bara

Adorați barele sănătoase și hrănitoare, care nu numai că sunt dulci și gustoase, dar pot și să se sature perfect, să „dea cu piciorul” înainte de antrenament, să îmbunătățească performanțele și să completeze ulterior energia după acesta? Dacă da, știți că există nenumărate diferite bare sănătoase disponibile astăzi în magazinele de cărămidă și mortar. De la proteine ​​la suplimentarea unei cantități adecvate de proteine, prin bare energetice pline de carbohidrați rapidi pentru o creștere imediată a energiei, la diverse bare umplute și acoperite ca înlocuitor pentru dulciurile nesănătoase și prea calorice. Alegerea este foarte mare, dar un factor foarte important atunci când cumpărați bare potrivite este în special obiectivul dvs. și compoziția lor. Să aruncăm o privire la care bare, în funcție de compoziție, sunt potrivite pentru dvs.

Compoziția bățului în rolul principal:

Dacă ați decis să includeți barele de fitness în dieta dvs., este important să le acordați întotdeauna atenție valoarea nutritivă și compoziția. Ingredientele și alimentele pe care le conțin unele bastoane pot face în loc de efecte pozitive a face exact opusul. Unii dintre noi suferă chiar de diverse intoleranțe și alergii sau urmează diferite orientări dietetice (cum ar fi veganismul sau vitarianismul), motiv pentru care este foarte important să avem sub control conținutul bunătății consumate. Mulți producători vor scrie cu litere mari pe ambalajul barelor "fitness "," sănătos "sau" sărac în calorii ", dar de fapt există o mulțime de zahăr, îndulcitori artificiali, ingrediente de calitate slabă și conservanți în spatele compoziției lor.

De aceea, trebuie să urmați eticheta de pe ambalajul barelor (și acest lucru, desigur, nu se aplică doar barelor de fitness) și asigurați-vă că oferiți corpului dvs. doar cele mai bune.

Distribuirea barelor în funcție de compoziție și cum și când să vă răsfățați cu ele:

1. Barele proteice - nutriție pentru mușchi

Proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți de bază care aparțin dietei fiecărui sportiv și non-atlet. Dacă dieta dvs. constă în mare măsură din proteine, vă „hrăniți” mușchii și asigurați buna funcționare a corpului. Cu siguranță știți că proteinele joacă un rol rol important în pierderea în greutate și după ce le-am consumat suntem saturați mult timp. De aceea este minunat să suplimentezi proteinele cu mici „gustări” care contribuie la aportul zilnic total de proteine.

Astfel de alimente includ, de exemplu, proteine ​​pulbere solubile în lichide care, atunci când sunt consumate înainte și după antrenament, își maximizează efectul asupra mușchilor și ajută nu numai la o mai bună regenerare, ci și la creșterea lor.

Dar există una grozavă și sursă practică de proteine, care poate furniza alte proteine ​​decât sub formă de proteine ​​sub formă de pulbere. Când practici sport, este posibil să îți dorești o bunătate dulce și hrănitoare. Cuvântul este despre batoane proteice, care au câștigat recent în popularitate. Sunt pline de rafturi în supermarketuri, fiecare magazin electronic bun cu nutriție pentru fitness le oferă, le puteți cumpăra și la recepția din centrul de fintess sau în magazinele naturiste.

Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra barelor din următoarea achiziție, în care numele și eticheta din spate vor fi dominate de cuvânt „Proteină” sau „proteină”.

Dar la ce să fii atent?

  • Totuși și aici trebuie să se acorde atenție diferitelor indicații înșelătoare și prea mult zahăr adăugat în bar. În multe cazuri, proteinele conțin lactoză sau gluten, dar astăzi puteți obține cu ușurință diverse versiuni vegane sau de altă natură fără a utiliza aceste materii prime. În timp ce unii dintre noi ajungem la o bară de proteine ​​cu ciocolată fierbinte și stevia, alții preferă să aleagă o versiune PALEO a barei de proteine ​​(folosind ingrediente naturale și, prin urmare, proteine ​​naturale). Alegerea este foarte mare și depinde de dvs. și de papilele dvs. gustative să ajungeți la bar.

  1. Bare de energie din fructe uscate - o sursă rapidă de energie

    Activ alergi, ciclezi sau pur și simplu preferi activitatea fizică cardiovasculară și ai nevoie de o sursă rapidă de energie? În acest caz, barele energetice sunt soluția clară pentru eficientizarea performanței dvs., care vă poate salva chiar și în cea mai proastă situație. Conținut mai mare (nu numai) de zahăr din fructe vă va aduce în acest gen de băț creșterea dorită de energie exact când ai cel mai mult nevoie de el.

    Dacă tocmai vă pregătiți pentru o perioadă lungă de timp, de ex. 10 kilometri și vrei să obții ceva care să îți ofere cantitatea potrivită de energie și să nu ai stomacul greu, „barele energetice” sunt o alegere excelentă. Le puteți găsi și în versiunea RAW din magazin, unde baza bățului constă, de exemplu, din curmale uscate sau stafide, care sunt o sursă cu adevărat bogată de carbohidrați rapizi. Dar le puteți găsi și într-o altă formă - adesea modificate și îndulcite cu diferite tipuri de zahăr.

    Este ideal să ajungi la un astfel de băț doar atunci, când următoarea activitate fizică o impune. Astfel de „gustări” energetice sunt în esență o versiune mai sănătoasă a diferitelor băuturi îndulcite sau geluri energizante care sunt adesea oferite sportivilor de anduranță.

    3. Bastoane din semințe și nuci - un ajutor împotriva foamei

    Știm de multă vreme că grăsimile nu trebuie eliminate din dieta dumneavoastră - dimpotrivă, aportul zilnic adecvat de grăsimi oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Sursele perfecte de grăsimi sănătoase sunt nuci și semințe care te vor satura pentru o perioadă foarte lungă de timp. Barele de fitness și alte tipuri de bare sănătoase care conțin nuci și semințe nu sunt niciodată suficiente!

    Trebuie să aveți grijă cu ce sunt aromate - de obicei, producătorii lor le învelesc literalmente cu miere sau zahăr - și atunci dispare efectul de sațietate. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea gustării perfecte, semințele și nucile într-un băț sunt soluția potrivită.

    Este ideal să le consumați în în al zecelea sau olovrant - când vă este foame între mesele principale.

    4. Flapjacky - mic dejun consistent sau desert dulce

    Bastoanele numite „flapjack” provin din Anglia și în Slovacia le puteți găsi nu numai în cafenele ca deserturi, ci și în magazinele naturiste. Flapjacks-urile sunt tipice ale lor compoziția de ovăz - Făina de ovăz își formează baza - și un gust foarte dulce. Cu proprietățile lor, ele pot fi clasificate ca bare energetice, dar nu complet, deoarece conțin fulgi de ovăz, din care nu ne netezim la fel de repede ca din barele RAW pline de curmale uscate. Totuși, adesea o fac și ei îndulciți și este adecvat să le monitorizați compoziția.

    Feriți-vă de barele de muesli cu un conținut ridicat de zahăr

    Zahărul este încă o problemă foarte populară și înrădăcinată pe care mulți dintre noi nu putem dormi. Pe lângă cunoașterea mai multor tipuri de zahăr (și chiar mai multe tipuri de îndulcitori fabricați) a în zilele noastre se adaugă și la mese sau produse despre care nu am spune niciodată, este foarte greu să o eviți. Opiniile diferă pe această temă - cineva susține că nu ar trebui să mâncăm doar fructoză, cineva interzice tot zahărul, iar alții spun că zahărul este rezonabil de bun.

    Oricare ar fi principiile propriului meniu, un lucru este clar: Produsele cu un conținut ridicat de zahăr nu sunt potrivite pentru consumul normal și „îndulcirea”.

    Desigur, acest fapt nu înseamnă că nu vă puteți răsfăța din când în când cu dulceața. La urma urmei, un stil de viață sănătos este despre un fel de echilibru, să ne cunoaștem pe noi înșine și niciunul dintre noi nu depinde de noi pentru a interzice în mod nechibzuit și constant dulciurile. Este important să ne dăm seama că o alegere mai sănătoasă poate fi la fel de gustoasă și dulce ca una care conține 3x mai mult zahăr adăugat și 2x mai mulți conservanți. ?