Este ideal să mâncați cinci mese mai mici pe zi când pierdeți în greutate - mic dejun integral, zeciuială cu fructe sau iaurt, prânz consistent, dar sănătos, olovrant vegetal cu proteine și o cină ușoară sănătoasă.
Conform principiilor alimentației sănătoase, masa de prânz ar trebui să fie o datorie pentru toată lumea, iar cina un tratament.
În agitația zilnică, prânzul este adesea o problemă secundară. Persoanelor supraponderale le lipsește adesea masa de prânz în bufetele de fast-food din lipsă de timp, astfel încât mâncarea rămâne la fel de grea ca plumbul în stomac pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce vă dăunează siluetei pentru o lungă perioadă de timp.
Prânzul ca masă principală a zilei este bine să începeți cu supă sau salată de legume. Vă vor umple jumătate din conținutul stomacului, lăsând mai puțin spațiu pentru felul principal.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați supele de supă și preferi bulion de legume sau carne mai bun.
În niciun caz nu învățați să săriți peste prânz și să îl înlocuiți mâncând ceva mic, dar cu adevărat caloric. Este adevărat că pentru o perioadă scurtă de timp vei înșela stomacul, dar în același timp vei avea grijă de un aport caloric inutil, iar foamea te va găsi oricum într-un timp oricum.
Modul greșit, dar obișnuit, este să devorați literalmente prânzul la fugă. Se întâmplă ca stomacul să fie șocat de mâncarea consumată în acest fel și să nu poată face față acestuia, adică să o cheltuiască. Și astfel simțiți de obicei o mulțime de minerit și, prin urmare, o scădere a dispoziției, a energiei și a muncii grele. Ca să nu mai vorbim de daunele pe termen lung asupra sănătății și figurii tale.
Legumele stau la baza fiecărui prânz dietetic - proaspăt și gătit. Nu stricați salatele cu sosuri calorice sau sosuri, ci în schimb amestecați variante mai sănătoase - gustați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de muștar Kremž sau adăugați câteva picături de ulei de măsline în salată în combinație cu ierburi de salată.
Cât timp să petreci prânzul.
Legea prevede un timp insuficient pentru o pauză de masă de doar 30 de minute. Este un moment care nu îndeplinește un standard sănătos pentru a petrece masa principală a zilei. O normă sănătoasă este cu cel puțin 45 de minute înainte ca organismul să se obișnuiască cu mâncarea și să înceapă să o proceseze.
Un prânz cu trei feluri de mâncare nu înlocuiește un mic dejun ratat.
Dacă îi consultați pe cei cărora le este dor de micul dejun, trăiți la cafea toată dimineața și apoi înfometații aleargă în sala de mese și devorează literalmente primul lucru pe care îl pot pune pe mână, probabil că nu veți putea face treabă mare după-amiaza . Stomacul este supraîncărcat dintr-o singură doză de trei feluri de alimente.
Prânz în afara locului de muncă
Majoritatea profesioniștilor consideră că o pauză pentru prânz în afara locului de muncă este o contribuție pozitivă la bunăstarea mentală și fizică generală a angajaților. Datorită acestui fapt, o pauză de lucru pentru prânz are un impact mare asupra atmosferei bune din echipa de lucru.
Prânzul ajută la prevenirea foametei de seară.
Prânzul este o sursă crucială de nutrienți și energie pentru nevoile fiecărui individ. Nu ratați, corpul vă va răsplăti cu foamea, mai târziu supraalimentând și agravând metabolismul. Ar trebui să îi alocați suficient timp, deoarece acesta va beneficia de performanța și caracterul dvs. de muncă.
Prânzurile nesănătoase și rapide nu sunt soluția potrivită.
De asemenea, luați prânzul la serviciu, îl înghițiți repede și, în același timp, aveți grijă de îndatoririle dvs. de serviciu? Acest lucru susține dezvoltarea supraponderalității, ceea ce duce la o serie de boli cauzate de modificări ale tensiunii arteriale, diabet sau boli de inimă.
O alimentație bună și regulată a corpului vă va ajuta să nu vă faceți griji cu privire la sănătatea la locul de muncă. Dacă aveți ceea ce are nevoie corpul în stomac, crește și productivitatea muncii. Încercați să vă asigurați că aveți acces la alimente hrănitoare și la prețuri accesibile, precum și pauze de răcorire adecvate și condiții alimentare adecvate.
Prânzurile obișnuite sunt o necesitate pentru pierderea în greutate.
Doar după o masă bună și hrănitoare veți arăta bunăstare mentală, prevenind astfel dezvoltarea stresului și nervozității. Amintiți-vă că masa de prânz reprezintă 40% din aportul zilnic de energie. Dacă omiteți prânzul, vă veți crește oboseala și veți scădea performanța.
Ce efect are omiterea prânzului asupra corpului și a meselor de după-amiază?.
§ Corpul tău este deficitar în energie, proteine și alți nutrienți,
§ nivelul zahărului (doza de energie necesară) din sânge scade sub nivelul necesar - nivelul,
§ corpul îl luptă și îți amintește de el,
§ ești slab, obosit, îți este foarte foame,
§ în majoritatea cazurilor, îl conduceți mai târziu cu alimente bogate în calorii (dulciuri, burgeri, chipsuri, nuci, băuturi îndulcite și altele), pur și simplu consumați mult mai multe calorii decât este necesar,
§ Corpul dumneavoastră procesează doar o mică parte din aceste calorii și, desigur, stochează restul ca o sursă de energie pentru celulele de grăsime subcutanate.,
§ te ingrasi si esti nemultumit ca dupa parerea ta mananci putin si kilogramele cresc,
§ spre ghinionul tău, corpul uman scapă rapid de excesul de zaharuri (calorii) din sânge atunci când mănânci în exces, astfel încât nivelul lor din sânge scade din nou sub nivelul cerut - nivelul,
§ ți se face foame din nou și mănânci în exces,
§ o astfel de procedură se repetă de mai multe ori pe parcursul zilei și, în multe cazuri, este completată de o masă excesivă seara sau chiar noaptea.
§ Te îngrășezi constant sau ai probleme cu greutatea ta.
§ Motivul acestui proces este că nu luați prânzul sau că prânzul dvs. este inadecvat.
§ Desigur, este individual pentru fiecare persoană și este influențat de mai mulți factori.
Ajutoare alimentare pentru scăderea în greutate.
Încercați să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:
Nu credeți că doar consumul acestor alimente vă va schimba permanent silueta. Trebuie să vă schimbați dieta nu o dată pe săptămână sau pe lună, dar ați aplica această modificare permanent. Deși o dietă care conține alimentele de mai sus te va ajuta să slăbești, nu uita să faci mișcare atunci când îți schimbi stilul de viață. Studiile științifice au arătat că aportul de calorii nu este neapărat mai mare la persoanele obeze decât la persoanele normale. Este o cheltuială de energie care este adesea semnificativ mai mică pentru cei care sunt supraponderali. Deci, asigurați-vă că planul dvs. de slăbire acordă o importanță egală exercițiilor fizice.