slăbești
Poate că sunteți unul dintre oamenii ale căror tulburări de alimentație se manifestă cel mai adesea la prânz. Puteți gestiona oricum micul dejun oricum, dar când vine timpul pentru prânz, este adesea o problemă de netrecut pentru dvs. Fie săriți-l, fie aveți ceva caloric la taraba de fast-food. Nici una dintre opțiuni nu este potrivită pentru pierderea în greutate.

Dacă v-ați hotărât să slăbiți și se întâmplă deseori să vă lipsească prânzul, vă recomandăm să pregătiți prânzul pentru lucru cu o zi înainte.. Prânzul este o necesitate pentru pierderea în greutate și cu siguranță nu va fi înlocuit cu un sandviș de tip fast-food. Vei învăța să mănânci regulat acasă cu prânzul pregătit, nu vei mânca excesiv după-amiaza, vei începe să slăbești și poate vei rezolva problema resturilor din ziua precedentă. Mâncarea de casă este cu siguranță mai bună decât prânzurile de la bulioane și restaurante, unde este dificil de aflat ce conțin, este mai sănătoasă și cu siguranță mai avantajoasă pentru pierderea kilogramelor.

Sfaturi de bază despre cum să pregătiți un prânz gustos pentru serviciu, a cărui pregătire nu vă va lua mult timp și nu vă va afecta în vreun fel stomacul sau corpul.

La ce să fii atent când alegi o dietă pentru prânz.

  • Chipsuri de cartofi, fursecuri, biscuiți, este o gustare bogată în grăsimi și calorii, cu valori nutriționale scăzute. Încercați alte opțiuni dietetice, asigurați-vă că produsul nu are sare excesivă sau aromă chimică.
  • Acordați atenție mărimii porției. Majoritatea oamenilor ar trebui să limiteze dimensiunea prânzului. Puteți ajuta, de asemenea, având un pahar de apă călduță înainte de prânz pentru a vă umple stomacul și a limita porția pe care nu o veți putea mânca pentru o singură ședere. Legumele înainte de prânz vor ajuta, de asemenea. Mâncați restul prânzului ca o plumb pentru a evita foamea inutilă între prânz și cină.
  • Bea un pahar plin cu apă, când vă așezați să mâncați și apoi din nou între mese în loc să adăugați alimente cu calorii. Umplerea stomacului cu apă îl va înșela o vreme și vă va reduce nevoia de a mânca. Consumul de apă previne, de asemenea, deshidratarea, care este o afecțiune a corpului, astfel încât să nu se simtă flămând.
  • Mănâncă regulat pe tot parcursul zilei, dar evitați alimentele dulci sau cu amidon. Acestea pot provoca fluctuații bruște ale nivelului zahărului din sânge, care pot provoca durere și alte simptome. Mâncarea mai des reduce, de asemenea, intensitatea crampelor și crește metabolismul.
  • Mâncați o dietă bogată în fibre. Alimentele bogate în fibre necesită mai mult de mestecat decât alte alimente, astfel încât corpul dumneavoastră înregistrează o senzație de sațietate înainte de a mânca în exces. De asemenea, cheltuiesc mai mult, așa că te vei simți plin și senzația de foame nu va apărea rapid. Deci, ce să mănânci pentru mai multe fibre? Mere, semințe de in și fulgi de ovăz.
  • Creșteți cantitatea de proteine, că mănânci cu fiecare masă. Proteina suprimă în mod natural apetitul și ajută la suprimarea durerii foametei între mese. Sursele alimentare bune de proteine ​​sunt carnea slabă, păsările de curte, peștele, ouăle sau fasolea.
  • Ia o ceașcă de cafea între mese. Cofeina suprimă pofta de mâncare, care poate reduce durerea foamei. Sau mestecați gumă între mesele principale, are și un efect similar cu cafeaua. Guma de mestecat fără zahăr va suprima, de asemenea, dorința de a avea ceva dulce.
  • Încercați remedii alternative naturale pentru a vă controla apetitul. Guarană și iubitul te pot ajuta să slăbești.

Câteva rețete pentru pregătirea unui prânz simplu pentru serviciu.

Bol de orez fără carne

Ai nevoie de o jumătate de cană de orez brun, o jumătate de cană de soia, o jumătate de cană de morcovi rasiți, un sfert de cană de avocado tocat, o jumătate de cană de alge nori și două linguri de semințe de susan. Se toarnă două linguri de suc de portocale și o lingură de sos de soia.

Orez prajit cu mazare si porumb

Ingrediente: 2 linguri de ulei de susan, 2 căței de usturoi (tocat), 1 bucată de ghimbir proaspăt (ras), 3 ouă, 4 căni de orez brun, 1 cană de porumb congelat, 1-2 căni de mazăre congelată, ½ lingură de oțet de orez, 2-3 linguri de sos de soia, busuioc proaspăt, arpagic după gust.

Procedură: Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie la foc mic. Se adauga cateii de usturoi si ghimbir si se prajesc timp de 1 minut, amestecand continuu. Adăugați ouăle în tigaie și gătiți timp de 1-2 minute. Apoi adăugați orezul și gătiți-l câteva minute, amestecând continuu. Când credeți că orezul este doar gătit, adăugați mazăre, porumb, oțet de orez și sos de soia. Lasă-l să se prăjească doar unul sau două minute și ai pregătită o salată gustoasă.

Placă nutritivă cu conținut scăzut de calorii

Ai nevoie de un pachet de brânză feta, o jumătate de conservă de ton în ulei de măsline, 12 biscuiți de orez fără gluten, o cană de castravete feliată, opt măsline, poți adăuga și roșii cherry.

Carne de pui cu amestec de legume

Ai nevoie de două căni de salată romaine tocată, o jumătate de cană de morcov ras, o jumătate de cană de piper roșu tocat, o jumătate de cană de porumb dezghețat, 100 g de pui înăbușit, poți folosi și la grătar. Completați-l cu un amestec preparat dintr-un sfert de avocado și pansament ușor.

Salata de fasole cu naut, lamaie si patrunjel

Ingrediente: 2 cutii de fasole roșie (sau 3 căni de fasole roșie fiartă), 1 cutie de naut, 1 ceapă roșie mică (feliată), 2 tulpini de țelină tocate, 1 roșie roșie (feliată), 1 castravete mediu (curățat și feliat), ¾ cesti patrunjel tocat

2 linguri de mentă proaspătă tocată (sau mărar), ¼ cani de suc de lămâie, 3 căței de usturoi (măcinat), o linguriță mică de sare, un vârf de piper măcinat

Procedură: Într-un castron mare, combinați fasolea pregătită, nautul, ceapa, țelina, roșiile, castraveții, pătrunjelul și menta (sau mărarul). Apoi pregătește un sos de lămâie: într-un castron mic, amestecă ulei de măsline, suc de lămâie, usturoi, sare și piper măcinat. În cele din urmă, turnați sosul finit peste salata de fasole.