbătrânire, dar avem multe opțiuni pentru încetinirea acestuia”, spune prof. Dr. Christoph Bamberger, endocrinolog de la Clinica Universitară din Hamburg. Cu toate acestea, în loc să luăm pastile și să căutăm soluții externe, ar trebui să ne concentrăm pe mecanismele de vindecare interne pe care corpul nostru le are la dispoziție. Așadar, să aruncăm o privire asupra celor mai importante coduri de regenerare care ne vor permite să trăim o viață lungă și vitală, fără simptomele nefericite ale bătrâneții.

Cod alimentar: De ce combustibil are nevoie „motorul nostru celular”?
Mâncarea este cel mai important pilon al regenerării. Potrivit estimărilor experților, până la o treime din toate costurile asistenței medicale se datorează malnutriției - tulburări metabolice, cardiace și musculo-scheletice. Meniul nostru determină cât de repede scăpăm de infecție, cât de repede îmbătrânim și cum ne simțim. „Cu o alimentație adecvată, vă puteți prelungi viața cu până la 20 de ani”, spune consultantul în nutriție Michael Ristow de la Universitatea de Tehnologie din Zurich. Deci, ce recomandă experții? În special, creșteți consumul de fructe și legume. Trei mere pe zi reduc riscul de infarct cu 14%. De ce este fructul crucial în influențarea proceselor de îmbătrânire? Unul dintre principalii dușmani ai regenerării sunt radicalii liberi - molecule mutante care străbat corpul nostru. Ele pot declanșa reacții chimice în lanț care duc la deteriorarea ireversibilă a celulelor. Acestea sunt responsabile pentru 80% din toate bolile grave și sunt responsabile pentru cele mai frecvente cauze de deces: insuficiența cardiacă, cancerul și Alzheimer.

Dacă vrem să trăim mai mult, trebuie să ne concentrăm pe combaterea radicalilor liberi. „Problema este că corpul nostru nu are aproape niciun fel de arme de folosit împotriva acestor dăunători periculoși. Soluție: Fructele și legumele ne vor furniza antioxidanți. Iar antioxidanții nu sunt altceva decât eliminatori radicali, care pătrund în întregul nostru corp prin metabolism. ”Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, ajutoare benefice pentru vasele de sânge, sânge și metabolism. Se gasesc in peste (in special somon si sardine), nuci, in sau seminte de chia. Mănâncă de trei sau cinci ori pe zi? Nu vă faceți griji cu privire la calcule, încercați să mâncați în același timp. Comparativ cu consumul regulat de alimente, numărul meselor este nesemnificativ.

Codul stresului: meditația ne protejează cromozomii?
Corpul nostru are nevoie de regularitate și ritualuri bine stabilite, așa că să nu-l încărcăm inutil cu schimbări neașteptate în rutina zilnică. Și să le dăm creierului o pauză în timpul zilei. Fără calculatoare, telefoane mobile și alte dispozitive portabile, nu putem face un pas astăzi, așa că ocupăm în mod constant creierul cu un exces de intrări și nu-i acordăm timp să le procesăm. Medicii au crezut de mult că psihicul și emoțiile nu au niciun efect semnificativ asupra proceselor noastre de regenerare fizică și de îmbătrânire. Cu toate acestea, cercetările moderne au arătat că opusul este adevărat. De ce este atât de periculos stresul? Răspunsul este alostaza - un fenomen observat pentru prima dată de neuroendocrinologul american Bruce McEwen la sfârșitul anilor '80. Înseamnă o perturbare a stabilității corporale datorită unui răspuns la stres. Sarcina alostatică este crescută în principal de hormonul de stres cortizol. Rezultatul este îmbătrânirea accelerată semnificativ a pielii, mușchilor și oaselor. „Eliminarea stresului este cea mai eficientă strategie anti-îmbătrânire.

Chiar și stresul ușor poate fi fatal pe termen lung ”, avertizează profesorul Carolyn Aldwin de la Universitatea de Stat din Oregon. Pe lângă construirea și menținerea contactelor sociale care s-au dovedit a fi anti-stres, exercițiile de relaxare ajută în special: yoga, tai chi sau meditație. „Motivul este simplu: aceste exerciții au un efect pozitiv asupra telomerilor - părțile finale ale cromozomilor care determină cât de vechi este o celulă. Cu fiecare diviziune celulară, telomerii se scurtează și se „sparg” ca șireturile de pe pantofi, până când celula moare complet ”.

Codul somnului: Cum creierul se detoxifică noaptea?
Somnul este un alt instrument important pentru regenerare și, dacă nu îl „folosim” corect, are consecințe fatale pentru sănătatea noastră. „Oricine doarme mai puțin de șase ore pe zi are de trei ori mai multe șanse să răcească decât cineva care doarme mai mult”, spune neurologul Maiken Nedergaard de la Universitatea din Copenhaga. „Și nu numai asta - are chiar un risc cu 12% mai mare de a muri mai devreme - dacă îți tai zece ani din viață! S-a dovedit a fi un studiu internațional care a implicat un milion de oameni. ”Dacă vom pierde o oră și jumătate din somn într-o noapte, vom fi al treilea mai puțin vigilenți a doua zi. De ce odihna de noapte este atât de importantă pentru corpul nostru?

Când dormim, se întâmplă ceva ciudat în creierul nostru. „Sistemul special al glandelor pompează atât de mult lichid în creier încât aproape își dublează volumul.” Noaptea, toxinele creierului nostru și astfel ajută la prevenirea atât a bolii Alzheimer, cât și a bolii Parkinson. În starea de veghe, programele de control al corpului rulează numai în modul de repaus. În timpul somnului, corpul lansează o ofensivă majoră și reasignă majoritatea funcțiilor sale în modul de regenerare: ritmul cardiac scade, tensiunea arterială scade, mușchii se relaxează. Hormonii de creștere (cum ar fi somatropina) încep să fie secretați. Enzima renină activează receptorii din rinichi pentru a le mări funcția de curățare. Celulele deteriorate sunt îndepărtate prin sânge și sistemul limfatic. În acest fel, se restaurează până la 50 de milioane de celule pe secundă. Chiar și vindecarea rănilor sau regenerarea sistemului imunitar sunt limitate de fazele somnului profund.